あなたの体が自分自身を癒すのを助けるた それは本当です！ 最高の医学的アドバイスと介入でさえ、これらの5つのことは、その薬がさらに良く働くのに役立ちます。 ああ、ところで、これらのどれも本当に驚きであるべきではありません！私たちが怪我をしたり病気になったりすると、体の治癒能力を向上させるために自分でできることがたくさんあります。

これらのヒントは実用的で実装が簡単です。 研究は、これらの単純な変化があなたの健康に大きな影響を与えることを示しています！

睡眠

睡眠の健康上の利点は十分に確立されていますが、私たちは頻繁に非常に少ない睡眠で”得る”ことができます。

睡眠

睡眠の健康上の利点は十分に確立され 国立衛生研究所は、10代の若者には1日9-10時間、大人には1日7-8時間を推奨しています。 適切な量の睡眠を得ることは、体が治癒するのを助けるだけでなく、効率的に機能することもできます。 睡眠不足は、怪我のリスクの増加に関連しています。 研究によると、8時間未満の睡眠、特に6時間未満の睡眠をとる運動選手の身体的疲労に達するのにかかる時間は、10-30％低下します。 睡眠不足は、精神的および肉体的健康問題にも関連しています。 ある研究では、1泊6時間未満の睡眠をとった45歳以上の成人は、一生のうちに心臓発作や脳卒中に罹患する可能性が200％高いことがわかりました。あなたの体が十分な水を得ないとき、より遅い治療および高められた疲労をもたらすことができる脱水の状態に入ります。

より多くの水を飲 水は、体内の細胞に栄養素と酸素を供給するだけでなく、身体の器官や組織を保護する上で大きな役割を果たします。 それは無駄を除去し、免除を改善し、そして私達の接合箇所のまわりで潤滑を高める。 あなたが飲むべきどのくらいの水に関する多くの相反する情報源があります。 簡単な方式はオンスの½あなたの重量を飲むことである。 例えば、150ポンドの人は75オンスの水を飲むべきです。 運動している場合や長時間の暑さの場合は、この量を増やす必要があります。 あなたが常にそれを利用可能にしているので、自宅や職場であなたの隣に水のボトルを保管してください。

栄養密度の高い食品を食べる

栄養密度の定義は、食品の栄養品質をそのカロリー密度で割ったものです。

栄養密度の定義は、食品の栄養品質をそのカロリー密度で割ったものです。

高い栄養密度の高い食品は、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪などの多量栄養素が豊富です。 最も高い栄養密度がある食糧はブロッコリー、エンドウ豆、ビート、タマネギおよびピーマンを含むケールおよびほうれんそうおよび野菜のような葉が多い緑 最も低い栄養密度の食糧は揚げられていた食糧および砂漠を含んでいます。 右の食糧を食べていることを保障する少数の簡単な方法は虹の色を表す食糧を食べることを含んでいたり、自然な状態に最も近い食糧を食べ、

ポジティブに

これは、特にあなたが痛みを抱えているときに、行うよりも簡単に言うことがよくあります。 あなたの人生のより肯定的な側面にあなたの考えをシフトするとき、あなたは実際にあなたの体が痛みに反応する方法を変えることができます。 肯定的な思考は、自分自身、他の人、そしてあなたの周りの世界について何が良いかに焦点を当てることとして定義することができます。 あなたの肯定的な思考を改善するいくつかの方法は、これはあなたがあなたの状況について考える方法を変更し、定期的に運動し、肯定的な人々と自 研究は、気分が伝染性であることを示しているので、陽性で自分を取り巻くことはあなたが気分を良くするのに役立ちます。 多くの場合、私たちが変えることができる唯一のことは、状況に対する私たちの態度です。 積極的に考えることはあなたをよくすることができます。

定期的に運動

定期的な運動は、あなたの精神的、肉体的な健康の両方に不可欠です。 練習はあなたのティッシュに酸素および栄養素を提供することによってあなたのエネルギーを改善し、眠るあなたの機能を改善します。 それはまた、あなたがよりリラックスして幸せに感じるのを助ける脳内の様々な化学物質を刺激することによって、あなたの全体的な気分を改善す 運動ルーチンを開始するときは、ゆっくりと開始することが重要です。 あなたの理学療法士は適切な練習ルーチンの輪郭を描くのを助けるための大きい資源である。

スマートであること、十分に眠る、水和滞在、よく食べる、肯定的であると運動とだけでなく、あなたは早く良く感じるだろうが、あなただけの病気ay湾を保