心理学
私たちは皆悪い気分になります。 我々はそれを引き起こしているものを認識していない場合、我々は悪い気分を振ることができないので、我々はトラブルがより迅速に自分自身を抽出次回ファンクに入るときは、暗い雲が上がるのを待つだけではありません。
次にファンクに入るときは、暗い雲が上がるのを待つだけではありません。
あなたの気分を改善するために取ることができる手順があり、最初はそれを引き起こしているものを把握することです。ここに悪い気分の10の一般的な原因があります—そして、あなたはそれらを追放するために何ができますか。
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1. 罪悪感 穏やかに罪悪感を感じることは、私たちの気分に大きな影響を与える可能性があります。 誰かの誕生日を忘れると、あなたが謝罪しても気分が悪くなる可能性があります（ただし、そうでない場合は確かに）。 罪悪感を解決する最善の方法は、あなたの行動を償うことです。 あなたはまだ逃した誕生日について悪い感じた場合は、かわいいと面白い謝罪カード、eカード、または小さな贈り物を送信するために数分かかります。 彼らはジェスチャーを感謝し、送信をクリックするとすぐに気分が良くなります。 （効果的な謝罪の五つの成分を参照してください。)
2. 小さな拒否。 拒絶は、特にソーシャルメディアの時代には、非常に一般的な感情的な傷害です。 （ソーシャルメディア上の拒否が本当に傷つけることができる理由を参照してください。）あなたがFacebookやInstagramの上であなたの休暇の写真を投稿し、誰もそれらを”好き”しないとき、それは刺すことができます。 しかし、あなたは状況を知らないので、個人的に物事を取らないことが重要です。 人々は頻繁にその場でソーシャルメディアをチェック; エレベーター（または医師）を待っている間、信号機（または会議中）で立ち往生、またはバス（または缶の上）に座っている間。 近くの誰かが応答していない場合は、彼らがそうするにはあまりにも忙しかったと仮定し、あなたが共有する（またはあなたが望む応答を得る）ことを熱望している場合は、それらにあなたの写真を見てみるように求めるテキストやメッセージを送信することができます。
3. 未処理のタスク。 私たちの精神的なto-doリストは、私たちの心の後ろに座って、私たちにナグし、私たちの気分をダウンさせることができます。 しかし、あなたはあなたの気分を改善するためにすべての優れたタスクを完了する必要はありません。 研究は、タスクに取り組むための計画を立てるだけで、精神的なしつこいことを排除し、気分を改善するのに十分であることを発見しました。 だから、あなたは、タスクを行うお使いの携帯電話にリマインダーを設定したり、ポストイットを設置し、あなたの気分が明るく見ますときに決定します。
4. 陰気だ 私たちの多くは、数日、数週間、または数ヶ月前に発生した怒っているシーンを再生することができなくなる可能性があります。 （陰気の七つの隠された危険性を参照してください。)動揺させる短いフィルムがあなたの心の背部で遊び続けるとき、強度および頻度を減らすのに気晴らしの技術を使用しなさい。 研究は、（そのようなクロスワードをやったり、キャンディクラッシュや数独を再生するなど）でも、二分の気晴らしは悲惨な思考を混乱させ、あなたの気分を復元するのに十分であることを示しています。
5. 低い自尊心の日を持っていること。 諺の悪い髪の日のように、時には私たちは明らかな理由もなく、自分自身について悪い感じを目を覚ます。 私たちの自尊心は変動する傾向がありますが、それが低いときにそれを支えることも重要です。 したがって、あなたの自尊心が低迷しているときは、自分自身について気分を良くするために何かをしてください。 ワークアウトし、いくつかのエンドルフィンを解放し、あなたが良い感じ何かを身に着けています; あなたがすることに先に見る何かを計画しなさい;または偽りなく認め、であるかだれについて気分が良くさせる誰かを呼びなさい。
6. 失敗を恐れています。 私たちは、今後のマラソン、職場でのプレゼンテーション、または事前に数日または数週間の重要な試験を心配することができます。 その固定から抜け出すには、あなたのコントロール内にあるものに焦点を当てます: あなたの道路作業を強化したり、自分の仕事を支持して励ましたり（あなたを支持する可能性が高くなります）、詳細な研究スケジュールを作成することで、
7. 切断された感じ。 私達は私達が私達の感情的な、社会的な必要性を無視し、私達のまわりで人々から切り離されて感じ始める生命に巻き込まれて得ることができる。 この気持ちを過ぎて移動するには、愛する人に電話をかけたり、休憩を取ってペットと遊んだりしてください。 研究はまた、知人との簡単な社会的相互作用でさえ気分を改善することができることを発見した。 （私たちが得ることができるすべての知人が必要な理由を参照してください。)
8. 小さな迷惑に巻き込まれる。 私達が私達の使用中の生命について行くと同時に、小さい厄介—電話手形の不正確な充満、フリッツのケーブルサービス、車の失速—誇張されるようになり、私達の気分を台無しにすることができる。 それを復元するには、視点を取得し、全体像を思い出させます。 一年の質問を使用してください：これはあなたが一年で覚えているものですか？ そうでない場合は、それについてイライラする価値はありません。 さらにあなたの気分のバランスをとるために、迅速な感謝の練習を行います：あなたが本当に重要なことに感謝している5つのことのリストを作
9. 空腹だ これはかなり明白ですが、私たちがそれを考慮することを忘れる頻度は驚くべきことです。 空腹であることは、私たちが実現する傾向があるよりもはるかに私たちの気分に影響を与えます。 あなたが最後に食べてからしばらくしている場合。..おやつを
10. 疲労だ これはまた、明らかではあるがしばしば無視されるカテゴリに分類されます。 子供は疲れているとき不機嫌になる唯一のものではありません。 私たちが十分な睡眠を得られないとき、それは私たちの思考、創造性、そして特に私たちの一般的な気分に大きな影響を与えます。 できれば、15分の力の仮眠を取りなさい。 短い仮眠はあなたの電池を再充電し、低迷からぶつけて十分である場合もある。
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