Instagramの投稿では、博士。 チロは、腕立て伏せバー（あなたが知っている、ジムでほこりを集めるコーナーのもの）は、手首にあまり課税されない腕立て伏せを完了するための一つの方法 “このプッシュアップバラエティは、1つです。 あなたの手首でより安全、2。 それは運動のより大きな範囲を可能にするので、胸の開発のためのより良い、3。 あなたの中心のためによくしなさい。 それは1つの板と腕立て伏せのようなものです」と彼女は書いています。 聞いたか? 微調整は、腕立て伏せをより効果的で痛みの少ないものにします。p>

腕立て伏せから手首の痛みを得ましたか？ この変更を試してみてください

ステップ1: プッシュアップバーのペアをつかむと、彼らはあなたの肩の幅よりも少し広いしているので、それらを配置します。

ステップ2：床ではなく棒の上に手を置いてプッシュアップ位置を仮定します。ステップ3：あなたがゆっくりと下に下がるようにあなたの腰を押し込んで、あなたの尻を従事させてください。

ステップ3： 底部を5秒間保持します。ステップ4：コアを使用して板の位置に押し戻します。

ステップ4：コアを使用して板の位置に押し戻します。

ステップ5:その日のプッシュアップクォータを満たすまで繰り返します。

トレーナーによると、腕立て伏せを習得する方法:p>

あなたのワークアウトを丸めるには、これらの5つの基本的なピラティスの動きや米国の体操チームのストレッチルーチンを試してみてくださ