新年の抱負や主要なフィットネス願望の面でトップの請求を得られないかもしれませんが、”水分を保つ”は絶対にみんなのゴールリストの上にあるべきです。

ハーバード大学公衆衛生大学院によると、液体を飲むことは、あなたの体のすべてのシステムを維持するために重要です—液体はあなたの細胞に栄養素

専門家は、あなたが毎日飲む必要がある水の正確な量は、いくつかの薬は、脱水のリスクを増加させ、尿の損失を引き起こす可能性があるため、気候、活動レベル、さらには薬の使用量に基づいて変化する可能性があると言います。 しかし、消費を微調整する必要があるにもかかわらず、ほとんどの人が十分に得られていないことは明らかです、研究は指摘しています。部分的には、それは喉の渇きが水分補給の最良の指標ではないためかもしれません—実際には、研究者はあなたが喉が渇いている時までに、あなたはすでに脱水していることを示唆しています。

“あなたが着ている服でさえ、体温を変えて水分補給の必要性を高めることができます”と、ヘルスケア会社Abbottの栄養士であるTiffany DeWitt、RDは言います。 “だからこそ、賢明であり、個々のニーズを知ることが重要です。”

それは飲む時間だとき、あなたはどのように知っていますか？ ここでは、あなたの水のボトルをつかむための時間かもしれないいくつかの兆候があります：

1。 砂糖の渇望

脱水は、脳内の飢餓と渇きの両方のセンターを活性化し、栄養と健康コーチジョーンケント、博士号を指摘しています。 だから、実際にのどが渇いているときに空腹だと思うかもしれません。水分補給のためのその必要性が試しの後に来れば、あなたのグリコーゲン、筋肉で貯えられる炭水化物のいくつかを使い果たした本当らしい。

あなたは炭水化物を切望する傾向があり、ケントは言う、それは多くの場合、甘い食品の形で迅速な修正炭水化物を意味します。 脱水はまたセロトニンのレベル、”感じよい”ホルモンと干渉し、それは砂糖の渇望をまた誘発できる、ケントは加える。

2. 口臭

あなたは十分な水や他のクエンチング流体を飲んでいないとき、それはあなたの唾液腺が効率的に滞在するのは難しい、博士ハロルド*カッツ、Dds、 あなたの口が乾燥すればするほど、細菌が繁栄するのが簡単になるので、それはあなたの口腔の健康を危険にさらす可能性があります。 それがそうであるように、あなたの息は控えめに言って、オフパッティングになることができます。

“あなたの唾液腺は、あなたの口の中に水分の一定の流れを放出し、あなたの口蓋を濡らし、あなたの舌の細菌の成長を最小限に抑えます”とKatz氏は言 適切な水和と、それらの腺は厄介な細菌をノックアウトする鉱物および酵素を出すことができる。

3. 疲労、気分や集中力の低下

コネチカット大学の人間のパフォーマンス研究所の研究者は、脱水のも軽度のレベルは、人の気分、エネルギーレベルと精神機能を変更することができます発見しました。

彼らは、研究参加者に、記憶、学習能力、推論および集中を測定する一連の認知テストを行わせた。 少しでも脱水された人は、適切に水分補給された人よりも仕事に苦労しました。 その脱水グループはまた、より多くの疲労と集中困難を報告しました。

4. 関節痛

脱水は、多くの場合、筋肉のけいれんや痛みにリンクされていますが、それはまた、医療研究者、生化学者とカイロプラクター David Williamsによると、関節の問

あなたの接合箇所に緩和、潤滑および衝撃吸収性を供給する厚い、ゲルそっくりの液体の内部がある。 そのプロセスが適切に機能するためには、関節が適切な水分補給を得ている必要があります、と彼は言います。 あなたが実際に利尿薬である液体を大量に消費する場合、これは特に困難になる可能性があります（考える：コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、アルコール）。あなたは関節の痛みを持っている、とより多くの水を飲むことは助けていない場合は、ウィリアムズはあなたが続ける助言します。

「周囲の土壌が乾燥したときに植物に水を渡そうとするようなものです」と彼は言います。 水があなたのシステムに十分に吸収されて違いを生むのに時間がかかることがありますが、数週間以内に効果を感じる可能性があります。

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5。 暗い尿

すべての潜在的な脱水症状の兆候のうち、これはあなたがしなければならないすべてがトイレや小便器に一目ダウンしているので、スポッ あなたが適切に水和している場合は、尿は淡いと明確または非常に淡黄色のいずれかでなければなりません。 それがより暗い黄色またはわずかに茶色がかったとき、それはあなたがきちんとあなたのシステムからの毒素を洗い流すために流れる十分な また、通常よりも頻繁におしっこすることは、水分補給の摂取量を増やす必要がある兆候になる可能性があるため、排尿の頻度にも注意してください。

水は水分補給に最適な飲料ですが、電解質と複雑な炭水化物を含む食品をさらに追加することもでき、体が飲む水分をよりよく吸収するのに役 セロリ、ブロスベースのスープ、果物や野菜、ギリシャのヨーグルトのような食品を選ぶ。

“水分補給に関しては、あなたの一日を正しく始めることが重要です”と彼女は指摘しています。 “あなたが午前中にワークアウトする場合は、前の夜とあなたが最初に目を覚ますときに水和することを覚えておくことが重要です。 同じことが定期的に適用されます—一日を通して水和滞在—右の栄養素と右の液体は、あなたが補充を感じるのに役立ちます。”