5-4-3-2-1テクニックを使用して不安に対処

• 5：あなたの周りに見ることができる五つのものを探してください。 それは壁紙、壁のへこみ、またはあなたの近くのオブジェクトである可能性があります。
• 4：あなたの周りに触れることができる四つのものを見つけます。 それはあなたの足、armrest、またはカーペットであることができる。
• 3

33: あなたが聞くことができる三つのことを識別します。 会話、ファンの回転、または通過する車のように、あなたの周囲の騒音に耳を傾けます。

• 2：最近調理された夕食やろうそくの香りなど、あなたが嗅ぐことができる二つのことに注意してください。
• 1：あなたが味わうことができる一つのことを認識しています。より重篤な症状は、特に効果が数ヶ月続く場合、抑制するのがより困難になる可能性があります。 慢性的な不安や不安障害を持つ学生は、心理療法、認知行動療法、サポートグループ、および薬物療法を通じていくつかの問題を解決することができます。長年にわたり、大学は、不安、うつ病、ストレスに苦しんでいる学生に対処するためにメンタルヘルスサービスを拡大してきました。

  大学のカウンセリングセンターは、キャンパスのセラピストや外部の紹介によって見られる必要があるかどうかを判断することができます。

  アンジェラRetano、精神科の看護師の開業医は、次のように書いていますAnxiety.org その心理療法は、あなたの体と心は、それがストレスの多い状況で行う方法を動作する理由を理解するのに役立ちます。 それはまた、あなたの不安を引き起こすものを介して動作するように必要なツールを提供します。

  「精神力学的心理療法は、初期の人生経験があなたの世界観をどのように形作ってきたかを理解するのに役立ちます—特に、知覚された脅威に関しては、」とRetanoは書いています。 “これをより完全に把握することで、あなたの恐怖や不安だけでなく、関係、ストレス、課題に近づく方法もよりよく理解することができます。”

  -アンジェラRetano、精神科看護師開業医

  うつ病

  うつ病は、悲しみや関心の喪失の悲惨な感情を引き起こ これらの症状は、あなたがどのように考え、感じ、行動するかに悪影響を及ぼし、重大な毎日の障害を引き起こし、場合によっては自殺の考えさえも引き研究は、多くの考えられる原因がうつ病を引き起こす可能性があることを示唆しています。

  Harvard Health Publishingによると、うつ病は、脳、遺伝的脆弱性、ストレスの多い人生の出来事、投薬、および医学的問題による気分調節の障害に起因する可能性があります。

  人々は通常、自分たちの生活を通してうつ病を複数回経験しますが、それは大学生の間で特に横行しています。

  人々は通常、うつ病を経験します。 American College Health Associationの2019National College Health Assessmentによると、大学生の45％が非常に落ち込んでいると報告したため、前年のある時点で機能することは困難でした。 同じ研究では、学生の13％が同じ期間に自殺の考えを持っていたことがわかりました。うつ病は、持続的なうつ病性障害（気分変調症としても知られている）、産後うつ病、精神病性うつ病、季節性情動障害、双極性障害を含むいくつかの形態を取ることができる。

  うつ病は、持続的なうつ病性障害（気分変調症としても知られている）を含む。あなたがうつ病に苦しんでいることを示すことができる多くの兆候や症状があります。

  うつ病の兆候

  うつ病に苦しんでいることを示 症状は、病気の段階、重症度、タイプ、および頻度によって異なります。国立精神衛生研究所（NIH）によると、うつ病の症状と徴候は次のとおりです。

  • 永続的な悲しい、不安な、または「空の」気分。
  • 絶望や悲観論の感情。
  • 過敏性。
  • 罪悪感、無価値、または無力感の感情。
  • 趣味や活動への関心や喜びの喪失。
  • エネルギーや疲労を減少させました。
  • 移動したり、よりゆっくりと話しています。

  • 落ち着いていないか、まだ座っているのに問題があります。
  • 集中、覚え、または意思決定の難しさ。
  • 睡眠、早朝の目覚め、または寝坊が困難です。
  • 食欲および/または体重の変化。
  • 死や自殺、または自殺の試みの考え。
  • 正確な身体的原因のない痛みや痛み、頭痛、けいれん、または消化器系の問題、および/または治療を受けても緩和されない。
  • 痛みや痛み、頭痛、けいれん、nihによると、うつ病の診断のためには、気分が低く、少なくとも二週間持続するいくつかの症状がなければなりません。 しかし、うつ病に苦しんでいる人々は必ずしもすべての症状を経験しません。それは壊滅的なことができますが、うつ病は治療可能な精神疾患です。
    

    うつ病を管理する方法

    それは壊滅的なことができますが、うつ病は治療 治療は早期に始まるほど効果的であることが多いが、うつ病は人々に異なる影響を与えるため、普遍的な治療法はない。 それはあなたのために最もよく働くものが見つけるために試行錯誤を要求するかもしれません。NIHによると、一般的なうつ病の治療には、薬物療法、心理療法、またはその2つの組み合わせが含まれます。

    抗うつ薬は、症状を軽減し、脳が気分やストレスを制御する化学物質を使用する方法を調節するのに役立ちます。 例えば、選択的セロトニン再取り込み阻害剤は、神経に対するセロトニンの利用可能性を高め、ニューロン間の伝達を改善する。

    抗うつ薬には多くの種類があり、それぞれがうつ病をさまざまな方法で治療します。 メイヨークリニックは、抗うつ薬を服用している人には、作業を開始するのに時間がかかるため、患者であることを奨励しています。 あなたの体が調節すると同時に予定の線量に一貫し、副作用に注意を払うことは最もよいです。 また、薬物療法を妨害し、うつ病を治療することをより困難にする可能性のあるアルコールや娯楽薬を避けるべきです。心理療法やカウンセリングは、うつ病の治療にも役立ちます。

    トーク療法や認知行動療法、対人療法、問題解決療法などの他の治療法の目標は、生活の質を向上させることです。 NIHは、助けを求めることは弱さの入場ではなく、悲惨な症状を理解し、軽減する行為であると述べています。

    アメリカの不安とうつ病協会（ADAA）は、大学生が始めるために彼らの学校でカウンセリングセンターに手を差し伸べることをお勧めします。 カウンセリングセンターが利用できない場合、または長い待機リストがある場合は、教授、キャリアカウンセラー、または居住アシスタントなどの信頼できる大人に、コミュニティのセラピストへの紹介を受けるのを手伝うように依頼することができます。

    ホットラインとオンラインリソースも利用可能です：

    • National Suicide Prevention Hotline—1-（800）-273-TALK（8255）-学生にアドバイスを提供し、助けが必要なときに話す人を提供します。 それは24時間、週七日利用可能です。 すべての通話は機密であり、誰もがこのサービスを使用することができます。 （詳細については、参照してください：https://suicidepreventionlifeline.org/）
    • 危機のテキストラインに到達するために米国の741741へのテキストホーム—危機の人々のための無料、24/7、機密
    • ULifeline、大学のメンタルヘルスのためのオンラインリソースは、キャンパスリソースと学生を接続するのに役立ちます自己評価者を提供しています。

    治療、ホットライン、およびその他のサポートサービスを超えて、NIHはまた、うつ病の影響のいくつかを相殺するのに役立つかもしれないあなたの生活 ここにある先端はある。

    • アクティブであると運動
    • 休息と睡眠の多くを取得
    • よく食べて、カフェインや過度の飲酒を避ける
    • 自分のために現実的な目標を設定
    • 他の人と時間を過ごし、自分の考えや感情を共有
    • 他の人があなたを助け、自分自身を分離しないようにしてみましょう
    • 段階的ではなく、即時の改善に開放されています
    • うつ病について自分自身を教育し続けてください

  最後の言葉

  ストレス、不安、うつ病などの精神的健康問題は、大学生にとって大きな関心事であり、次のことを妨害する可能性があります。

  日々の活動。 適切なツールを使用すると、しかし、あなたはこれらの悲惨な症状を管理し、学生としてのあなたの可能性を最大化することができます。 そして覚えておいてください：助けを求めることには何も問題はありません。

  

  エヴァン-トンプソンは、高等教育をカバーするTBSのためのワシントンベースの作家です。 シアトル-タイムズ、タコマ-ニュース-トリビューン、エヴァレット-ヘラルドなどの新聞記者としての過去の生活からバイラインを持っている。

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