少なくともシェイクスピアの日以来、人々はアルコールが睡眠に好奇心が強く、しばしば矛盾する効果を有することを認識している。 マクベスの一人のキャラクターは、アルコールは睡眠を促進することができますが、あまりにも多くのことが落ち着きのない夜につ 酒が睡眠を助けるか、または害を与えるかどうか睡眠科学者に今日尋ねれば、同じような応答を得る。 デトロイトのHenry Ford Health Systemの睡眠障害および研究センターの研究責任者であるTimothy Roehrs氏は、「アルコールが与えるものは、それが奪うものです」と述べています。Roehrsは1980年代以来、睡眠に対するアルコールの影響を研究しており、飲酒は眠りに”逆説的な効果”を持っていると言います。

Roehrsはアルコールの睡眠への影響を研究しています。

roehrsはアルコールの睡眠に 大量の飲酒は投げや回転のためのレシピであることは間違いありませんが、賢明な量のアルコールが睡眠を促進し、強化することができる場合があ

控えめに飲む人のために、ベッドの前に少しアルコールは、少なくとも短期的に安らかな睡眠を促進することができます。 「アルコールを摂取した後、実際には睡眠が強化されます」とRoehrs氏は言います。 “だから、あなたはより速く眠りに落ちる、と少なくとも三から五時間、あなたの睡眠はより深いかもしれません。”

ミズーリ大学の2016年の研究では、アルコールはアデノシンの蓄積を増加させることによって睡眠を促進する可能性があることがわかりました—体がエネルギーを燃やすにつれて一日を通して蓄積する脳化学物質です。 アルコールは、それが実際にいくつかの人気のある睡眠薬に含まれているような強力な睡眠誘導剤です。 例えば、Vicks ZzzQuilのいくつかの品種には、10％のアルコールが含まれています。p>

“アルコールの賢明な量は、両方の睡眠を促進し、強化することができることを確認する必要があります。”

アルコールは私たちを眠らせるだけでなく、私たちの睡眠のアーキテクチャも変えます。 睡眠リズムへのこれらの変化は、アルコールが睡眠に影響を与えるという測定可能な証拠ですが、Roehr’sは、これらの変化が微妙なときには、必ずしも夜の安私たちの睡眠は、数時間ごとに繰り返される予測可能なサイクルで発生する傾向があります。

Roehrsは言います。 私たちは最初に非レム睡眠に入りますが、これには最も回復的であると考えられている遅波睡眠段階が含まれています、と彼は言います。 その後、私たちの睡眠は明るくなり、私たちは夢を見るときにしばしばあるレム睡眠の段階を経験します。 健康な睡眠の間に、これらの非REM/REMサイクルは夜を通して繰り返され、夜が身に着けるにつれてREM睡眠に費やされる時間は増加する。 しかし、人がアルコールを飲むとき、これらのシフトは誇張されています;非レム睡眠は夜の前半を支配し、レム睡眠は後半の間に通常よりも増加します。 しかし、いくつかの研究は、人の睡眠アーキテクチャへのアルコール関連のシフトは、控えめな量を消費する人のために一週間以内にフェードする傾向があ

一方、Roehrsの研究はまた、これらの利点は短命である可能性があることを示しています。 この時点で、人々は眠りにつくためにますます多くのアルコールを”自己管理”することができ、時間の経過とともにアルコール乱用のリスクを高める可能性があると彼は言う。

だから、数時間後に彼を追い払うことなく、砂の男の到来を告げることができる”ちょうどいい”量はありますか？

それはそう表示されます。

あなたが適度に飲んでいて、毎晩そうしていないと仮定すると、アルコールは睡眠をもたらし、夜の後半に眠りを大幅に中断することなく深い睡眠を ドイツの1つの2006年の研究では、健康な成人の睡眠には1つまたは2つの飲み物が影響しないことがわかりました。 他の研究は不眠症患者を示しています—あまりにも頻繁に飲まない人ではあるが—特にナイトキャップの恩恵を受けるかもしれません。 これらの問題を抱えた枕木のために、アルコールは、彼らが健康な枕木のためのケースではない、夜遅くに経験深い、遅波睡眠の量を増加させるように見えp>

“アルコールは私たちを眠らせるだけでなく、私たちの睡眠のアーキテクチャも変わります。”

時折の飲み物はいくつかの睡眠の利点を提供するかもしれませんが、重い飲酒はあなたの睡眠を何の恩恵もしません。 「血中濃度が一定の閾値を超えている人をベッドに入れると、夜間の最後の4時間に必然的に目覚めます」とRoehrs氏は言います。

重い飲酒の睡眠への悪影響は非常に予測可能であるため、専門家は実際にそれによって時計を設定できると言います。

重い飲酒の睡眠への負 患者が毎晩同じ時間に目を覚ますことに言及すると、通常は午前中に二、三の周りに—犯人はほとんど常にあまりにも多くのアルコールである、博士ダミアン*スティーブンス、カンザス大学医療センターで睡眠医学のフェローシップトレーニングのディレクターは述べています。 「人の代謝に応じて、アルコールは通常3〜4時間後に消えてしまい、それが覚醒を得るときです」と彼は言います。このすべては、アルコールが人の睡眠の質を有意かつ予測可能に低下させることを発見した2017年の研究によって支持されています。

: 研究の人が消費した各飲み物は、彼または彼女の睡眠の質の小さいが測定可能な減少につながった。 ペンシルベニア大学のポスドク研究者であるDavid Lydon-Staleyは、「参加者がアルコールを飲む日の後に睡眠の質が悪いと報告していることがわかりました。なぜ大量の飲酒が睡眠の質に影響を与えるのかは完全には明らかではありません。

いくつかの研究は、アルコールの代謝が交感神経系の活動を増加させることを示唆しています—人の心拍数を加速させ、精神活動を刺激する—睡眠を乱す より多くのあなたが飲む、より多くのこの交感神経系の活動が増加し、お使いのシステム内のアルコールが燃え尽きた後、より多くのrestiveあなたがなる。あなたは毎晩少しアルコールを飲む場合はどうなりますか？

あなたは毎晩少しアルコールを飲む場合はどうなりますか？

それは低または中程度のアルコール消費量の長期的な影響に来るとき、今の文献のギャップがあります。 Roehrsは、ほとんどの睡眠とアルコールの研究は、睡眠に問題があるか、酒の比較的重い用量を与えられている人に焦点を当てていると言います。 地球上で最も健康的なものを含む多くの文化では、食事と一緒に少しアルコール（通常はワイン）を飲むのが典型的です。 この種の飲酒が睡眠を台無しにするという証拠はあまりありません。 実際には、いくつかの研究は、睡眠時無呼吸の減少率と低または中程度の飲酒をリンクしています。 そして、あなたが1つまたは2つの飲み物に固執するならば、研究はあなたの体が3〜6時間以内にそれを取り除くことを示唆しています。 それは夕方に早く飲んでいれば、アルコールは袋に当る時までにあなたのシステムを去ったかもしれないことを意味する。

専門家はまた、健康的な睡眠は日常的に構築されていることに同意します。 あなたが毎晩飲むことに慣れているなら、あなたの習慣を切り替えることはあなたの睡眠を台無しにするかもしれません。 重い飲酒は一貫して睡眠不足とその副作用—昼間の眠気、霧の思考、肥満、うつ病を含む—突然棄権する重い飲酒者は、しばしば「重度の不眠症」を含む禁断症状を経験する傾向があるミシガン大学からの研究を示しています。アルコールが睡眠に与える影響は複雑であると言っても安全です。

しかし、二つのことは明らかに見えます。 まず第一に、重い飲酒は睡眠に害を与えます。 しかし、無理をしない人々のために—特に不眠症に苦しむそれらの非毎日の酒飲みのために-今して寝酒は睡眠に利益をもたらすようです。 夜に寝るためにそれよりも多くのアルコールが必要な場合は、睡眠の問題について専門家に相談する必要があります、とRoehrs氏は言います。