健康傾向に続ければ、ライトが付いている体を熱する赤外線サウナがストーブからの放射熱を使用する従来のサウナよりあなたのためによいという要求に出くわすかもしれない。要するに、この主張は神話であり、強力な比較証拠によって支持されていません。

赤外線サウナと伝統的なサウナには違いがありますが、限られた証拠は、両方のタイプのサウナがあなたの健康に良いことを示唆しています。

クレーム

通常、二つのことのいずれかが示唆されます：赤外線によって生成される熱のタイプは、より強い解毒効果につながること。最初の主張については、解毒はあなたがサウナの後に気分が良い主な理由であるという証拠はありません。

重金属の排泄は限られた場合に治療上の利益を有するかもしれないが、サウナがこれをどれだけうまく達成するか、またはこの点で伝統的な赤外線との間に有意な違いがあるかどうかは明らかではない。

第二の主張–赤外線の低い温度は、伝統的なサウナよりも、それがより効果的になること–個人的な好みのレベルで適用することができますが、科学的

伝統的なサウナ：概要

サウナは、少なくとも2,000歳であり、多くの文化の中で人気のある社会活動となっています。 ヨーロッパのタイプは、私たちが今日知っている伝統的なサウナとなっています–木製の壁と大きなストーブのある部屋。 定義の特徴は、熱い岩の山の上に蒸気を作り出すために水を使用することです。今日、伝統的なサウナは火、ガス、または最も一般的には電気で加熱することができます。

今日、伝統的なサウナは火、ガス、または最も一般的には電気で加熱 それらは70º-90º Cの間で普通熱されます。 標準的な方法は、10-20分間熱の中に座って、休憩（可能であれば冷たい水での急落を含む）を取ってからサウナに戻ることです。数十年にわたる研究の後、フィンランドのチームは最近、心血管の健康、血圧、呼吸器疾患、さらには認知症などの分野で、定期的なサウナ入浴と肯定的な転 彼らの最大の研究は、2,315中年男性のコホートに基づいており、20年のフォローアップ期間がありました。 平均気温は77℃であり、サウナを最も使用した参加者ではより良い結果が観察された（週に4回以上）。

正確なメカニズムはまだ理解されていませんが、研究者らは、心拍数、血圧、細胞応答を含むサウナの物理的効果は、定期的な運動で見られる同様の

赤外線サウナはどのように比較しますか？

赤外線技術は新しいものではありませんが、赤外線サウナはここ数十年で人気を博しています。 従来のサウナのように見えるように設計した現代赤外線サウナは壁（ストーブ無し）に暖房のパネルを含んでいる。 周囲温度は40º-60º Cの間で普通大いにより低いです。 しかし、赤外線熱の浸透性は、あなたがやたらと汗をかくようになり、あなたの体温調節システムは同様の（しかし同一ではない）方法で応答します。

通常、あなたはすぐに汗をかき始めますが、温度が低いほど心拍数が低くなります。 赤外線サウナでのセッションは、多くの場合、約30-45分間持続することができます。 これが、より快適で、潜在的に安全であることを示唆する人々がいる理由です。

しかし、伝統的なサウナは、多くの場合、熱の複数のラウンドを伴うので、それは間にクールダウン休憩で45分（またはそれ以上）を蓄積 より高い温度はまた、より迅速に運動のような効果を生成します。 例えば、最近のフィンランドの調査で見られる肯定的な結果は会議が10-20分だけ普通持続する多くの人々を含んでいます。

赤外線サウナもあまり社会的ではありません。 いくつかの赤外線デバイスは複数の人のために構築されていますが、傾向は個々の入浴に向かっています。

どのサウナもサウナなしより優れています

赤外線は人気を集めていますが、研究は不足しており、公開された研究の大部分は伝統的なサウナに関連しています（これは強力な証拠の点では限られています）。

私たちが比較証拠に持っている最も近いものは、最近の体系的なレビューです–伝統的なサウナと赤外線サウナの両方の研究を比較する最初のもの。 この検討は赤外線サウナと見られるすべての肯定的な結果が従来のサウナについて既に知られているものを単に補強することを結論します。サウナの健康上の利点についてはまだ多くのことがあります。

サウナの健康上の利点についてはまだ多くのことがあります。

の間に、持ち帰りのメッセージは、あなたが好きなサウナを使用することです。 さまざまなことを試してみて、あなたの体に耳を傾けます。 多分赤外線サウナの穏やかで、私用、より柔らかい性質を好みます。 または多分熱、蒸気、臭いおよび人々を含む従来のサウナのより完全な感覚的な経験を、好みます。 どのような場合でも、あなたはその後良い感じになります。

だからそこに出て、発汗を開始します。