質問：”私は私のトレーニングで最初に強さや有酸素運動を行う必要がありますか？”

専門家：ジェニファー*バーク、ロサンゼルスのクランチジムで認定された物理的なトレーナー

答え：筋力トレーニング。 「どちらの注文も技術的には問題ありませんが、最初に筋力トレーニングを行うと、全体的にはるかに効果的になります」とBurke氏は説明します。なぜ？

なぜ？

なぜ？ それはすべてあなたの体がエネルギーをどのように使用するかの科学に帰着します。 あなたが運動するとき、あなたの体は最初に嫌気性エネルギーを使用します、これはあなたがすでに取っているものを超えて追加の酸素を必要とし あなたが動いていると、あなたの体は、あなたが通常吸入するものよりも多くの酸素を必要としない好気性エネルギーに移動し、バークは説明しています。

キーは、その後、エネルギーの最初の迅速なバースト、嫌気性の種類を使用して、最も効果的に—それは筋力トレーニングを行う最初の出番です。 “筋力トレーニングは、一般的に心臓が行うよりもエネルギーの迅速なバーストが必要です。 それは爆発的な、微調整された動きの多くですが、心臓は一般的に長く、より安定しており、迅速なバーストを必要としません”とバークは言います。 あなたが最初に筋力トレーニングを行うのであれば、あなたはエネルギーのその元の迅速なバーストをより有効に活用することになります。 (強さの訓練についてのより多くの先端のために、重量挙げの初心者のための7つの先端から点検しなさい。）

しかし、あなたが最初に心臓を行う場合はどうなりますか？ あなたはまだ大丈夫です。 それはあなたの体が既にあなたの心臓時間の間にあなたの速エネルギー店の上で使用したのでちょうどそれである、強さの訓練のためのそれを募集できない従ってより緩慢、排出されて感じるかもしれない-そして最高にあなた自身を押してできるように。 それはあなたの重量挙げとあなたのスクワットは、あなたが最初にそれらをした場合よりもずさんかもしれないことを意味します。 （関連するメモ：7戦利品を高めるスクワットのバリエーションを試してみる必要があります）。それは、強さと有酸素運動の両方を行うことがより重要な目標です。

それは言った、より重要な目標です。 だから、あなただけの何らかの理由で最初に強さを行うために動機づけられていないことが判明した場合は、このアドバイスに従わなければならな しかし、一般的に言えば、あなたが好みを持っていない場合は、最初に強さのために行く—それは間違いなくあなたの結果を最大化するのに役立 関連：筋肉を構築するためのより良いもの：より重い重量、またはより多くの担当者？

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