あなたの感情を管理し、圧力の下で穏やかに残る機能はあなたの性能への直接リンクを有する。 TalentSmartは百万人以上の人々との研究を行ない、私達は上の実行者の90%が圧力の時の彼らの感情の管理で穏やか、制御に残るために巧みであることが分った。

あなたは私の仕事に従ってきた場合、あなたは混乱を探るいくつかの驚くべき研究の要約を読んだストレスは、自分の物理的および精神的健康 ストレス（そしてそれに伴う不安）についてのトリッキーなことは、それが絶対に必要な感情であるということです。 私たちの脳は、この感情的な状態の少なくともいくつかのレベルを感じるまで行動を取ることは困難であるように配線されています。 実際は、圧力の適当なレベルと来る高められた活発化の下の性能のピーク。 ストレスが長引かない限り、それは無害です。

カリフォルニア大学バークレー校からの新しい研究は、ストレスの中程度のレベルを経験することに逆さまを明らかにします。 しかし、それはまた、それが制御の下でストレスを維持することがいかに重要であるかを強化します。 博士後期研究員のElizabeth Kirbyが率いるこの研究は、ストレスの発症が脳を記憶の改善に関与する新しい細胞の成長に誘導することを発見しました。 但し、この効果は圧力が断続的であるときだけ見られます。 ストレスが長時間の状態にしばらく続くとすぐに、それは新しい細胞を発達させる脳の能力を抑制する。

“断続的なストレスの多いイベントは、おそらく脳をより警戒させるものであり、警戒しているときにはより良いパフォーマンスを発揮すると思 動物にとって、断続的なストレスは、彼らの身近な環境での物理的な脅威の形で、彼らが経験するものの大部分です。 ずっと前に、これは人間のためのケースでもありました。 人間の脳が進化し、複雑さが増すにつれて、私たちはイベントを心配して辛抱する能力を開発し、長時間のストレスを頻繁に経験するようになりました。心臓病、うつ病、肥満のリスクを高めることに加えて、ストレスはあなたの認知能力を低下させます。

心臓病、うつ病、肥満のリスクを高めることに 幸いなことに、ライオンがあなたを追いかけていない限り、あなたのストレスの大部分は主観的であり、あなたのコントロールの下にあります。 上の実行者に緊張に満ちた状況の下で用いる対処の作戦をよく砥石で研がれたある。 これは関係なく、彼らの環境で何が起こっているかの彼らのストレスレベルを低下させ、彼らが経験するストレスが断続的で延長されていないこ私はストレスに直面したときに成功した人々が採用する多数の効果的な戦略を実行してきましたが、次のものは最高の十です。

これらの戦略のいくつかは明らかに見えるかもしれませんが、本当の課題は、あなたがそれらを使用する必要があるときに認識し、実際にあなたのス彼らは彼らが持っているものに感謝しています

あなたが感謝していることを熟考する時間を取ることは、単に”正しい”ことではありません。

それはまた、ストレスホルモンのコルチゾールを23％減少させるので、あなたの気分を改善します。 カリフォルニア大学デービス校で行われた調査では、感謝の態度を養うために毎日働いていた人々は、気分、エネルギー、身体的幸福の改善を経験したことが これは、コルチゾールの低レベルがこれに大きな役割を果たした可能性が高いです。

彼らは”何があれば？”

“場合はどうなりますか？”文は、ストレスや心配の火に燃料を投げる。 物事は百万の異なる方向に行くことができ、あなたが可能性を心配して過ごすより多くの時間は、あなたがあなたを落ち着かせ、制御の下であなたの 穏やかな人々は”何を尋ねることを知っていますか？ 彼らは行きたくない場所に連れて行くだけです—または必要はありません—行くだけです。彼らは肯定的な滞在

肯定的な思考は、完全にストレスフリーである何かにあなたの脳の注意を集中させることによって、ストレスを断続的にする 意識的に考えるために肯定的な何かを選ぶことによってあなたのさまような頭脳に少し助けを与えなければならない。 どの肯定的な思考でもあなたの注意を再び焦点を合わせるためにする。 物事がうまくいっていて、あなたの気分が良いとき、これは比較的簡単です。 物事がうまくいかず、あなたの心に否定的な考えが殺到しているとき、これは挑戦になる可能性があります。 これらの瞬間に、あなたの一日について考え、どんなに小さくても起こった肯定的なことを特定してください。 あなたが現在の日から何かを考えることができない場合は、前日または前の週に反映してください。 または多分あなたがあなたの注意を集中できる刺激的なでき事に先に見ている。 ここでのポイントは、あなたの考えが否定的になったときにあなたの注意をシフトする準備ができていることを肯定的な何かを持っていなけ

彼らは切断します

ストレスを断続的に保つことの重要性を考えると、グリッドから定期的な時間を取ることがあなたのストレスを制御 あなた自身をあなたの仕事24/7に利用できるようにするとき、stressorsの一定した弾幕にあなた自身を露出する。 自分自身をオフラインで強制的に、さらには-gulp！-お使いの携帯電話をオフにすると、あなたの体にストレスの一定のソースから休憩を与えます。 調査は電子メールの壊れ目簡単な何かが圧力レベルを下げることができることを示した。

技術は、一定の通信とあなたが利用可能な24/7でなければならないという期待を可能にします。 思考のあなたの列車を変更し、あなたが仕事についての思考（読む：強調）を取得する電子メールは、任意の時点でお使いの携帯電話にドロップすることが 平日の夜に仕事関連のコミュニケーションから自分自身を切り離すことはあまりにも大きな挑戦である場合は、週末はどうですか？ あなたがコードをカットし、オフラインに行く時間のブロックを選択します。 あなたはこれらの休憩がどのようにさわやかであり、どのように彼らはあなたの毎週のスケジュールに精神的な再充電を置くことによっ このステップを踏むことの否定的な影響を心配したら、最初に連絡されてまずない時にそれをすることを試みなさい—多分日曜日の朝。 あなたはそれでより快適に成長し、あなたの同僚は、あなたがオフラインで過ごす時間を受け入れ始めるように、徐々にあなたが離れて技術から費や

彼らはカフェインの摂取量を制限します

カフェインを飲むと、アドレナリンの放出が誘発されます。 アドレナリンは”戦いまたは飛行”応答、脅威に直面したときに立ち上がって戦うか、丘のために実行するように強制する生存メカニズムの源です。 戦闘または飛行のメカニズムは、より速い応答を支持して合理的な思考を回避する。 これは、クマがあなたを追いかけているときには素晴らしいですが、あなたがカートの電子メールに応答しているときにはそれほど大きくありません。 カフェインがストレスのこのhyperaroused状態にあなたの脳と体を置くとき、あなたの感情はあなたの行動をオーバーラン。 長い半減期があなたの体から方法を働かせる甘い時間を取ることを保障するのでカフェインが作成する圧力は断続的から遠いです。彼らは眠る

私は長年にわたって死にこれを殴られてきたし、あなたの感情的知性を高め、あなたのストレスレベルを管理するための睡眠の重要性 あなたが眠るとき、あなたの脳は文字通り充電され、その日の記憶をシャッフルし、それらを保存または破棄して（夢を引き起こす）、警告と明確な頭を覚 あなたの自己制御、注意、そして記憶は、あなたが十分に得られないとき、または適切な種類の睡眠を得られないときにすべて減少します。 睡眠の剥奪はstressorの現在なしでストレスホルモンのレベルを、単独で上げる。 ストレスの多いプロジェクトは、多くの場合、あなたが眠る時間がないかのように感じさせますが、まともな夜の睡眠を得るために時間を割いて、多くの場合、制御の下で物事を得ることからあなたを保つ一つのことです。

彼らは否定的な自己話をスカッシュ

ストレスを管理する上で大きな一歩は、そのトラックに否定的な自己話を停止することを含みます。 あなたが否定的な考えを反芻すればするほど、あなたがそれらを与えるより多くの力。 私達の否定的な思考のほとんどはちょうどそれ—思考、ない事実である。 あなた自身が否定的で、悲観的な事を信じることを見つけるとき、あなたの内部の声は言う、”それはそれらを停止し、書き留める時間である。”文字通りあなたがやっていることを停止し、あなたが考えていることを書き留めます。 あなたの思考の否定的な運動量を減速するために時を取ったら信憑性の評価でより理性的、明確先頭に立たれる。「決して」、「最悪」、「これまで」などの言葉を使用するたびに、あなたの声明は真実ではないことを賭けることができます。

あなたの声明は真実ではない 彼らは紙の上にいると、あなたの文はまだ事実のように見える場合は、あなたが信頼し、彼または彼女はあなたに同意するかどうかを確認し、友人や同僚 そうすれば、真実は確かに出てくるでしょう。 常に何かが起こるかどうかのように感じるとき、これはあなたの脳の自然な脅威の傾向であり、イベントの知覚頻度または重症度を膨らませます。 事実からそれらを分離することにより、思考として自分の考えを識別し、ラベル付けすることは、あなたが否定のサイクルを脱出し、肯定的な新しい

彼らは彼らの視点を再フレーム

ストレスと心配は、イベントの私たち自身の歪んだ認識によって燃料を供給されています。 非現実的な締め切り、容赦のない上司、および制御不能のトラフィックは、私たちがいつも強調している理由であると考えるのは簡単です。 あなたの状況を制御することはできませんが、あなたはそれらにどのように対応するかを制御することができます。 あなたが何かに住んであまりにも多くの時間を費やす前に、視点で状況を置くために分を取ります。 あなたがこれを行う必要があるときにわからない場合は、あなたの不安がストレッサーに比例しないかもしれない手がかりを探してみてくださ 「すべてがうまくいかない」や「何もうまくいかない」などの広範で広範な声明を考えている場合は、状況を再構成する必要があります。 この非生産的な思考パターンを修正するための素晴らしい方法は、実際に間違っているか、うまくいかない特定のものをリストすることです。 ほとんどの場合、あなたはちょうどいくつかのことを思い付くだろう—すべてではない—とこれらのストレッサーの範囲は、それが最初に登場したよりも彼らは呼吸します

ストレスを断続的にする最も簡単な方法は、とにかく毎日しなければならないことにあります：呼吸。 あなたの呼吸との時にあることの練習は手もと仕事にもっぱら焦点を合わせ、あなたの背部を離れて圧力猿を得るためにあなたの頭脳を訓練し始 あなたがストレスを感じているときは、あなたの呼吸に焦点を当てるために数分かかります。 ドアを閉め、他のすべての気晴らしを片付け、ちょうど椅子に座って呼吸してください。 目標は、あなたの心がさまようのを防ぐあなたの呼吸にのみ焦点を当てた全体の時間を費やすことです。 それがどのように呼吸しているのか考えてみてください。 これは単純に聞こえるが、それは分か二以上のために行うのは難しいです。 これは最初に起こるはずであり、あなたはちょうどあなたの呼吸に戻ってあなたの焦点を持って来る必要があります。 あなたの呼吸に集中していることが本当の闘争であることが判明した場合は、20になるまで各呼吸を数えてみて、1からもう一度始めてください。 カウントを失っても心配してはいけない;常にちょうど最初からやり直すことができる。

このタスクはあまりにも簡単または少し愚かに見えるかもしれませんが、あなたはそれ以外の場合はあなたの脳の中に永久に提出しているよ

彼らは彼らのサポートシステムを使用しています

自分ですべてに取り組もうとするのは魅力的ですが、まったく効果がありません。 穏やかで生産的であるためには、あなたの弱点を認識し、必要なときに助けを求める必要があります。 これは、状況があなたが圧倒されるように十分に挑戦しているときにあなたのサポートシステムを活用することを意味します。 誰もが彼らのチームにいる仕事や外の仕事で誰かを持っています,彼らのために応援,そして、彼らは困難な状況から最高を得るのを助けるために準備 あなたの生命のこれらの個人を識別し、それを必要とするとき彼らの洞察力および援助を追求するための努力をしなさい。 あなたの心配について話すのと同じくらい簡単なものは、あなたの不安やストレスのための出口を提供し、状況に新しい視点を提供します。 ほとんどの場合、他の人は、状況に感情的に投資されていないため、できない解決策を見ることができます。 助けを求めることは、あなたのストレスを軽減し、あなたが依存している人との関係を強化します。

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