膝の痛みのためのヨガ

膝の痛みは、任意の年齢の人に発生する可能性があります。 この中で、人は膝の動きに困難や痛みを感じます。 膝の動きがなくても痛みを感じることがあります。 膝の痛みはまた、関節炎のためにすることができます。
膝の痛みや関節炎の問題は、任意の手術なしで硬化させることができます。 この問題を早期に検出した場合は、ヨガを行うことによってそれを治すことができます。 手術なしで関節炎を治すことであなたに利益をもたらすことができ、あなたの膝を強化し、またあなたの体の姿勢を改善するいくつかのヨガアサナ
膝の痛みは、これらの日は非常に一般的な問題です。 適切なタイミングで世話をされていない場合は、膝の痛みのこの問題は深刻になることができます。 だから、私たちは膝の痛みのためのヨガのポーズのリストを用意し、あなたの膝を強くする。

膝の痛みのためのヨガの練習のリスト

1. 蝶のポーズ

膝の痛みのためのヨガの練習のリスト
1. 蝶のポーズ

手順：あなたの前にあなたの足で伸ばしたあなたのヨガマットの上に座ってください。 あなたの背骨をまっすぐに保ち、あなたの足の裏がお互いに向いているように、膝で足を曲げます。 その後、ちょうど蝶の翼のように、上下にあなたの太ももを移動します。蝶のポーズの利点：

1. 腹部の臓器、卵巣、腎臓、膀胱を改善します。
2. 心臓の一般的な循環を改善します。
3. 内側の太もも、膝、鼠径部を伸ばします。
4. 軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
5. 閉経の症状を緩和するのに役立ちます。
2. ブリッジポーズ


手順: あなたの背中の床に横になり、膝を曲げておきます。 床に沿って腕を伸ばし、平らに保ちます。 足と腕をしっかりと床に押し込みます。 天井の方のあなたのヒップを持ち上げると同時にあなたの呼吸を吐き出しなさい。 サンスクリット語での橋のポーズの名前はSetu Bandha Sarvangasanaです。
ブリッジポーズの利点：

1. 胸、首、背骨を伸ばします。
2. 背中、臀部、膝腱を強化します。
3. 腰を伸ばす。
4. 血液の循環を改善します。
3. 猫のポーズ


手順: 猫のポーズヨガでは、あなたの肩と膝を所定の位置に保つようにして、天井に向かってあなたの背骨を丸めます。 床の方のあなたの頭部を解放しなさい、しかしあなたの箱にあなたの顎を強制してはいけない。
猫のポーズの利点：

1. 体を温め、背骨に柔軟性をもたらす猫のヨガのポーズ。
2. 背中と首を伸ばします。
3. 腹部の器官を改善し、強化します。
4. それはまた、ゆっくりと深くなるために息を作り、胸を開きます。
4. 牛のポーズ


手順: 牛のポーズヨガでは、床に向かって背骨を丸め、肩と膝を所定の位置に保つようにしてください。 天井に向かって頭を作った。
牛のポーズの利点：

1. 体を温め、背骨に柔軟性をもたらす牛のヨガのポーズ。
2. 背中と首を伸ばします。
3. 腹部の器官を改善し、強化します。
4. それはまた、ゆっくりと深くなるために息を作り、胸を開きます。
5. コブラポーズ


手順: 床に横になり、足と太ももと恥骨の上部をしっかりと床に押し、吸入して、腕をまっすぐにして、恥骨を通って足に接続を維持できる高さまで、床から胸
コブラのポーズの利点：

1. 肩、胸の筋肉を伸ばします。
2. 腰の剛性を低下させます。
3. 腕と肩を強化します。
4. 柔軟性を向上させます。
5. 心を活性化させます。
6. 下向きの犬のポーズ


手順：まず、膝を腰の真下に置き、手を肩に少し前方に置きます。 あなたの手のひら、人差し指を平行またはわずかに広げ、あなたのつま先を下に回します。 あなたの息を吐き出し、床から膝を持ち上げてください。
下向きの犬のポーズの利点：

1. 脳を落ち着かせます。
2. ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
3. 体を活性化させます。
4. 肩、膝腱、子牛、アーチ、手を伸ばします。
5. 腕と脚を強化します。
7. イナゴのポーズ


手順：イナゴのポーズでマットの上にまっすぐに横たわって、天井に向かって頭と足を
イナゴのポーズの利点：

1. 柔軟性を向上させます。
2. コアを強化します。
3. ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
4. 体を活性化させます。
5. 肩、膝腱、子牛、アーチ、手を伸ばします。
6. 腕と脚を強化します。
8. 三角形のポーズ


手順：まっすぐに立って、肩のレベルで腕を伸ばし、息を吸い込み、頭の側で右腕を上げます。 次に、両方の足で体重を均等に保つことによって、左側に向かって息を吐きながら右腕を曲げます。三角形のポーズの利点：

1. 脚、膝の周りの筋肉、足首関節、腰、鼠径部の筋肉、膝腱、子牛、肩、胸と背骨を伸ばします。
2. 脚、膝、足首、腹筋、斜め、背中を強化します。
3. 腹部の器官の機能を改善します。
4. ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
9. 鳩のポーズ


手順：下向きの犬のポーズで始まります。 それはあなたから離れて延びているので、あなたの右脚を上げます。 あなたの後ろに左足をスライドさせます。 あなたの足の両側に手を置きます。 あなたの息を吐き出し、あなたの右脚の上にあなたの胴体を下に置きます。 4-5呼吸のためにあなたの位置を保持します。
ピジョンポーズの利点：

1. 股関節屈筋を伸ばします。
2. はgluteus minimusを開きます。
3. 梨状筋と腰筋を弛緩させます。