空腹、奇妙な補どうすれば可能ですか？

それはすべての特定の技術と一緒に小さな犠牲を作ることについてです。

この食事で7日間で5キロを失うのは簡単です。 唯一の”要件”は、すべての日の間に厳密にそれに従うことです。 それはそれらの日の剛性率を補う結果の速く、非常に有効な食事療法である。

このダイエットの速さは驚くべきことです：わずか一週間で5キロを失います。 それは低カロリーの食事ですので、同時に運動することはお勧めしません。

7日で5キロを失う食事

この食事は、あなたが健康的な方法で5キロを失うことができます。

メニュー1日目

朝食：全粒穀物の30グラムと緑や紅茶。

ランチ：七面鳥のハムの100グラム、新鮮なチーズの1スライスとあなたが望むすべてのニンジン。

ディナー：ブロッコリーのサラダ、タマネギ、コショウ、6カシューナッツと油のスプーンと塩のピンチ。

メニュー2日目

朝食：2つのリンゴと緑または紅茶。

ランチ：全粒粉パンの1スライスと天然ジュースの1小さなガラス（200ミリリットル）にほうれん草と1ポーチドエッグ。

ディナー：スライスしたキノコと鶏の胸肉の100グラム、トマト。

メニュー3日目

朝食：全粒穀物の30グラムと緑や紅茶。

ランチ: 粉チーズ大さじ2と全粒粉パンの1スライス、天然ジュース（200ミリリットル）のガラスとベイクドビーンズの½カップ。

ディナー：ツナの小さな缶と調理玄米の½カップ、6オリーブ、1みじん切りトマトとそれのすべては、オリーブオイルのスプーンと塩のピンチで味付け。

メニュー4日目

朝食：2つのリンゴと緑または紅茶。

ランチ：ハムや七面鳥の50グラムとロケットトマトとすりおろしたニンジンのサラダと全粒小麦のパンの1スライス。 デザートにはキウイ2個。

夕食: 脂肪のない鶏の胸肉の100グラム、ひよこ豆の½カップ、ミディアムローストパンプキン、ズッキーニ、1トマトとチキンサラダ。

メニュー5日目

朝食：2キウイと緑または紅茶

ランチ：トマトと全粒粉パンのスライスと2卵のオムレツ

ディナー：150グラムのサケの切り身と1カップのジャガイモスライス（100グラム）と大きなグリーンサラダ。

メニュー6日目

朝食：全粒穀物の30グラムと緑や紅茶。

ランチ：ほうれん草のストリップとピースでマンゴーで作られた鶏肉の100グラムのサラダ。 タマネギ、オリーブオイル、マスタードと塩のティースプーンを追加することが可能です。

夕食：焼き芋と肉の100グラム。

メニュー7日目

朝食：焼きキノコと全粒粉パントーストの2スライス。 大さじ2リコッタ、1小さなコーヒーでパンを広げます。

ランチ：大きなグリーンサラダ、½アボカド、1リンゴとサーモンの切り身。

ディナー：ナス、ズッキーニ、カボチャとロースト赤唐辛子を添えてグリル白身魚の150グラム。

ダイエットをより楽しくするためのヒント

同じグループ内で特定の食品交換を行うことができます。 この食事を減量に非常に効果的にするには、常に広葉樹の野菜を選ぶ方が良いです。

一つの重要なヒント：昼食のために夕食を変更することが可能であり、その逆も可能です。 最高のあなたに合ったようにそれを適応させます。 これは7日間の食事に影響しません。

最初に野菜を食べ、次に果物を食べたり、その逆を食べたりすることもできます。

最初に野菜を食べ、次に果物を食べることもできます。

1週間で5キロを失うために20の秘密

禁止された白パンとパスタ

白米、スパゲッティやロールサンドイッチなどのすべての白穀物製品の消費を停止してみてください。 このタイプの食糧を中断することはこれらの食糧の炭水化物が脂肪の形で腹のまわりでボディを特に膨脹させるので重量をすぐに失うのを助

さらに一歩進むには、代わりに全体の食事のパンのような健康的な製品でそれらを交換するが、まだ不完全（彼らはまた、体を膨らませる）、野菜でそれ このようにして、チキンサンドイッチはチキンサラダに変わります。 野菜からの炭水化物はよりゆっくりと消化されるので、あなたもいっぱいになります。 野菜は大部分が水で構成されているので、余分な水分を体から取り除くのにも役立ちます。

自然なフルーツジュースで一日を始める

野菜と果物の両方が体に必要なビタミンとミネラルの主な供給源です。 彼らはまた、戦闘を助け、一方で、存在する可能性のあるいくつかの条件を防ぐ。 あなたがストレス、胃炎、糖尿病などを持っているとき、彼らはお勧めします。 それは完全に自然な方法であり、基本的に果物や野菜に焦点を当てることで構成されています。

ジュースを準備するために野菜や果物を混ぜます。 それらを飲んだ後の体は同時にきれいにされ、解毒され、活性化され、また強化されます。

つまり、減量は余分なキロを減らすことに焦点を当てているだけでなく、生活の質を向上させることにも焦点を当てていると言うことです。

この目的のために最も推奨される特定の野菜や果物の混合物にはいくつかの種類があります。

毎日30分の心臓を行います

心臓を加速する運動は、カロリーも消費します。 しかし、複数の筋肉を同時に使用する心臓ルーチンを選択すると、より多くのカロリーが燃焼されます。

間隔/一時停止を組み込むときより多くのカロリーは会議ごとに燃える:数秒間静かな活動と強い心臓の短い破烈を交互にする。 専門家はそれがなぜ働くか確実ではないが、適性のコーチはそれの確実である。

運動の一時間前にコーヒーを飲む

それは唯一の飲料水のルールの唯一の例外です：コーヒーが仕事で朝をより生産的にするのと同じように、脱脂乳（約11カロ これにより、あなたがもっと押していることに気付かずに、より多くのカロリーを燃焼させることができます。あなたがセックスをしているときに立ち上がる

毎晩あなたのパートナーとの愛を作る言い訳が必要ではありませんが、実際にはこの位置は脂肪 実際には、アップされていることは、あなたがより多くの努力をすることを意味し、よりアクティブなあなたは、あなたが燃やすより多くのカロリー-144脳によって産生される物質は、不安と食べたいという欲求を減少させます。

セックスはまた、エンドルフィンのレベルを上昇させます。

セックスはまた、エンドルフィンのレベルを上昇さ

36腕立て伏せとスクワットを2日ごとに行います

運動のこのタイプは、より多くの空気力学的な外観を持っているために、筋肉を彫刻す 各運動の12の三セットを2日ごとに作ります。 腕立て伏せは上半身に焦点を当て、背中、腰、太ももにスクワットします。

簡単な通知

: 腕立て伏せの間に背中と脚が直線にとどまることを確認して、筋肉の緊張を改善します。 それらをしている間各手の余分重量を握るときスクワットが付いているさらに筋肉を造ることもまた可能である(各手の2-4つのkg)。

睡眠30分以上毎晩

この余分な半分の時間は、より良い食べ物の選択をするのに十分な体を更新/休むことができます（エネルギーを求めて朝食

より多くの睡眠（7-8時間）も代謝を刺激します。 そして、睡眠中に体が筋肉を構築するので、睡眠はより良い筋肉の緊張に等しい。

1つの食べ物の犠牲を作る

昼食時のフライドポテトや夕食後のチョコレートデザートなどの渇望を犠牲にすると、何百ものカロリーを食事から排除することができます！ これはより少ない脂肪で起因します。 体はその不在を観察することさえありません。p>

昼食にサーモンを食べる

筋肉の緊張を作り、肌に健康的な外観を与える栄養素で作られています。 いくつかの栄養士は、部分を消費するとすぐに顔の外観を若返らせることができると言います。

正しい姿勢を維持する

腹を入れながら背中を硬くし、肩を戻すと、良い姿勢を維持するために同時に多くの筋肉を使用する必要があ

スクワットとabsを行います

ボディビルダーは、筋肉に定義を追加するため、競技の前にこの技術を使用します。 2日ごとに、腹筋、腹と脚を締めるために12の演習の三組を作ります。

各食事の前に水のガラスを飲む

これは、各食事の前に水のガラスを飲むことで構成され、このように、体が過剰に食べることを避けるの

このトリックを適用する人々は、毎日約400カロリーを減らすことができ、間違いなく目標を達成するのに大きな助けになることが研究によって証明

寝室の温度を下げます

眠っている間にカロリーを燃やすという考えは本当であるには余りにも良いように見えるかもしれませんが、”国立健康臨床センターの研究所”による研究では、より低い温度で部屋で寝る人々は、より高い温度で寝る人よりも七倍以上のカロリーを燃やすことがわかりました。

前日の晩に次の日の食事を準備する

どのレストランでも平均的な食事には、一度に消費されるべきカロリーの2倍以上が含まれています。

しかし、朝のラッシュで、誰が彼の食べ物を準備する時間がありますか？ 前の晩に食べ物を準備することによって、すべての余分なカロリーから離れて取得します。 （おいしいマグロやチキンサラダを試してみてください）。

少し塩と夕食

あまり肥大化を覚ますために、間違いなく高ナトリウム食品を避けるために、Keri Gans、小さな変化の食事の著者に助言します。 何が起こるかは、塩が夜の間に消化器系にとどまるので、目を覚ますことは通常よりも腫れているということです。 最良の選択肢は、蒸した野菜と赤身のタンパク質で健康的な夕食を調理することですが、これには塩が含まれていません。

バターやマーガリンを使用しないでください

オリーブオイルのみを使用し、可能であればバージンオリーブを使用してください。 オリーブオイルと塩のいくつかの花崗岩とトーストは、朝食のためにおいしいです。 それは大いにより健康である;それは質の栄養素を提供し、空腹を奪う。

スナックをたくさん噛む

何度も噛むことは、栄養素の良い消化を支持します。 さらに、これは胃をごまかし、より少なく食べることを終える。 それは一般的に消化と健康を改善するのに役立ちますので、それは、存在する重量を失うための最良のトリックの一つです。

魚で肉を変更します

魚の品種は退屈しないようにあります。 それとは別に、魚はオメガ3（脂肪酸）が豊富で、オメガ3は代謝を開始するため、カロリーの燃焼に役立ちます。 彼らはそれを食べていない人と比較して、彼らが食べることができる製品の中に魚が含まれている場合、食事の対象となる人々は20％以上を燃やすことを心に留めておいてください。

アボカドを試してみてください

アボカドは、体重を減らし、飢えを保つのに役立つオレイン酸

消化を助けるために夜に暖かいお風呂に入る

暖かいお風呂はまた、糖度のバランスを保つ睡眠のために体を準備します。