成功した行動の変化への5つの段階
OK、私たちは2016年に数週間であり、私たちの多くはすでに新年の決議から揺れ動いているかもしれません。 なぜ変更を加えるのが難しいのですか？ ロードアイランド大学のJames Prochaskaは、この質問を30年以上にわたって研究し、糖尿病管理に重要な行動を含む多くの健康行動に彼の理論を適用しました。
Prochaskaは、自分たちの生活の中で肯定的な変化を遂げた人々が五つの特定の段階を経ることを発見しました: precontemplation、熟視、準備、行為および維持。
- “Precontemplationは、近い将来に動作を変更する意図がない段階です。 この段階の多くの個人は、彼らの問題を認識していないか、または認識していません。”一部の人々は、この段階を”拒否”と呼んでいます。”
- “熟考は、人々が問題が存在することを認識し、それを克服することを真剣に考えているが、まだ行動を取ることを約束していない段階です。”この段階の多くの人々は、相反するように記述することができます。 彼らは血糖値を改善したいと思っていますが、まだお菓子を食べることを減らす準備ができていません。
- 準備段階は、情報収集と計画段階と考えることができます。 準備段階が最も重要です。 行動の変化を試み、この段階をスキップする人々の50％は、彼の本の中でProchaskaによると、21日以内に再発し、Changing for Good。
- “アクションは、個人が自分の問題を克服するために彼らの行動、経験、または環境を変更する段階です。 行為は明白な行動の変更を含み、時間およびエネルギーのかなりの責任を要求する。”アクション段階では、開発された計画と準備段階で収集された情報を実装します。
- “メンテナンスは、人々が再発を防ぎ、行動中に達成された利益を統合するために働く段階です。 中毒性の行動のために、この段階は6ヶ月から最初の行動を過ぎた不確定な期間に及んでいます。”
私が働いているほとんどの人は、糖尿病を持っている人は、熟考の段階で分類することができます。 彼らは人生の変化について真剣に考えていますが、まだ行動を起こすことを約束していません。 したがって、この段階をさらに探求することは貴重だと思います。
各段階の中で、”変化のプロセス”と呼ばれる特定の行動は、誰かが精神的に各段階を正常に移動するのを助けます。 熟考段階では、変化のプロセスは「意識の向上」と「自己再評価」です。”
意識を高めることは、現在の状況を積極的に意識し、意識し、意識するプロセスです。 いくつかの活動は、私が食べていますどのくらいの詳細を学ぶために食品日記を維持し、どれだけうまく学ぶために血糖値を監視したり、私の治療計画が働いているかどうか、または別の食品にどのくらいの炭水化物があるかについて学ぶために食品ラベルを読んで、含まれています。
自己再評価は、意識の上昇から自然に流れます。 自己再評価は、変更する必要がある行動の在庫や評価を取ることを意味し、あなたの価値が問題の行動とどのように矛盾するかを明らかにします。あなたの価値を明確にするのに役立つ活動、またはあなたが変更したい”なぜ”は、”決定バランス”と呼ばれています。
あなたの価値を明確にするのに役立 意思決定のバランスは、行動の変化の長所と短所を考慮に入れています。 長所と短所を理解することは、行動の変化が良い結果をもたらすことを認識するのに役立ちますが、犠牲を必要とします。
一枚の紙を取る。 紙を2つの列に分割します。 1つの「長所」ともう1つの列「短所」にラベルを付けます。 各列の下で各質問に答えてください：私の行動の変化の結果は私のために何になりますか？私の行動の変化の結果は、他の人（家族、友人、同僚）にとってどのようなものになりますか？私の新しい自己への反応はどうなりますか？
彼はあなたが大手術の準備をしていたかのように行動の変更を行うことに近づくべきであると言いました。 あなたはどのくらいの事前計画をしますか？ あなたは友人や家族からどのくらいのサポートを求めますか？ あなたはそれに向かってどのくらいの精神的な注意を払うだろうか？ それはあなたの最優先事項であり、あなたが優先されるあなたのコントロール内に他に何もない時間を選ぶでしょう。 結婚の変更、仕事の変更、主要な休暇、新しい家、等に動くこと準備をしている時間を選ばない。 健康的な行動の変化は難しいことであり、それは重要です。
によって：ドナウェッブ、RD、LD、CDE
セセリア健康糖尿病健康コーチ
がん予防研究センター。 ロードアイランド大学、2016。 ウェブ… 年10月… 2016. <http://web.uri.edu/cprc/about-ttm/>
Prochaska,J.O.and W.F.Velicer(in press). “健康行動の変化のtranstheoreticalモデル。”健康増進のアメリカのジャーナル。