私は毎晩夕食後に15分の散歩を取り始めたときに起こった5つのこと
私はそれを認めます：私は
私はコロラド州ボルダーに住んでいるアクティブな38歳で、典型的な一日には、朝のハイキング、仕事への自転車に乗って、同僚とのコーヒーのための午後の散歩、そしてハッピーアワーの代わりにオレンジセオリーワークアウトが含まれるかもしれません。 （はい、すべてがかなり定期的に一日で起こること。）だから決して私は私の夕食後のソファの習慣が有害であるとは考えていません。 結局女の子は休まなければならない （あなたがよりよく眠り、健康を保つのを助けることができるこれらの最先端の製品を見てください！最近、しかし、私は私の夕食後のソファ-plopがvinoの私の夜のガラス（OK、眼鏡）にスケールバックするための私の努力の邪魔になっていたように感じていました。 さらに、私はその時間を使って読んだり、友人とつながったり、瞑想したりすることができることに気付きました。.. しかし、それのどれも起こっていませんでした。 だから私は毎晩夕食後に短い散歩をすることが私のルーチンを揺るがすのに役立つかもしれないかどうかを確認し、夕食と就寝時間の間に3つの 私の目標：毎晩夕食後に15分の散歩を30日間することを約束します。 ここで何が起こったかです。
（より良い健康にあなたの方法を歩いて、5倍以上の腹の脂肪まで失うと、独自の歩行計画をカスタマイズ！h2>
私の自主的な実験の最初の週の中で、私は固体スタートにオフになっていましたそれは私の大きな目標の一つに来ました：少ないワインを飲む。 夕食の直後に散歩をするために私の家を出ることは、私がテーブルから立ち上がる前にvinoの私のガラスを終わらせなければならなかったことを意味しました（私と一緒に半分のガラスをソファに持って行くのではなく、私は間違いなくいくつかの点で再び’erを埋めるように誘惑されるでしょう）。 そして、私の散歩は、彼らが短いにもかかわらず、私はのどが渇いて左—と私が家に帰ったときに水の大きなガラスを渇望。
これはアルコールのあなたの体です：
…そして、より多くのアイスクリームを食べ始めました。
私はすぐにvinoを解雇する方が簡単だと感じていましたが、私のゴー-トゥ-ポストディナールートの一つは、ボルダーの最高を過ぎて私を連れて行ってくれましたアイスクリーム屋さん。 そして、多くの夜—特に私の一ヶ月の実験の最初の週に-チョコレートピーナッツバターアイスクリームのスクープのルアーは抵抗するには強すぎました。 私の夕食後の歩行実験は、単に別の悪い食事の習慣を置き換えるために私を刺激するかどうか疑問に思いました。 （これらの調理法のあなたの混合機のより健康なアイスクリームを自宅で作りなさい。)
私は眠りに落ちた—と目が覚めた—あまりストレス。
エディタとライターとして、私はいつもある種の締め切りに反対していて、ラップトップを開くときにto-dosの長いリストを持っています。 そして、ニュージーランドのソーヴィニヨン—ブランをすすりながら夜にソファに座っている間、少なくともVeepのいくつかのエピソードやこれは私たちです—私の仕事のプレート上のすべてについてのいくつかのストレスは、私がテレビをオフにして歯を磨き始めるときに這い上がる傾向があります。 それは、順番に、多くの場合、私の体が思考を遅くし、最終的にリラックスするために私を懇願しているのと同じように混雑した心とantsy感につながります。 （ここにあなたのための圧力の仕事をいかに作ることができるかある。）
私の夜間の散歩は、私がその日に達成したこと、次のための書類に載っていたこと、そして精神的に何をしなければならなかったのかを優先させるためのプライムタイムに変わった。 結果は？ 私はベッドに入ったとして、私はより安らかな睡眠と穏やかな朝につながる、方法少ない締め切りジッタを感じました。
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私の消化は全体の多くのより良い得ました。
それは夕食に来るとき、私はそれをかなり健康に保つ傾向があります：螺旋状の野菜、カリフラワー米、魚、赤身の肉は私のステープルです。 しかし、多くの場合、私は8または9PMまで夕食を食べず、食べた直後に座って—食べ物が超健康であっても-正確に理想的ではありません。
研究は、食べた後に少し移動することの利点をバックアップします：一つの2008年の研究では、食事を終えた後に歩いても15分は消化を助け、血糖値を改善し、食物が胃を通って移動する速度を高速化することができることを発見しました。 私の最初の夕食後の散歩の後、私はこれに真実を感じることができました。 不平を言う腹で寝るのではなく、すぐにトイレに行かなければならない目を覚ますよりも、私の夕食は、ベッドの前に私の体を通って移動し、私が漂流 この幸せな腹傾向は全体の30日の間に強いとどまった—私がそんなにwow私を実現しなかった私の夕食後の散歩の逆さま。 （Psst！ これらの5つのハーブおよび補足は真剣にあなたの消化力を改善する。)
私は就寝前の時間をより有効に活用し始めました。h2>
KatarzynaBialasiewicz/Getty Images
通常、私は夜にソファにキャンプしているとき、私は熱望ニューヨーカー雑誌のスタック読むためには、私がより頻繁に坐ることを望む私の黙想のクッションおよび私が使用し始めることを意味していたジャーナル。 私はこれらの事を見て、これらの夜の一つに取り組むために私の目標を覚えて、私はテレビで見ているものに再焦点を当てるように少し罪悪感を感
私の夜の散歩にちょうど三日で、私は自分自身がテレビをオンにする前に、その瞑想クッションにいくつかの時間を渇望発見しました。
第五夜に、私は熱いシャワーを浴び、二時間早くベッドに入って、三ヶ月間私のコーヒーテーブルの上に座っていたニューヨーカーでいくつかの肉の記事を読みました。 二週間で、私は楽に毎晩私のジャーナルに書くためにいくつかの時間を切り開いていたとさえチューブをオンにする衝動を感じませんでした。
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今、毎晩の夕食後の散歩の固体月の後、私は私が私の夜を過ごす方法についてはるかに意識して感じます。 私はまだ時々テレビを見ていますか？ もちろん しかし、私はしばしば、ソファの上で野菜を食べるのと同じように、リラックスして、より多くの生産的なことをすることを選択しています。