食べ物、水、睡眠—彼らが見えるかもしれませんが、一つまたはすべての三つの欠乏は、極端な欲求不満や体をたたく疲労から、苦しみで叫ぶチャーリーの馬に、異常な症状のように感じるものにつながる可能性があります。 （”Hangryは、”結局のところ、理由のために発明されました。）

しかし、しばしば、私たちは脱水のための自動販売機の欲求を間違えたり、私たちが本当に必要とするものがタンパク質であるときに力の昼寝が必 飢えとは何か、渇きとは何か、疲労とは何か？ ここでは、適切な行動を取ることができるように違いを伝える方法です。P>

特定のホルモンは、彼らが軽度であるかどうか、飢えの感情を知らせます（リンゴはいいでしょう）、または、しゃれは意図せず、すべてを消費します（私は七面鳥-ベーコン-メルトが必要です）。これらのホルモンの一つはグレリンです。

胃の中で放出され、それは食べる時間であることを脳に伝えます—そしてまたそれが止まる時です。 ですがまだ詳細にはより適法に尽くし(こんにちは、キャンドルの両端),グレリンおよび当社のその他”の飢餓のホルモン”は、はっきりいたしません。 （誰が赤目飛行の後に積極的に貪欲されていませんか？）私たちはカロリーを必要としないかもしれませんが、私たちは飢えの苦しみを経験します。私たちが強調しているときに同じホルモンも放出されます。

“私たちの戦いや飛行の応答がトリガーされると、体はより多くの栄養を探し始めますが、実際にはそれらの余分なカロリーをすべて必要としません”と 同様に、休憩中にアイスクリームのboatloadsを食べるという決まり文句の背後にある科学があります：私たちがダウンしているか孤独なとき、私たちの脳は、ドパミンやセロトニンのような「気分が良い」ホルモンを誘発するお菓子や他のお菓子を切望します。 私たちは喜びを感じるために必死だし、率直に言って、チョコレートは時々提供します。

空腹のための渇きを混乱させる共通の問題とこのすべてを化合物。 私たちがのどが渇いているとき、私たちの胃は、私たちが本当に食べ物を必要とするときのように、不平を言うことができます。 脱水に関連する他の症状—めまい、立ちくらみ、集中力の低下、嗜眠—は、しばしば飢えの症状（および結果）を反映しています。 さらに、私たちが疲れて、不安で感情的なとき、私たちは水の摂取量に最も近い目を保っておらず、指摘されているように、他の救済手段を探しています。 確かに、The Seattle Timesが報告しているように、最近の研究では、人々は「のどが渇いているが空腹ではないときに水を飲む」ことによって「適切に」反応したことが明らしかし、空腹のために心痛、ストレス、不健全な睡眠と脱水を誤解することは裏目に出ることができます。

しかし、心痛、ストレス、不健全な睡眠と脱水 それらの合併症の中でチーフ？ 体重増加。 私達が一貫して満足することができない穴を満たすために食べるとき—いわば—私達は私達の体が必要とするよりより多くのカロリーを単に摂取する。 さらに、喉の渇きや疲れ、ストレスや感情主義は食べ物で治癒できると信じて、問題の根本に到達し、必要なシフトを行うことから私たちを守ります。だから：飢え、渇き、疲労の違いをどのように伝えることができますか？除去のプロセスを使用してください—そして、あなた自身の体があなたに与えることができる洞察力。

あなたの体があなたに与えることがで

まず、それは非常に簡単なように見えるかもしれませんが、水のガラスで始まります。 CDCは私たちを思い出させるように、水は乾いた喉を落ち着かせる以上のものを行います—それはまた、”あなたの温度を正常に保ち、潤滑し、クッションが結合し、あなたの脊髄および他の敏感な組織を保護し、排尿、汗および腸の動きによって廃棄物を取り除きます。”あなたがすぐに気分が良くなれば—あなたの飢えの苦しみが消えて、あなたはエネルギーと明快さのリターンのパンチを持っています—あなたは単にのどが渇いていた可能性があります。 (自己へのノート:あなたとのまたはの近くの水のびんを保ち、一日の間に一口(および結め換え品)およびオンスの少なくとも半分のあなたの体重を中)

十五分が経過していて、まだ飢えていると感じている場合は、自分自身でチェックインしてください。 あなたが最後に一口を持っていたので、それは三時間以上されている場合は、それらの空腹感は、おそらく有効です。 夕食は角を曲がったところにある場合は、タンパク質と繊維のミックスでスマートにおやつ。 （いくつかの固体go-tos：フムスとニンジン、アーモンドバターやカシューナッツの一握りとハードボイルド卵をトッピングリンゴ。まだ疲労、過敏性、めまい、さらには悲しみの症状を感じていますか？ あなたは昼寝が必要な場合があります-または一般的にはより良い睡眠を得ることを目指しています。 一晩あたりの睡眠の七から九時間が推奨されていますが、あなただけがその魔法の数を見つけることができます。 これを達成するために、また最適の健康を見つけるために、否定的にあなたの睡眠パターンに影響を与えることができるカフェインおよびアルコー （そして、これらの症状がライフスタイルの変更を行った後に続く場合は、必ず医師に相談してください。)

何よりも、あなたの体の手がかりの理解を養う。 あなたが無視することに慣れてきた場合—あるいはフラットアウト拒否-あなたの空腹感、あなたが本当に必要なものが栄養であるとき、あなたは水、 あなたが永続的に睡眠を掻き回すならば、異常な飢餓はその罰則の1つに過ぎないことを理解してください（そしてそれを軽減するために何かを 友人、パートナー、同僚、助手、カウンセラーに実際に手を差し伸べる必要があるときに繰り返し食べ物に手を差し伸べると、必要な感情的な（そして実用的な）栄養を受けるのを防ぐことができます。 食糧、水および睡眠-圧力管理および感情的なサポートと同様、-基本的なようであるかもしれないが本物の福利を作成するためにすべて一緒に働く。