数年前、タイガー-ウッズがプロのようなゴルフボールを運転していることを示すビデオが登場しました。 唯一のキャッチ：彼は当時わずか2歳でした。 （二歳！）

親へのメッセージ：あなたの子供がスポーツに秀でるようにしたい場合は、それらを若く始める必要があります。 もちろん、投げ、蹴り、スイングなどの特定のスキルの開発を超えて、強さ、パワー、スピードを向上させることは、スポーツパフォーマンストレーニングの重要な多くの親が疑問に思うように、私の子供は体重を持ち上げる必要がありますか？

一部の専門家は、若い年齢でのウェイトトレーニングは、子供の成長プレートを損傷する可能性があると警告しています。 そして、その懸念にはメリットがあります。 “成長の版への危険—長い骨の端に見つけられる—実質、”マイケルMeija、C.S.C.S.、B.A.S.E.スポーツの調節、青年運動訓練を専門にする構成の人の健康の適性の顧問

しかし、Mejiaは、これらの怪我は、ほとんどの場合、不適切な技術であまりにも多くの体重を使用した結果であることを指摘するのが速いです。 プラス、彼はスマートな強さの訓練が絶対に受諾可能であることを加える—右の練習が選ばれ、青年に基礎強さおよび移動性の適切なレベルがある限り。 （あなたのための計画をお探しですか？ 脂肪、トーチのカロリーを溶かし、あなたの体のひとつひとつの筋肉を彫刻する最先端の適性システムを発見しなさい!）

“タグや綱引きなど、さまざまなスポーツやフィットネスベースのゲームへの露出は、若い子供のための最良のアプローチです”とMejia氏は言います。 “しかし、彼らはその中と高校時代に達すると、あなたは筋力トレーニングに構造化されたアプローチの多くを実装を開始することができます。”

しかし、慎重に進んでください：”子供たちが体重の準備ができていても、積み込みはしばしば不均衡になり、それが道の問題につながります。”1つの共通の問題:”人々はベンチプレスのような普及した練習にたくさんの焦点を置き、子供が10のよい腕立て伏せをすることができる前でさえも重量で積み重ね始める”Mejiaは言う。 “それは怪我のためのレシピです。”メヒアのアドバイス: 子供が重量に触れる前に、彼女が完全な形態の基本的な体重の練習を行うことができることを確かめなさい。公正な警告：あなたは完璧な形が何であるかに驚くかもしれません。

下のビデオを見て、あなたが観察しながら、あなたの子供が動きを完了しています。 さらに良いことに、ビデオカメラを使用して子供が練習をしていることを記録するので、Mejiaのビデオを使用したフォームと比較することができます。

次に、このスコアリングガイドを使用して、0から3のスケールで彼または彼女のフォームを評価します:

• 3=完璧なフォーム
• 2=適切なフォームからわずかな偏差で運動を行うことができます
• 1=適切なフォームからの有意な偏差
• 0=全く運動を行うことができないか、ドリルが痛みを引き起こす

腕立て伏せ

オーバーヘッドスクワット

子供のための5つの強さのルール
1。 最初に基本を習得してください。 彼らが正しく完了することができるまで、上記の二つの動きに取り組む—腕立て伏せとオーバーヘッドスクワット—、Mejia氏は述べています。 あなたの子供が3のスコアで体重テストに合格しない場合、彼または彼女は実際の体重の準備ができていません。 ところで、それは完全に大丈夫です。 これらの動きはちょうど約あらゆるスポーツで助ける総ボディ強さを要求する。 だから、それらを改善することによって、あなたはより健全な運動基盤を開発します。 （あなたのabsをのみに大きく新しい動きがほしいと思いなさいか。 あなたの中心を爆発させる腕立て伏せを発見しなさい。)

2. あなたの子供がテストをエースにしたら、化合物、複数の関節の動きに焦点を当てます。 背中、コア、腰を強調する演習を選択してください、Mejia氏は述べています。 考えてみてください：ベンチが少なく、漕ぎが少なくなります。 含まれるべきスマートな練習:安定性-球の足のカール、逆にされた列および軽いダンベルが付いている逆のflys。

3. ほとんどのマシンから離れて滞在します。 多くの体育館機械—足延長、足の出版物および箱のはえ（別名pecのデッキ）のような—日常生活のスポーツそして活動に少し持ち越しがある不自然な動きパター （ケーブル機械は例外です。)

4. 重みを見てください。 貧しいフォームと過度の負荷は、子供たちが負傷した風の理由です。 彼らが彼らの自身の体重を習得したら、完全な技術の12から15の繰返しを可能にする抵抗から、Mejiaに助言する始まる。 “運動ごとにちょうど一つまたは二つのセットは、強度と持久力が向上したら、三つの最大まで作業し、最初は大丈夫です。”そして、筋肉の障害のポイントに任意のセットを取らないようにしてください。

5. 強化機器の様々なを使用してください。 メディシンボール、バンド、ケーブルベースのマシンは、三次元の動きを可能にします。 フリーウェイトと同じようにバランスと安定性を訓練しながら、彼らは子供の多様性を提供するので、これらは理想的です、Mejia氏は述べています。 （私達の自由で個人的なトレーナーの時事通信のために署名によって速く筋肉を造りなさい。）

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