ストレッチは、人々の健康的なto-doリストの一番下に落ちる傾向があるものの一つですが、あなたの毎日のルーチンにそれを追加することは非常に有 研究によると、運動後の静的ストレッチは、10〜30秒間ポーズを保持すると、関節の周りの動きの範囲を改善することができます。

“運動後のストレッチは、筋肉から炎症を動かし、血流を増加させるのに役立ちます”と、パーソナルトレーナーでありBeyond Trainingの著者であるBen Greenfield氏は述べています。 あなたの手足を長くする時間を過ごすことも精神的な利点があります。 「一連のストレッチを行うことで、ストレスとコルチゾールレベルを減らすことができます」とGreenfield氏は付け加えます。

ストレッチに最適な時期は、筋肉が暖かいときですが—散歩やワークアウトの後に—ストレッチはあなたがそれを絞ることができるときはいつでも、あ 開始するには、次のルーチンを使用します。 それは五から六のゆっくりと、深呼吸を呼吸するのにかかる限り、各ストレッチを保持してみてください。

毎日のストレッチシーケンス

胸のオープナー
対象とする筋肉：胸、肩

方向：

1. 部屋の隅に面して立っています。 あなたの側面と肘であなたの腕を約肩の高さで曲げて、あなたの後ろにあなたの足を驚異的にしながら、各壁に一つの手のひらを押してください。
2. ゆっくりと内側に傾き、胸の伸びを感じるまで胸を壁に向かって押します。
3. 前腕や手を動かさずに保持します。li>

Glute Bridge
対象とする筋肉：glutes、大腿四頭筋、コア

方向：

1. 膝を曲げて背中に横になり、足をできるだけ骨盤に近づけます。
2. あなたのかかとを押し下げ、床から骨盤を持ち上げます。
3. あなたの体があなたの肩からあなたの膝まで直線になるまで持ち上げ続けます（あなたの肩はまだ床にあるはずです）。 あなたの足に沿ってあなたの膝を維持します。
4. 下に戻る前に上を押したままにします。

図-四ストレッチ
対象とする筋肉：梨状筋（臀部の筋肉）

方向：

1. 膝を曲げて足を地面に押し込んで背中に横たわってください。
2. 左足首を右膝の上に交差させ、右太ももの周りに手を伸ばします。
3. あなたの右の太ももをあなたに向かって引っ張ってください（上半身を床に保ちます）。 保持し、反対側で繰り返します。

座ってストレッチ
対象とする筋肉：脊髄屈筋、斜筋

方向：

1. あなたの前にまっすぐに伸びた足で座っています。
2. 右足を左に交差させ、右足を左膝の外側に植えます。
3. 右にひねり、左肘を右膝の外に置き、肩を見てください。 保持し、反対側で繰り返します。

ストレートレッグプル
ターゲットとする筋肉：膝腱

方向:

1. 両足を地面に平らにして背中に横になります。
2. 右足を地面から持ち上げ、右太ももの後ろに手を置きます。
3. 右足をまっすぐにして、できるだけ胸に向かって引っ張ってください。 保持し、反対側で繰り返します。

脚を曲げて引っ張る
対象とする筋肉：尻の筋肉

方向：

1. 左脚を曲げて背中に横になり、右脚をまっすぐに空中に上げます。
   1. 左脚を曲げて背中に横になり、右脚をまっすぐに空中に上げます。
      2. あなたの右足の足裏の周りにバンドをループします。
      3. 左足をマットの上にしっかりと植えたまま、右足を胸に向かって引っ張ります。 保持し、反対側で繰り返します。

      パンケーキストレッチ
      対象とする筋肉：股関節伸筋、内転筋

      方向：

      1. あなたの足をまっすぐにして、文字”V”の形に地面に座ってください
      2. 腰を前方にヒンジし、あなたのつま先に向かってあなたの胴体に到達し、あなたの伸ばした足の間でできるだけ床に近いあなたの上半身を取得します。 保持し、その後、背中に座るためにあなたの体に向かって戻ってあなたの腕を歩きます。

      

      ふくらはぎの壁に対するストレッチ
      対象とする筋肉：ふくらはぎの

      方向：

      1. 壁の近くに立って、右足のつま先を壁の付け根に置きます。
      2. あなたのふくらはぎのストレッチを感じ、壁に向かって傾く。 あなたの背部足を曲げないことを確かめなさい—それをまっすぐに保っている間限り行くためにだけ。
      3. ホールドし、反対側で繰り返します。

      この情報は教育目的のみを目的としており、医学的診断または治療の代替を意図したものではありません。 健康上の問題や状態を診断または治療するためにこの情報を使用するべきではありません。 あなたの食事療法を変えるか、あなたの睡眠の習慣を変えるか、補足を取るか、または新しい適性ルーチンを始める前にあなたの医者と常に点検し

      Alice Oglethorpe

      

      Alice Oglethorpeはイリノイ州シカゴに拠点を置くフリーランスのライターと編集者です。 彼女は健康、幸福、適性、および彼女の興味をpiques何か他のものをカバーする。 彼女の作品は、O、オプラ誌、自己、形状、フィットネス、レッドブック、健康、より良い家に登場しています&庭園、心理学今日、良いハウスキーピング、およ

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