あなたがこれを読んでいるようにあなたの目が垂れ下がっている場合（そ!）あなたはおそらく少しピックミーアップを使用することができます。 私達はコーヒーカップを越えて考え、高い繊維の軽食からの複雑な炭水化物への高蛋白の軽食にエネルギーのための最もよい軽食のいくつかとより栄養密

“適切に計画されている場合、間食は全体的なエネルギー需要を満たし、栄養ギャップを埋めるために貴重なことができます”と、CDN、RDN、Jackie Newgentは言います。 「スナックは血糖値を安定させ、食事時の過食を防ぐのに役立ちます。”Newgentは彼女の好きなエネルギーを高める食品のいくつかを共有し、彼らはその午後の低迷のために理想的である理由を私たちに説明しました。

間食バランスの取れた食事のために

間食の最大の利点を享受するには、この単純なルールに従ってください：（あなたが断続的な絶 だから、昼食が午後12時で、夕食が午後7時の場合は、その間に健康的な軽食を食べることを確認してください。

しかし、すべての間食が等しく作成されているわけではない、Newgentは警告します。 砂糖や炭水化物が多い食品ではなく、栄養密度の高いスナックを探してください。 こうすれば空のカロリーよりもむしろあなたの食事療法に価値を加えている。 “理想的には、クラッシュを避けるために、健康でバランスの取れた食品で一日を通してエネルギーを回復させたいと思っています”と彼女は説明します。

他のキーはあなたのバランスの取れた食事にあなたの健康な軽食適合が部分制御であることを確かめることである。 食品は常に適切にスナックサイズに分割されていない、と箱や袋から食べるとき—またはピーナッツバターの一見底なしの瓶—あなたは無思慮にあなたが食べているどのくらいのトラックを失うことができます。 適切な部分制御なしで、間食はエネルギーまた更に体重増加の低迷をもたらす場合がある過食へ切符である場合もある。 あなたが食べ物で私たちのエネルギーを高めるつもりなら、そのエネルギーがどこから来ているかを知ることは役に立ちます。

食べ物であなたのエネルギーを後押しする

あなたが食べ物で私たちのエネルギーを後押しするなら、そのエネルギーがどこから来ているのかを知ることは役に立ちます。 「血糖値とも呼ばれる血糖値は、あなたの体の主要なエネルギー源です」とNewgentは説明します。 “あなたの血糖値が低下すると、あなたのエネルギーレベルも低下します。 しかし、糖尿病の人にとっては、血糖値が高すぎると、実際には過度に疲れているような感覚を引き起こす可能性があります。 血糖値が急上昇してクラッシュすると、より多くの飢餓とエネルギーが少なくなる可能性があるため、規制された血糖値はエネルギーの鍵です。

Newgentは、良いスナックのサイズは100-250カロリーの間であり、彼女は血糖値を調節し続けるために炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のバランスを含 それはより長くのためにより完全に感じ、あなたの消化系を支えるのを助けるように繊維の少なくとも2グラムが付いている高い繊維の軽食を あなたの炭水化物を選択するときは、野菜、果物、または全粒穀物のような砂糖を加えずに複雑な炭水化物を見つけてください。エネルギーのための最高のスナック

炭水化物、タンパク質、脂肪の主な必需品のバランスをとることを超えて、ほとんどの通電食品のための魔法 代わりに、Newgentはあなたにエネルギーを与え、後でクラッシュのためにあなたの血糖値をスパイクしないスナックを作るために成分をペアリングする ちょうど農産物および蛋白質を組合わせなさい。 これらの容易な活気づける軽食の考えを試みなさい:

ピーマンかにんじんの棒+hummus

Hummusは一食当たりの蛋白質の10グラムを提供するヒヨコ あなたはチップやクラッカーでフムスを食べることに慣れている場合は、全粒穀物のための成分をチェックしていることを確認してくださいが、さら

ドライタルトチェリー+ピスタチオ

このおいしいコンボは、ベッドの前に完璧です。 タルトチェリー（またはそのジュース）は、あなたが眠りに落ちるか、眠りに長く滞在するのを助けることができ、ピスタチオは、あなたが満足し、完全に保つた /P>

レーズン+ピーナッツ

これは古典的なペアリングで、外出先で簡単に取ることができます。 塩辛いピーナッツは炭水化物ベースのレーズンの甘さのバランスをとるために蛋白質を提供する。

ブドウ+ヤギチーズ

カリカリのブドウは、ヤギチーズのタルトcreaminessを介してカット味の組み合わせのためにかじるためにあなたの必要性を満 ブドウは抗酸化物質（病気の予防に役割を果たす可能性があります）でいっぱいであり、ヤギのチーズはスペインのマラガ大学で行われた研究によると、後

ベリー+ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、そのタンパク質と豊かさのための私たちのトップヨーグルトの選択であり、プラスそれはあなたが腸に優しいプロバイオティクスでストレスを取り除くのを助けることができます。 ベリーは、その甘さとその抗酸化物質のために、ヨーグルトに加える栄養分の多い選択肢です（別のストレスバスター！). 余分な砂糖のないプレーンヨーグルトを探すだけです。

スライスしたリンゴやセロリ+ピーナッツバター

あなたはリンゴの日は湾で愚かな間食を保持し、ことわざを知っています。 りんごは飽き飽きしている感じ保つために溶ける繊維との非常に満足の軽食を作ります。 あなたの軽食を丸めるために蛋白質および脂肪のブレンドのためのピーナッツバターのスクープがピーナッツバターのテーブルスプーンが瓶に回ることができるようにあなたの部分を見る(100カロリーで詰まる)気にしなければ。 別のPB車をお探しですか？ セロリはカロリーのトンなしでクランチのトンを持っています。

パイナップル+カッテージチーズ

パイナップルは、その薬効のために歴史的に知られているブロメラインが含まれており、抗炎症、抗癌およ 甘いパイナップルとクリーミーなカッテージチーズ（ビタミンCとタンパク質をパックする）をペアリングすると、空腹を追い払います。

アスパラガスの槍のパン焼き+ゆで卵

野心的なスナッカーのために、アスパラガスは、鉄カリウムとカルシウム、およびカロリーに光と栄養大国 ゆで卵（ハード、ソフト、または中間）は、貧血を予防するための鍵であるタンパク質、カリウム、およびビタミンB-12にパックします。 いくつかの海の塩を追加し、洗練されたスナックのためにそれをプレート。

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