それを回避する方法はありません：腕立て伏せは難しいです。 私は通常、それらを行うことを避ける、または私が必要なときに修正されたバージョンのために私の膝にドロップダウン理由は、おそらくです。 私はヨガでChaturangasの私の公正な取り分を行うが、私の腕は常に走り書き側にされており、ランナーとして、私は筋肉のほとんどを行うために私の足に依存して しかし、この冬、私は不機嫌な膝を休ませるために走ってから少し休憩を取って、私は水泳を始めました。 私の腕と肩がどれくらい強いかによって勇気づけられた（とコア！）わずか数週間後に感じた、私は腕立て伏せで…さらに一歩自分自身をプッシュすることにしました。 私は最終的に私の長年のnemesesを征服するために強さを集めることができますか？ （10分ですか？ それから防止の新しい10分の試しおよび10分の食事とのよいのための重量を失う時間を持っている。 10の適合を得て下さい:生命の間細くそして強い今!）

決定し、私は月の腕立て伏せのために私の机の椅子から出るために午前中と午後のための毎日のリマインダーを設定し、うまくいけば、プロセスで私の上 最初は、Pinterestで30日間のプッシュアップチャレンジ、別名the land of good intentionsを探しましたが、私の能力に合った初心者と上級者の間には見つかりませんでした。 だから私はこのようなものを行った自分自身のための大まかなゲームプランを構築しました（毎日私の他のワークアウトプランに基づいて、いくつかの変: 10壁腕立て伏せ（朝）、5標準腕立て伏せ+5膝腕立て伏せ（午後）
週2：15壁腕立て伏せ（朝）、10標準腕立て伏せ（午後）
週3：15膝腕立て伏せ（朝）、10標準腕立て伏せ+10壁腕立て伏せ（午後）
週4：20壁や膝の腕立て伏せ（朝）、15-20標準腕立て伏せ（午後）

ここでダウンしたものです。p>

Leah Wynalek

私は私がどのように弱いかを実現しました。
膝の腕立て伏せ？ 簡単に-peasy。 標準的な腕立て伏せ？ それほどではありません。 もともと私は週の午後に10の定期的なもので右にジャンプすることを計画しましたが、その後（1日目に腕-quakingly遅い10担当者の後）私は弱い腕を呪って、徐々に強さを構築するために私のスケジュールを調整しました。 （あなたの腕を強化するためにあなたのルーチンにこれらの4つの効果的な演習を追加します。）結局のところ、私のオフィスのドアが閉じられていたので、私は誰を感動させようとしていましたか？ それでも、私は自分の体重を押すのがこれほど難しいかもしれない方法を嘆いた。私のオフィスの壁は私の親友になりました。

私のオフィスの壁は私の親友になりまし
壁の腕立て伏せは、職場で疑わしいカーペットに触れるという考えがあなたを撃退するならば、標準的なものに代わる良い選択肢です。 さらに、彼らはあなたの上半身を強化するためのはるかに穏やかな方法です。 私はいつも私の午後のプッシュアップ休憩を楽しみにしていたとは言えませんが、私は立ち上がって伸ばし、壁に素早く通電セットを押すことがで 特に週が続き、私の腕がその日までに疲れたようになりました。

もっと：肩こりのための60秒の修正

私は自分のフォームを修正するために懸命に働いた。
適切に行われ、あなたはあなたの胸や腕だけでなく、あなたのコアに腕立て伏せを感じる必要があります。 私は夏の間に仕事で私の板の休憩から学んだと思ったが、私はまだ私の体を正しく整列させるのに苦労した。 板の私の弱さでまだ再度ゼロにする(unengaged中心、穴を開けられた背部、垂れる首)、私は私の腕立て伏せのためのよりよい自分自身を置くことに焦点を合わせた。 もちろん、次のステップは、実際に腕立て伏せをしながらそのフォームを維持していました。P>

腕立て伏せが簡単になりました。

腕立て伏せ。
フォームを修正すると、曲がって上げたときに、中央部から上半身に腕立て伏せを感じ始めました。 2週目の半ばまでに、私はすでに私が定期的な腕立て伏せで良くなっていたことを伝えることができましたが、それは私がそれらをやって自信を いくつかの日、私は他のものよりも苦労しましたが、私が敗北し始めたときはいつでも、次の日のセットは微風になります。 そして、総slogのように感じたそれらの日に、私は私の体に休息を与えるために私の膝の上に落ちました。 P>

予防プレミアム：あなたがどんなに狂っているかにかかわらず、あなたが調子を保つための4つの練習

それは私がそれらを恐れさせました。

腕立て伏せはそんなに悪くない そして、彼らが苦痛が少なくなった（そして私はより強力に感じた）ので、私はそれらを楽しむようになりました。 私は正直に言う：私は毎日二回休憩を取り続ける予定はありませんが、今私は簡単に実行した後にストレッチしながら腕立て伏せのいくつかのセッ

終わりまでに、私の腕は著しく強くなりました。
水泳と腕立て伏せの組み合わせだったかもしれませんが、毎月の挑戦が終わった後、私の腕はよりしっかりと感じられ、もう少し定義されていました。 私の最終目標は、腕立て伏せを快適に行うことができるだけであり、私はそれを達成しました。 私の上腕二頭筋が飛び出ていた？ 笑、いいえ。 しかし、私は私が強かったと言うことができ、それは私がかなりくそ良い感じになりました。