質問

あなたの上腕二頭筋にその伝説のピークを構築するためのあなたの秘密は何でしたか？

答え

私はそれがもう秘密のように感じないこと私のピークを開発するのを助けるのに使用した技術を論議した:supination、ダンベルのカールをしている間前腕の外向きのねじること(標準的なバーベルとのこの動きを物理的に達成できない)。

仰臥位は、上腕二頭筋の外側の頭を懸命に働かせ、ピークを上げ、私が背中のdoublebicepsポーズをしたときに特によく見ることができる筋肉の余分な膨らみを叩い

ダンベルカールを行うときは、立っているか、座っているか、傾斜しているか、集中カールしているかにかかわらず、手を中立位置にしてから回転させ、手のひらが上を向くように回転させます。 カールの上から二インチほど、あなたの小指の指が親指よりも高くなり、上腕二頭筋を強制的に緊張させるように、手を遠くにひねります。 収縮の痛みは非常に激しいですが、それはそれだけの価値があります。 あなたが行うすべてのダンベルカールのすべての担当者でこれを行うと、長期的には、それはあなたの腕の開発に大きなdif erenceを作る必要があります。 仰臥位に加えて、私は上腕二頭筋のより強い収縮を得るためにダンベルを後ろに”ドラッグ”させることを好みました。 ほとんどの人は手首をまっすぐにしてカールを開始し、手首を肩に向けて曲げて体重を上げると、より良いレバレッジを発揮します。 それは本質的に重力を排除し、ピーク収縮が本当に強調することができる動きの最後の部分を無効にします。 しかし私が重量をカールしたときに、私はダンベルが私の手を転がし、私の手首が各rep中伸びたように私の指で解決するように、通常見るように平らまたは曲 これは長いレバーアームのために作られ、動きの一番上でさえ、重量が前腕によって支えられないことを保証しました—緊張は私の上腕二頭筋にあり、私は その間ずっと、もちろん、私はまた前腕を仰向けにしていました。P>

ピーク収縮ワークアウト

• バーベルカール/セット：5|担当者：6-8
• 交互ダンベルカール/セット：5|担当者：8-10
• バーベル説教カール/セット：4|担当者：8-10
• 濃度カール/セット：4|担当者：10-12

フレックス

完全なアーノルドシリーズ>>