科学者や研究者は、100年以上にわたって記憶と睡眠の関係を研究してきました。 今日の一般的なコンセンサスは、記憶の統合–重要な記憶を保存し、過度の情報を破棄するプロセス–は、睡眠サイクルの非急速眼球運動（NREM）および急速眼球動最近の研究では、不十分で過度の睡眠が記憶処理や他の認知プロセスに影響を与える可能性があることも示唆されています。

最近の研究では、 良い夜の休息は、身体の健康を促進するだけでなく、脳が適切に機能することを可能にするので、毎晩推奨される睡眠量を得ることは、記憶を統合するメモリとスリープはどのように接続されていますか？

睡眠と記憶は複雑な関係を共有しています。

睡眠と記憶は複雑な関係を共有しています 十分な休息を取ることは、目を覚ますと新しい情報を処理するのに役立ち、学習後に眠ることは、この情報を記憶に統合し、脳に保存することができま
健康な大人の睡眠サイクルは、4つの異なる段階で構成されています。 最初の2つの段階は軽いNREM睡眠とみなされ、3番目は深い（または「遅い波」）NREM睡眠です。 これらの3つの段階は、次の日に新しい情報を学ぶためにあなたの脳を準備します。 眠っていないか、十分な睡眠を得ることは、あなたの学習能力を40％も低下させる可能性があります。

これらのNREM段階では、脳はまた、前日からあなたの様々な記憶をソートし、重要な記憶をフィルタリングし、他の情報を排除します。 これらの選択された記憶は、深いNREM睡眠が始まるにつれてより具体的になり、このプロセスはREM睡眠中に継続されます。 感情的な記憶はまた、あなたが困難な経験に対処するのを助けることができるレム段階で処理されます。ほとんどの夢はレム睡眠で発生します。

脳の視床は、あなたの五感からの手がかりを大脳皮質、あなたの記憶からの情報を解釈し、処理する大脳の薄い層に伝えます。 視床はNREM段階では主に不活性ですが、REM睡眠が始まると、画像、音、およびその他の感覚を大脳皮質に中継し、それがあなたの夢に統合されます。睡眠不足は脳の機能と記憶にどのように影響しますか？

睡眠不足は脳の機能と記憶にどのように影響しますか？十分な睡眠を得ていない人は、睡眠不足の影響を経験する可能性があります。

物事を覚えるのが難しいことは、一般的な症状の1つです。 脳は、あなたが最近学んだ情報のための新しい経路を作成するのに十分な時間を持っていないので、睡眠不足は、多くの場合、記憶が統合されている方 他の潜在的な認知的影響には、学習と集中の問題、意思決定スキルの低下、感情的および行動的制御の貧弱さが含まれます。あなたが毎晩どのくらいの睡眠を取るべきかは、あなたの年齢によって大きく異なります。

大人に加えて、研究は、子供たちが良い夜の睡眠の後により強い記憶の統合を経験すると結論づけている。 そうは言っても、過度の睡眠は認知障害につながる可能性があります。 あまりにも少ない、またはあまりにも多くの負の影響を持つことができるように、すべての人は、毎晩の睡眠の最適な量のために努力すべきです。

年齢に基づいた夜間睡眠の推奨事項は次のとおりです:th>

年齢層 年齢層 一日あたりの睡眠の推奨量 新生児 0-3ヶ月 14-17時間 幼児 幼児

幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 幼児 年齢 6-13歳 9-11時間 十代 14-17歳 8-10時間 ヤングアダルト ヤングアダルト ヤングアダルト ヤングアダルト ヤングアダルト 18-25歳 7-9時間 大人 26-64歳 7-9時間 高齢大人 65歳以上 7-8時間

いくつかの研究では、年齢とともに睡眠の質が低下することが判明しています。 これは遅い波の睡眠に結びついています。 遅い波は中間の前頭前野として知られている頭脳の区域で作り出されます。 内側前頭前野は時間の経過とともに悪化し、その結果、高齢者は通常、通常の睡眠サイクル中に遅い波の睡眠を経験し、記憶を処理するのに苦労します。

睡眠時無呼吸と記憶喪失

睡眠は記憶の形成と統合に非常に重要であるため、いくつかの睡眠障害は記憶問題に関連しています。 不眠症は、睡眠の開始または維持が持続的に困難であると定義され、記憶機能の低下を含む昼間の認知障害を引き起こすことが知られている。 ナルコレプシーのような過度の昼間の眠気につながる睡眠障害は、記憶喪失を引き起こす可能性があります。

一つの障害、睡眠時無呼吸は、実際に記憶喪失を促進することができます。 睡眠時無呼吸は、人々が窒息または空気のためにあえぎを引き起こす可能性があり、睡眠中の気道の一時的な停止によって特徴付けられます。 重いいびきと過度の昼間の眠気は、睡眠時無呼吸の他の一般的な症状です。

世界中の900万人以上の人々が閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）、物理的な閉塞が気道を妨げるときに発生する障害のサブタイプと一緒に住んでいます。 OSAは長い慢性うつ病にリンクされています。 うつ病を持つ人々は、多くの場合、記憶、特に自分の経験に関連する自伝的記憶を処理するのが難しい時間を持っています。 OSAを持つ人々はまた、メモリの統合の難しさを示しています。ある研究では、記憶処理の面でOSAとうつ病の関係を探求しようとしました。

この知見は、OSAを有する被験者が、対照群よりも意味的記憶、または個人的な歴史からの個々の事実を形成するために苦労したことを示している。 意味記憶を適切に統合するためには健康な睡眠が必要であり、OSAは睡眠サイクルを妨げる睡眠断片化を引き起こすため、これは驚くべきことでは 興味深いことに、OSAはエピソード記憶の統合には影響しませんでした–またはイベントや経験に関連するもの–同じ程度に。

これらの結果は、睡眠時無呼吸が記憶の統合プロセスを妨害し、人々が自分の人生の特定の記憶を思い出すのに苦労することを示唆している。

しかし、OSAがうつ病と記憶の両方の問題につながるかどうか、またはOSAとうつ病が独立して記憶の統合に影響を与えるかどうかを調べるためには、よ

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