あなたが追加された砂糖を削減するために探しているなら、法案に合う香ばしい、無糖追加の朝食がたくさんあります：卵、トースト、ベーコン、ソーセージ、ジャガイモはすべての古典的な朝食のステープルです。 しかし、あなたが甘い無糖追加の朝食を探しているなら、それは少しトリッキーになることができます。 果物はあなたの食事を甘くすることができる天然に存在する糖を持つ朝食オールスターであるため、それほど難しいことではありません。 しかし、実際には、非常に多くのフルーティーな朝食のレシピはまた、追加された砂糖を呼びます。

精製された白砂糖やコーンシロップのようなものだけでなく、蜂蜜、リュウゼツラン、メープルシロップ、ココナッツ糖のようなあまり処理されていない糖を含む添加された糖と比較すると、天然に存在する糖は血糖スパイクを引き起こす可能性が低くなります。 どうして？ 天然に存在する糖は、それぞれ繊維とタンパク質を含む果物や乳製品のような自然食品に見られるので、Amy Gorin、M.S.、R.D.N.は、自己に伝えます。 これらの栄養素は消化を遅らせ、あなたのエネルギー準位を安定した保つのを助けます。 あなたが興味があるなら、自然に存在する砂糖と砂糖を加えたより詳細な比較をここに示します。

現在のUSDAの食事ガイドラインによると、あなたは追加された砂糖からあなたの毎日のカロリーの10％以下を得るべきではありません。

一日あたり2,000カロリーを食べて誰かのために、それは追加された砂糖のこれ以上の50グラム以下に出てきます。 アメリカの中心連合は女性が1日あたりの加えられた砂糖の25グラム以下、または2,000カロリーの毎日の食事療法の約5%を得ることを推薦する。 あなたは甘いものであなたの一日を開始する必要がある場合は、ここではすべての自然に果物、乳製品、ココア、シナモンのようなものによって甘くされている19の朝食のレシピがあります—目の前に砂糖を追加しません。 そして、彼らはあなたが通電滞在する必要があるタンパク質、繊維、および健康的な脂肪で満たされている—ので、あなたはあなたの甘い歯を満足させ、 ちょうどあなたが食料雑貨品店で買う事に加えられた砂糖がないことを確かめるためにパン、アーモンドのミルク、ヨーグルト、およびピーナッツバターのような事のための原料のラベルを読んでいることを確かめなさい。