化合物対単離演習がどのように互いに比較するか好奇心が強いですか？ 私たちはここでそれの底に到達しようとします。 ちょうどあなたの適性の旅行を始めているか、またはしばらくの間それに今あったかどうかにもかかわらず、両方のタイプの練習から寄与できる。 私たちはどのようにお見せします！

複合演習とは何ですか？簡単に言えば、複合運動は、複数の主要な筋肉群と関節を同時に標的とし、利用する運動です。 フィットネスプログラムに従っているか、スポーツに参加している場合は、練習中にこれらの動きの少なくとも一部を実行する可能性が最も高いです。p>

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例が必要ですか？ 古き良きスクワットを見てみましょう。 スクワットは、主に大腿四頭筋を対象としますが、彼らはまた、動きを実行するためにあなたのコア、膝腱、臀部、および子牛を従事する必要があります。 スクワットの多機能性のおかげで、彼らはほぼすべてのワークアウトルーチンに優れた追加です。div>

もう一つの素晴らしい複合演習はデッドリフトです。 ヒップおよび膝は動きを作成するために協力するようにボディが重量を取るために先に蝶番を付けるように一緒に働き、筋肉の全多くを誘発す 信じられないかもしれませんが、適切に行われると、デッドリフトは体内の関節や筋肉群のほとんどすべてが使用されます。

複合演習の利点

複合演習は、一度に複数の筋肉群または関節を使用 彼らは効率的で、一度に複数の筋肉を利用することによって私たちの時間を節約するので、私たちはそれらを好きです。 あなたの8fit試しの計画のいろいろな種類の混合の練習を見る。あなたの目標は、フィッターを取得する場合は、化合物の演習は、あなたのフィットネスルーチンに優れた追加です。

複数の関節や筋肉を同時に作業することによって、あなたはより多くのエネルギーを費やすだろうという理由だけで、より多くのカロリーを燃や 同様に、複合運動中に行われる複数の動きは、分離運動よりも重い負荷を持ち上げるためにあなたの体を準備します。 それはなぜですか？ それはあなたの体が試しを完了するのにより多くの筋肉を利用するので構造損傷を修理し、あなたの利益を維持するのを助けることができるテス彼らは体が機能的に移動し、簡単に毎日のタスクを完了することができますので、複合演習も理想的です—スクワットやデッドリフトのような演習は、座ったり、立ち上がったりするような毎日の動きをシミュレートするためです。 あなたがスポーツや他の運動活動で改善するために探しているなら、化合物の演習は、あなたの目標を達成するのに役立ちます。簡単に言えば、複合演習は…

• 時間を節約できます。

• より多くのカロリーを消費します。

• あなたを強くしてください。

• 調整を改善するのに役立ちます。/p>

私たちのテイク: 最高の化合物の演習

我々は異なる筋肉群のための最高の化合物の演習であると思う動きを知りたいですか？ 以下の私たちのベストリストをチェック！

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound h3>

• クローズグリップあごアップ

• 板位置ハンマーカール

• 反転行

ベスト肩複合演習

• スタンディングミリタリープレス

• アーノルドプレス

• リアデルタ行

三頭筋のための最高の化合物の練習

• ダイヤモンド腕立て伏せ

• ディップ

• クローズグリップベンチプレス

化合物の演習は、形に取得するための素晴らしい方法を提供します-彼らは、効率的で高速かつ効果的です。 しかし、あなたの体の一部が上腕二頭筋のように特別な注意を必要とする場合、例えば、分離練習をすることによって個別に作業することができます。 私たちが何を意味するのかわからない？ 読み続けてください。

分離演習とは何ですか？分離練習は、特定の筋肉群を対象とし、上腕二頭筋カールの上腕二頭筋のような1つの関節のみを使用する運動であり、複合運動は複数の筋肉群と関節を利用します。

分離練習は、特定の筋肉群を対象とし、上腕二頭筋カールのような1つの関節のみを使用する運動です。

カール、レイズ、および拡張は、通常、分離演習とみなされ、特定の筋肉を成長させるか、いくつかの時間のために無視してきた領域を動作させるために 分離演習は、その名前が示唆するものを正確に行います—彼らは分離します。 1つの筋肉グループだけに注意を置くことによって、これらの演習は、体の特定の部分で重要な筋肉の利益を達成することができます。

分離運動の利点

あなたのルーチンに分離の動きを追加すると、あなたの体の特定の領域をターゲットにして作業したい場合は有益です。 あなたが怪我から回復しているし、特定の筋肉を強化する必要がある場合は、再びあなたの強さを構築するまで、分離の動きに追加することが理想的

分離の動きはまた特定の筋肉を排出しがちで利益および目標とされた結果を保障するので混合の動きとの訓練の計画へ優秀な付加である場 たとえば、一連のデッドリフトを完了した後、ハムストリングカールを追加してハムストリングをターゲットにし、ワークアウトを次のレベルに引き上げるこ

分離演習の利点には、他の筋肉を強調せずに特定の筋肉をターゲットにすることが含まれます。

• 他の筋肉を強調せずに特定の筋肉をターゲッあなたが負傷したものを関与させることなく、一つの筋肉をターゲットにすることができますので、怪我の回復を支援します。

• 怪我の回復を支援します。あなたが感じる領域を強化することは、あなたの体の残りの部分よりも弱いです。

• あなたの体の残りの部分よりも弱いです。

今、あなたは分離演習についてもう少し知っているので、私たちのお気に入りについて話しましょう！

これらはカテゴリ別に最高の分離演習です

最高の胸の分離演習

• 座っているケーブルチェストフライ

• ダンベル傾斜ベンチフライ

• Pecデッキマシン

ベストバック分離演習

• ケーブルスティッフアーム

  • ケーブルスティッフアーム

    • ケーブルスティッフアーム

      • ケーブルスティッフアーム

        • ケーブルスティッフアーム

          • ケーブルスティッフアーム

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            ベスト脚分離演習

            • ハムストリングカール

            • 脚拡張

            • 加重ふくらはぎのレイズ

            ベスト上腕二頭筋分離演習

            • ワンアームプリーチャーカール

            • 集中カール

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          ベスト肩分離演習

          • スタンディングダンベルラテラルレイズ

          • リバースPecデッキフライ

          • ワンアームフロントケーブルレイズ

          ベスト三頭筋分離演習

たちの18分のフルボディダンベルワークアウトをチェックしてくださ

化合物対単離演習：私たちの評決

あなたは化合物対単離演習をピット明確な勝者になります。 それは、動きが日々の生活のためにより有用であり、より多くのカロリーを消費し、より重要な利益につながり、1つの石で少なくとも2羽の鳥を殺すから それは分離の練習が無用であることを言うことではない。 逆に、彼らは特に化合物の演習の様々な組み合わせ、あなたのワークアウトルーチンに大きな追加することができます。 そして、傷害から回復すれば、分離の練習は命の恩人であることを終えるかもしれない。p>

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