Ansley Hill,RD,LD

グリーンジュースは、過去十年間の最大の健康とウェルネスの傾向の一つです。

有名人、ソーシャルメディアインフルエンサー、食通、ウェルネスブロガーは、すべて飲んでいる—と飲むことについて話している—青汁。

青汁愛好家は、この飲み物が改善された消化、体重減少、炎症の減少、免疫力の向上など、多くの健康上の利点を提供すると主張しています。

これらの主張は、それが明白な選択のように見えるかもしれませんが、緑のジュースにも欠点があります。

この記事では、あなたのルーチンにそれを追加するかどうかを決定することができますので、緑のジュースについて知っておく必要があるすべ

青汁とは何ですか？

青汁は、緑の野菜のジュースから作られた飲料です。

公式のレシピはありませんが、一般的な成分にはセロリ、ケール、スイスチャード、ほうれん草、ウィートグラス、キュウリ、パセリ、ミントが含まれます。

青汁は苦い味がする傾向があることを考えると、ほとんどのレシピは、それを甘くし、その全体的な嗜好性を向上させるために、緑色であっても 人気のあるフルーツのオプションには、リンゴ、ベリー、キウイ、レモン、オレンジ、グレープフルーツなどがあります。

最も熱心な青汁を飲む人は、新鮮な自家製のジュースを好みますが、専門のジュースカフェからも購入できます。

市販のグリーンジュースも利用可能ですが、いくつかの品種には砂糖が含まれているため、飲み物の栄養密度が低下します。 過剰な砂糖の摂取量はまた、いくつかの健康への悪影響にリンクされています。

さらに、多くの瓶詰めされた緑のジュースは低温殺菌されています。 このプロセスは有害な細菌を殺し、保存性を拡張するためにジュースを熱するが新しいジュースで見つけられる感熱栄養素および植物の混合物のい

概要

緑のジュースは、様々な緑の野菜やハーブから作られています。 果実はしばしば最終製品を甘くするために含まれています。

潜在的な健康上の利点

緑のジュースは、バランスのとれた健康的な食事の代わりではありませんが、より多くの果物や野菜

緑の野菜とそのジュースは、いくつかの必須ビタミン、ミネラル、および有益な植物化合物の優れた供給源です。 例えば、Swiss chardとkaleにはビタミンAとKが詰め込まれていますが、wheatgrassにはビタミンCと鉄がたくさん供給されています。

研究は、毎日緑豊かな緑の野菜を食べることは、炎症、心臓病のリスク、および加齢に関連した精神的低下のリスクを軽減するのに役立つ可能性が

新鮮なジュース中の特定の化合物は、あなたの消化管に住んでいる有益な細菌の成長を供給し、サポートするプレバイオティクスとして機能するこ

定期的なprebiotic取入口は減らされた便秘、重量の維持および改善された免疫機能を含む多数の利点に、つながる。また、多くの人々は、彼らの野菜や果物を飲むことは貴重な栄養素の摂取量を高めるための簡単かつ効率的な方法であることがわかります。

最後に、胃や腸の手術を受けた人などの特定の人は、消化しやすいので、青汁の恩恵を受けることができます。

最後に、胃や腸の手術を受けた人など、青汁の恩恵を受けることができます。 これらの人口のために、juicingは回復の間に短期選択である。

あなたの特定の状態のためのjuicingについてのあなたのヘルスケア提供者か栄養士に話して下さい。

あなたの特定の状態のため

概要

定期的な緑の野菜の摂取は、炎症を軽減するだけでなく、心臓や脳の健康をサポートすることができます。 新鮮なジュースはまた、健康的な消化を促進する役割を果たす可能性があります。 また、特定の集団は、治癒しながら短期的に搾汁することから利益を得ることができる。

可能な欠点

青汁を飲むことは、さまざまな重要な栄養素の摂取量を増やすのに最適な方法ですが、トレンドに購入する前に

繊維が少ない

果物や野菜を搾ると、その繊維の大部分が取り除かれます。繊維は健康的な食事に不可欠です。

十分な繊維の取入口は血圧、血糖およびコレステロール値を管理するのを助力によって中心の健康を支えます。 それはまた酸の還流、憩室炎および腸の潰瘍のようなある特定の消化が良い無秩序を、取り除くかもしれません。

医学研究所は、女性の場合は25グラム、男性の場合は38グラムの毎日の摂取を推奨しています。青汁は多くの繊維が含まれていないことを考えると、それはあなたの野菜や果物の摂取量を置き換えるために使用すべきではありません。

あなたの健康養生法に青汁を加えることを考慮したら、沢山の全野菜およびフルーツをまた食べることを忘れてはいけない。

あなたの健康養生法に青汁を加えることを考慮したら。あなたは糖尿病や貧しい血糖コントロールに貢献する別の病状を持っている場合は、ジュースはあなたのための最良の選択肢ではないかもしれません。

これらの飲み物は、バランスの取れた血糖値をサポートする二つの栄養素である繊維とタンパク質が低い傾向があります。

野菜だけで作られた緑のジュースは、炭水化物が少なく、血糖に悪影響を及ぼす可能性は低いです。 あなたは果物とあなたの緑のジュースを好む場合は、果物の糖は、あなたの血糖値の不要な増加に貢献することができます。

ジュースを、亜麻のクラッカーとチーズ、野菜スティックとツナサラダ、または無糖の植物ミルクとアーモンドバターとオートミールなどの繊維とタンパク質を提供する食事やスナックとペアリングすることで、この効果を軽減することができます。

それは、これらが追加された砂糖をパックすることができるように、あなたは、店で買った緑のジュースの特に警戒する必要があり、と述べました。 ラベルを確認し、果物や野菜が唯一の成分であることを確認してください。また、追加された砂糖の栄養ラベルを確認することもできますが、これはゼロでなければなりません。

これは、果物に含まれる天然の砂糖を説明する「総糖」とは異なります。

あなたの腎臓に害を与える可能性があります

適度に緑のジュースを飲むと、複数の栄養素の摂取量を高めることができますが、あまりにも多

緑の野菜は、それが食品中のミネラルに結合し、それらを吸収するからあなたの消化管を停止するため、抗栄養素と考えられているシュウ酸、またはシュウ酸塩の豊富な供給源です。

緑の野菜は、それが食品中のミネラルに結合し、それらを吸収することから、あなたの消化管を停止するため。バランスの取れた食事で野菜全体から通常消費するシュウ酸塩の量は有害ではありません。

但し、緑ジュースはシュウ酸塩の非常に集中された源でありがちである。

シュウ酸塩が多すぎると、腎臓結石や腎不全などの健康への悪影響につながる可能性があります。

急性腎不全の最近の症例の一握りは、浄化または断食プロトコルに含まれる緑のジュースやスムージーからの過剰なシュウ酸塩摂取に起因しています。

ジュースの浄化、解毒、断食は人気のある傾向ですが、唯一の栄養源として緑のジュースや他のジュースに頼ることは決して必要ではなく、健康に害を与

あなたの食事療法に緑ジュースを含めることを計画している場合は、節度を練習し、様々な自然食品を含むバランスの取れた食事を食べることによっ

まとめ

青汁は適度に消費されると健康ですが、繊維のような特定の重要な栄養素が欠けています。

青汁は適度に消費されると健康ですが、 多くはである何、たくさん飲むことはあなたの血糖および腎臓機能に害を与えるかもしれません。

あなたは青汁を飲み始めるべきですか？青汁は、多くの場合、例外的な癒しの力を持つすべての治療法として販売されていますが、それはあなたが全体の野菜や果物を食べることから得るこ

そのように、飲み物は主にオーバーハイプされます。それは言った、それは限り、あなたは適度にそれを飲むと、全体の野菜や果物を置き換えるためにそれを使用しないように、あなたの食事の栄養価の高 さらに、あなたはそれが栄養素の数のあなたの摂取量を高めるための簡単な方法であることを見つけることができます。

あなたが店で買った品種を買うならば、これらは砂糖を加えているかもしれないので、食べ物のラベルを読むことを忘れないでください。 糖尿病や他の血糖値の状態がある場合は、野菜だけを含むものに制限することもできます。最後に、あなたの体の栄養ニーズのすべてを満たすためにジュースに依存することはできませんことに注意してください。

最後に、あなたの体の栄養

概要

青汁は、新鮮な食材に関連するものを超えて任意の利点を提供していません。 それはあなたがあなたの食事療法でより多くの栄養素を得るのに役立ちます場合は、それは適度に安全で健康です。P>

ボトムライン

緑のジュースは、ケール、ほうれん草、セロリのような緑の野菜から抽出されます。 いくつかの緑のジュースはまた、果物を含むことができます。この飲料は、心臓の健康、消化、免疫をサポートする多数の栄養素と植物化合物の豊富な供給源です。

この飲料は、心臓の健康、消化、免疫をサポートします。

それでも、それは繊維に欠けていると過剰に消費された場合、貧しい血糖コントロールや腎臓の問題に貢献することができます。

あなたは青汁を飲む場合は、あなたの摂取量を緩和し、バランスの取れた食事の一部としてそれを含めるようにしてください。

Healthlineからの許可を得て再投稿されました。 詳細なソース情報については、Healthlineの元の記事をご覧ください。