それはまた、あなたが妊娠中に食べることができるものと食べることができないものを知って、地雷原のビットになることができます。 これらのレシピは、任意の妊娠中に食べても安全ですので、触発されます。

健康妊娠朝食レシピのアイデア

良いスタートにあなたの一日を得るのを助けるために、我々はビタミンやミネラルとあなたとあなたのバンプ..

ブルーベリーと全熱パンケーキ

右のあなたの一日を開始し、全熱小麦粉で作られたいくつかのおいしいパンケーキ ブルーベリーは健康な免疫組織のためのビタミンCの倍力を加える。 また、半分の全粒小麦と半分の万能小麦粉を使用することもできます。

少しの治療のために、また、ベリーコンポートとこれらのバターミルクパンケーキを試してみてください。

グラノーラブレックファーストバー

トーストオート麦、フレークアーモンド、ヒマワリの種とキノアの種は、乾燥クランベリー、黒糖、溶 それは速く、容易な朝食かエネルギー後押しの軽食を必要とするときのために完全である。

アボカドon toast

熟したアボカドを全熱トーストにマッシュアップし、肌を健康に保つのに役立つビタミンE レモンを絞って色を保ち、ビタミンCを摂取することができます。 また、妊娠中の女性が必要とする健康的でエネルギーを高める脂肪が豊富です。 Bビタミンの倍力のために、マーマイトが付いているトーストを、余りに広げなさい。

フレンチトースト（eggyパン）

卵の混合物に全熱パンの部分を浸し、それが完全に吸収されるまで20分間放置し、フライパン ゴールデンシロップと新鮮なフルーツを添えて、通常のフライドフレンチトーストをより健康的に

ほうれん草frittata

あなたの卵とミルクの混合物に追加する前に、萎凋するホット鍋にいくつかの葉酸が豊富なアスパラ ポテト、トマトおよびタマネギはこの華麗な朝食のfrittataの味そして質に加える。 葉酸は、卵はタンパク質が豊富で、昼食まであなたを満たし、エネルギーレベルを安定させるために、赤ちゃんの発達上の問題を防ぐのに役立ちます。 ここで完全なレシピを読む.

マンゴーとウィートガームスムージー

マンゴーを切り刻む、プレーン低脂肪ヨーグルトのカップ、ウィートガームの一杯とオ マンゴーには消化を助ける酵素が含まれていますが、ヨーグルトは赤ちゃんの骨が強く成長するのを助けるためにカルシウムを提供します。 そしてwheatgermはスタミナを高め、エネルギーのための筋肉を造るのを助けます。あなたがつわりに苦しんでいる場合は、新鮮な、皮をむいた生姜のいくつかのスライスを追加します。

消化器系の問題や吐き気を助けるために何世紀にもわたって使用されてきました。

エネルギーを高め、消化を助け、あなたのバンプに栄養を与えるために、より多くのスムージーのレシピを読みます。

お粥よりも軽いものが欲しい場合は、bircher muesliを試してみてください。 牛乳、無糖のリンゴジュース、または乳製品を含まない大豆またはアーモンドミルクのいずれかに一晩浸してください。 午前中は、生のリンゴをそれにすりおろし、いくつかの天然ヨーグルトをかき混ぜ、新鮮な果実を上にします。

オート麦のエネルギーはゆっくりと放出されるので、朝の半ばに高値と安値を得ることはありません。

また、いくつかのチアシードを追加することができます-彼らはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、抗酸化物質が豊富で、繊維、鉄、カルシウムを提

トマトと唐辛子で焼いた卵

ウェイクアップキックのために、それが厚くなるまでゆっくりと水切り それらがトマトジュースの上で浸り始めるように全粒粉パンの固まりで加えなさい。 上に卵のカップルをクラックし、フェタチーズの部分を振りかける。 卵が調理されるまでグリルの下に鍋を置きなさい。 トマトはビタミンCが豊富で、鉄分を吸収するために必要であり、赤ちゃんの成長を助けるために不可欠です。

アーモンドバタートースト

ピーナッツバターからの変更を空想する場合は、ナッツバターの別のタイプを試してみてください–あなたはアーモンドとカシューナッツバターを得ることができます。 それらはより長くのためのより完全保つ蛋白質で高く、エネルギー後押し、およびビタミンE.のような栄養素で豊富である。

トーストにイワシ

Ok、朝食のための魚はあなたの見知らぬ人の欲求の一つかもしれませんが、イワシはあなたの赤 穏やかに暖まるまでオーブンのある錫メッキされた切り身を熱し、焼かれたciabattaに置き、新しい唐辛子およびパセリおよびオリーブ油の霧雨を振りかける。

クリームチーズとジャムをトッピングクランペット

クランペットの穴に溶けたチーズとイチゴジャムの自然な甘さで、これはイチゴとクリームの健康的なバージョンのようなものです。 p>

マフィン

全粒粉の品種のための普通の小麦粉の100グラムを交換することにより、これらのベリーマフィンの繊維含有量を後押しし、それはあなたをいっぱいにし、一日中行くあなたを維持します。

健康ベイクドビーンズ

はい、それはハインツの錫を開くために魅力的ですが、あなたはまた、すべての加 缶詰にされたトマト、ニンニクおよびサイダー酢が付いている乾燥されたcannelliniかharicotの豆を単に調理しなさい。 妊娠中にあなたの消化を健康に保つための繊維の偉大な源。

余分な野菜とスクランブルエッグ

彼らは余分なビタミンヒットと卵の朝食のためにスクランブル 加えられたエネルギーのための全粒粉のピッタパンのそれに役立ちなさい。

そばグラノーラ

このグルテンフリーの穀物は、小麦に不耐性の場合に最適です。 それに低いglycaemic索引があります従ってエネルギーをゆっくり解放します従って朝を通って行き続けることができます。 お粥オート麦、種子やナッツ、プラス少し蜂蜜と油とそば粉を混合することによって、独自のものを作ります。 ベーキングトレイに入れて、頻繁に攪拌し、低オーブンにポップ。 一度焼いたドライフルーツを追加します。h2>

スモークハドックとカレースパイスでこの古典的な朝食料理を作ります。 あなたの体が食糧からエネルギーを得る必要があるビタミンB群で豊富であるので玄米を使用しなさい。 あなたはあなたの期日の近くにあなたのように労働をキックオフしようとしている場合は、スパイスをアップすることができます。

フルーツコンポートと層状ヨーグルトポット

フルーツコンポートとギリシャヨーグルトの背の高いガラスと層 刻んだ果物を煮込み、甘さのためにいくつかの蜂蜜を追加することによって、独自のリンゴと梨のコンポートを作ってみてください。 果物は便秘を防ぐために繊維ヒットを提供し、ヨーグルトはあなたを満たし、あなたの赤ちゃんの成長を助けるためにタンパク質が豊富です。

グリルhalloumiとトマトの朝食ラップ

あなたは味のヒットを渇望しているが、ベーコンをカットバックしようとしている場合は、チョップドトマトで、全熱ラップでグリルhalloumiチーズのために行く。

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