プライベートシェフ、料理本の著者、テレビのパーソナリティとして、mark baileyはこのブレンドをお勧めします。 “さらに、このパフェにギリシャヨーグルトを使用すると、通常のヨーグルトよりも一食当たりのタンパク質が多くなります”と彼は言います。 あなたが正しいものを選ぶように、最高と最悪のギリシャのヨーグルトに関する私たちの排他的なレポートに注意してくださp>

“これは最も自然の中で見つかった完全な栄養価の高い食品は、”臨床栄養士博士マイケルforman氏は述べています。 “硬いゆで卵の素晴らしい点は、栄養素と必須ミネラルの完全なセットを持っており、持続可能なエネルギーを提供することです。 あなたが使用する卵が有機性、自由な範囲、およびもし可能なら上げられる牧草地であることを確かめなさい。”味の穿孔器の多くのために、先生Formanはこれがあなたの甲状腺剤および他の器官機能を高めるのに役立つと同時に有機性海の塩かヒマラヤンソルトを”振りかけることを推薦する。”

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ピーナッツ、アーモンドおよびピスタチオは蛋白質ですべて高く、室温で安定して、容易に運送可能常に手で持つためにそれらに完全な場合の緊急時の軽食をする。 “ピーナッツは、最高のタンパク質含有量を持っています。 しかし、アーモンドとピスタチオは繊維を提供し、ピスタチオにはカリウムがあります”と呉博士は言います。p>

そこには、ジャーキーと肉スティック

理由肉ベースの蛋白質エネルギー棒は今事である(叙事詩棒のような)。 “動物性タンパク質源は、完全なタンパク質を提供しています,”博士呉氏は述べています,彼らは棚安定しているので、肉の棒やバーをお勧めしますし、迅速なピックミーアップのために簡単に持ち歩くことができます.ショップ：ビーフジャーキーランキング最高-最悪！

Werner-grayによると、高タンパク質、低炭水化物スナックのための有機植物ベースのタンパク質シェイクのためのリーチ。 “プロテインシェイクは、一般的に一食当たりのタンパク質の約20グラムを持っており、アーモンドミルクとさえちょうど水と混合おいしいです。 炭水化物や脂肪であなたの体をロードすることなく、あなたにエネルギーを与えるために働く各シェイク、中のスーパーフード成分。”

ほとんどの人食事として、博士formanはスナックとしてそれを見落とさないように言います。 “それはたくさんのタンパク質を持っており、それはあなたを圧迫しないように十分に軽いです。”ほとんどの場合、あまりにも多くの脂肪とカロリーをロードし、代わりにあなた自身を作るされている伝統的なマグロのサラダを、スキップします。 単にセロリ、いくつかの緑/ハーブ、オリーブオイルのタッチ、レモン汁とツナの塊を組み合わせます。 材料を一緒に粉砕する。 しつこい甘い歯を持っている場合は、いくつかのドライフルーツを追加することができますが、追加された砂糖なしのものを選ぶことを確認してくp>

シェフベイリーは、彼のお気に入りの迅速かつ栄養価の高いレシピの一つは、鶏の胸肉の味付けと焼きチャンクであると言います。 “彼らは簡単で軽いタンパク質スナックを作ります”と彼は言います。 単に鶏の胸肉のいくつかの作品を取る、ニンニク塩、パプリカ、コショウでそれらを味付けします。 次に、オリーブオイルスプレーの薄いコートを追加する前に、ベーキングシートの上に置きます。 それらを20分間焼く。 それは華氏165度になると、チャンクにスライスし、冷蔵します。p>

ナッツバターセロリまたはりんごの切れのためのおいしく、非常に風味豊かな高蛋白のすくいはある。 シェフのベイリーは、天然のピーナッツバターやジャスティンのアーモンドバターを選ぶことを提案しています。 実際には、アーモンドバターは炭水化物が低いだけでなく、それは全体の食品と考えられています。 それはそれがあるよりも甘い感じているので、それはまた、一般的なお気に入りです。 つまり、カロリーと脂肪は、ナッツやナッツベースのものを消費するときに追加することができますので、あなたのサービングサイズを見てください。p>

“小さくてきれいにパッケージ化された、この乳製品あなたの代謝を維持するためにあなたのタンパク質摂取量を維持するのに役立ちます”と理学療法士のdr.karena wuは言います。 内蔵の部分制御は、しかし、実際には最良の部分である—それは文字列チーズは減量のための最高の乳製品の私達のリストにある大きな理由です。

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あなたの食事に高タンパク質の卵を動作させる別の方法は、マグロと卵のサラダcrostiniを介してです。 “クラッカーの上にアルバコアツナと卵のサラダは、タンパク質と味が豊富です”とベイリー氏は言います。 ここに再度、卵サラダのための規則的なマヨの代りに低脂肪のマヨ、低脂肪のギリシャのヨーグルト、およびマスタードの組合せを選ぶ。 また完全なより長く保つのを助けるように働くより多くの繊維のためのGGのふすまのCrispbreadのためのcrostiniを交換できる。 あなたは巨大なスクランブルファンではない場合は、卵よりも多くのタンパク質とこれらの食品をお見逃しなく！p>

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生チョコレート

ナッツで作られた生チョコレート挽いたアーモンドやピスタチオのようなベース（生のチョコレートマンをチェックアウト）は、乳製品、大豆、洗練された白砂糖、および防腐剤なしで作られた高 それはWerner-Grayのような専門家が低炭水化物の軽食の一部として顧客に頻繁にそれを推薦する理由である炭水化物でも低いです。P>

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カボチャの種

“カボチャの種子は、スプーン一杯あたりのタンパク質が途方もなく高いです”とwerner-gray氏は言います。 彼女はサラダにスプーンのカップルを追加するか、自分でスプーン一杯または二つを食べることを示唆しています。 カボチャの種はまた、炭水化物が非常に低く、一般的に体重を減らすためにお探しの方にお勧めします。p>

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チアシード水

“大さじ二杯を追加余分なタンパク質のためにあなたの水にチアの種子の、”自然の健康の専門家リアナwerner-グレー、地球の食事の著者は述べています。 “彼らはあなたをいっぱいにし、あなたがちょうどグルテンを食べたような錯覚さえ与えます。”

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アボカド

アボカド

アボカドトーストの種子-高タンパク質低炭水化物スナック