あなたは有酸素運動のた “あなたの心臓試しの後で蛋白質を食べることはそれを前もって食べるより有用である、”Lori Zanini、RD、CDEは言った。 Tone It Up nutrition planの背後にある管理栄養士は、POPSUGARに、プレワークアウトタンパク質の提案は最小限に抑えることですが、少しは「筋肉にアミノ酸を与える」と語った: あなたの筋肉を構築するための基板。”

有酸素運動の前に、タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、摂取量をかなり低く保つことが重要です（Loriによると、タンパク質は約7-14

彼女は、体重を持ち上げたり、筋力トレーニングをしていなくても、運動後のタンパク質が重要であることを強調しました。 十分な蛋白質を得ることを保障することは”より速く回復することを意味するあなたの試しの間に筋肉損傷を減らすことができ”また”維持し、あなたの筋肉サイズを高めるのを助けることができ”従ってあなたの新陳代謝を後押しする。

「心拍数と血圧の上昇により、体が栄養素をより効率的に代謝する運動後30〜45分の回復ウィンドウがあります」とLoriは言いま “だから、あなたの筋肉は、修復と再構築のために、より効率的にタンパク質を使用することができます。”

ロリは彼女のお気に入りのいくつかを提案しました,タンパク質パック,ポストカーディオスナック:

• ラズベリーの一杯とギリシャヨーグルトの六オンス：”ラズベリーの炭水化物は、あなたの筋肉のグリコーゲン店を補充し、細胞へのタンパク質の輸送を強 ギリシャのヨーグルトは筋肉修理および成長の刺激を助けるように蛋白質の15-20グラムを提供する。”
• 二つのハードボイルド卵と大さじ1フムスと全粒小麦ピタ：”卵は、あなたの筋肉が治癒と再構築プロセスのポストワークアウトを開始するために使 Pitaおよびhummusはあなたがあなたの試しの間に使用した筋肉燃料を補充するために容易に消化できる炭水化物を与える。 炭水化物はまた、インスリン放出を刺激します,あなたの体はより良いあなたの筋肉を再構築するためにタンパク質を利用するのに役立ちます成長”
• ピスタチオの一オンスと一つの小さなリンゴ：”ピスタチオは、満腹感を促進するのに役立つ植物タンパク質と繊維の良い供給源です。 一オンスのサービング（それは約49ナッツです！）は、植物タンパク質の六グラムと繊維の3グラムを提供しています。 それは冷凍を必要としないので、これは最も簡単な運動後の軽食の一つですので、あなたはあなたのジムバッグや車に保つことができます。
• プロテインスムージー：”八オンス無糖アーモンドミルク、一つのバナナ、一つの大さじアーモンドバター、一つのスクープタンパク質パウダー！ これは数分で準備ができ、実行を簡単に行うことができます。 それは有機、非GMO、および植物ベースであるため、私はトーンそれアッププロテインパウダーが大好きです。”