柔軟性運動は、強さ、バランスと持久力と一緒に運動の四 理想的には、4つのタイプの運動はすべて健康的な運動ルーチンに含まれ、AHAは成人の身体活動に関する推奨事項に持久力と筋力トレーニングのための簡単なガイドラインを提供します。

彼らはすべて毎日行う必要はありませんが、様々な体のフィット感と健康を保つのに役立ち、運動を面白くします。 刺激的なあなたの身体活動ルーチンを保つためにいろいろな練習をすることができる。 多くの異なったタイプの練習は強さ、持久力、柔軟性およびバランスを改善できる。 例えば、ヨガの練習はあなたのバランス、強さ、および柔軟性を向上させることができます。 下半身の筋力トレーニングの練習の多くはまた、あなたのバランスを向上させます。

柔軟性の練習はあなたの筋肉を伸ばし、あなたの体が柔軟にとどまるのを助けることができます。 これらの演習は、あなたの持久力や強さを向上させることはできませんが、柔軟であることは、あなたの毎日の活動のためだけでなく、他の運動のため また、（長い会議や飛行機の飛行のような）時間の長い期間のためのスペースに閉じ込められたときに不快感を避けるのに役立つかもしれません。

いつ伸ばすべきですか？柔軟性の練習をする最もよい時間はあなたの筋肉が既に暖かい従って堅さか苦痛なしでより遠くに伸びることができるときである。

あなたが唯一のストレッチ練習をしている場合は、あなたの筋肉をウォームアップするために最初に簡単に歩くの数分でウォームアップ。 持久力や強さの練習をしている場合は、前ではなく後に伸ばしてください。

どれくらい必要ですか？

どれくらい必要ですか？

各セッション中に各ストレッチ運動を3-5回行うのは良いことです。

常に痛みのないあなたのために快適である限り、ゆっくりとスムーズに所望の位置に伸ばします。 痛みのないあなたのために快適である限り、常にゆっくりとスムーズに所望の位置に伸ばしてください。 あなたのために快適であるものをしなさい。 ストレッチに慣れていない場合は、ストレッチを約10秒間保持します。 あなたがより頻繁に伸びるほど、それはより簡単になります。 最終的には、あなたが快適に30秒間各ストレッチを保持することができるようになります。

安全なストレッチのためのヒント:

柔軟性の練習の例：

私は心のイベントや脳卒中から回復している場合はどうなりますか？一部の人々は心臓発作の後に運動することを恐れています。

しかし、定期的な身体活動は、別の心臓発作を持つことのあなたのチャンスを減らすことができます。

AHAは2014年に、脳卒中後の身体活動と運動が心血管フィットネス、歩行能力、上腕の強さを改善できるという強い証拠があるため、医師は脳卒中患者に運動を処方すべきであるという声明を発表した。心臓発作や脳卒中を起こした場合は、運動を開始する前に医師に相談して、安全で効果的な身体活動プログラムに従っていることを確認してくださ