練習および母乳で育てること
従ってあなたの従業者から後赤ん坊の緑色航法燈を得、treadmillに当って準備ができている-またはヨガのマット、また どのように移動しても、看護中に運動することは、あなたの小さな一に栄養を与えながらあなたのベストを感じる素晴らしい方法です。 これらの先端および指針の練習のポスト赤ん坊の証明された利点を楽しみなさい。運動は母乳の供給に影響しますか？
運動は母乳の供給に影響しますか？逆に噂や神話にもかかわらず、運動はあなたの牛乳生産に影響を与えません。
練習があなたの母乳の供給に影響を与えること恐れなしであなたの中心の内容に汗を壊して自由である。 しかし、授乳中の母親は、American College of Obstetricians And Gynecologists（ACOG）の専門家によると、運動の前後に十分な水を飲んでいることを確認する必要があります。
あなたの試しの間に充血または十分の不快な感じを避けるために運動する直前にあなたの赤ん坊を看護して下さい。 運動後、母乳中の乳酸レベルは一時的に変化する可能性があり、ミルクの風味を変えることができますが、栄養には影響しません。あなたは授乳と運動の両方があなたのために本当に良いことを知っていますが、一緒に取って、彼らはさらに有益だことを知っていましたか？
移動を取得するには、いくつかの良い理由：
- より多くのエネルギー。 新しいお母さんであることは疲れている可能性があり、運動はあなたが夜のおしっこの時間に母乳育児をしているときにあなたのエネルギー貯蔵を
- 気分が改善されました。 赤ちゃんの後に十分な運動をすることは、産後うつ病の予防に役立つ可能性があり、疾病管理予防センター（CDC）によると、9人に1人の母親に影響を与
- 体重減少。 母乳で育てるお母さんは既に300そして500カロリーの間で毎日燃やす—練習とそれを結合すれば真のカロリー発破機械である。
- 赤ちゃんの結合。 練習は看護と結合したあなたの赤ん坊とのあなたの結合の潜在性を増強するあなたの気分を改善する。
授乳中の女性のための最高の練習
授乳中のお母さんのための最高のトレーニングのいくつかは次のとおりです:/div>
- 産後ヨガ
- ピラティス
- バレ
- 活発なウォーキング
- 水泳
- サイクリング
- ウェイトトレーニング、軽量で始まり、強度を増加させる
- 腕立て伏せ、突進、板や腹筋を含む家庭での演習
acogの専門家によると、ママは週に150分間の適度な有酸素運動を撮影する必要があります。 初めに、あなたが出生から回復しているとき、あなたはそれを低い影響を維持したいと思うかもしれません。 より短い練習ルーチンから始まり、それまで感じるように持続期間および難しさを加えなさい。 マラソン選手の前赤ん坊だったら、より多くの強度に使用されるかもしれない—それは良い。どこから始めるべきかわからない？
プロセスの新しいお母さんの友人に導入している間練習ルーチンに戻って楽にするのを助けるようにあなたの区域の”Mommy及び私”の練習のグループを見).新しいお母さんとしての責任をジャグリングするのは難しいです—闘争は間違いなく本当です。
授乳中に運動する時間を作る
新しいお母さん 単独で母乳で育てることはあなたの日の多くをとることができ雑用、用事、または仕事に戻ることで加える前にそれはある。 毎週のトレーニングにタックがあまりにも多くのように聞こえる場合は、あなたの赤ちゃんが昼寝している間に自宅で行うのは簡単です演習で始すべてのお母さんは、いくつかの”私の時間を必要としています。
“あなたがあなたのパートナー、親戚、またはあなた自身でジムを打つために介護者とあなたの小さな一を残すことができれば、運動はあなたが必要とす
授乳中に運動しない場合
腹痛、出血、その他の体液漏れ、腹筋の中心部の膨らみ、骨盤の重さが発生した場合は、運動をやめて医師に相談してくださ
あなたの体は驚くべきことができますが（出産のような！）、それはあなた自身と忍耐強いことは良いです。 一部の女性は、出生直後に運動に戻ることができますが、他の人、特により複雑な出産やCセクションを経験した人は、もう少し待つ必要があるかもし あなたの練習の計画についてのループであなたの医者を保って下さい: あなたの医者はあなたが行ってもいいと言ったら、ワークアウトを開始すること自由に感じます。
授乳中に仕事をするために着用するもの
母乳育児のお母さんとして働くことになると、良いスポーツブラはあなたの親友です。 あなたが不快に感じないことを十分に支持しているスポーツブラと、それがブロックされたダクトを引き起こす可能性があるほどタイトではない あなたは漏れの場合には胸パッドを着用したいと思うかもしれません。
何よりも、ワークアウトしながら、快適さと機能性のためのドレス。 赤ちゃんの世話をしながら、あなた自身の世話をしている、それは巨大な成果です。