初心者のための5つのヨガの反転
反転は良いヨガの練習の定番です。 私は若者の泉として反転を考えるのが好きです。 逆さまに回すか、または中心の下の頭部を持って来ることは、私達の神経系を刺激し、頭脳により多くの酸素および血の流れを持って来、私達の代謝率初心者のために、反転は威圧することができますが、彼らは間違いなく作業し、あなたの毎日の練習に統合する価値があります。
高血圧に苦しむか、または妊娠していれば、慎重に進み、あなたの医者と最初に点検するか、または逆転をすべて一緒に除去する必要があります。それ以外の場合は、楽しみを持っているし、より高度な反転に構築する前に、これらの初心者のポーズで良い基盤を確立するあなたの時間がかかります。
あなたはさらに少しあなたの練習を取るしたい場合は、この無料の30日間のヨガの挑戦は、あなたが定期的に、毎日のルーチンに入るのに役立ちます。 あなたが毎日逆さまに行き始めると、あなたはすぐに新鮮な視点から物事を見始めるでしょう！ p>
はい、下向きの犬は反転です！ 私の初心者の学生の多くは、あなたが完全に逆さまにしていない限り、それは反転していないと思います。 下向きの犬では、しかし、あなたの頭はあなたの心の下にあり、それはあなたが逆さまの位置にあなたの腕、脚、コアをどのように従事するかを感じ始める下向きの犬は、多かれ少なかれ三角形であり、頭は一方の端にあり、足はもう一方の端にあり、腰は先端を形成しています。 下向きの犬に入ってくるには、四つん這いで始まり、つま先を下に押し込み、かかとに向かって腰を戻します。 あなたのabdominalsを従事させ、空気であなたのヒップを持ち上げ始めなさい。
ポーズをとるときは、もう少し足を戻す必要があるかもしれません。
ポーズをとるときは、足を戻す必要があります。
あなたの足の方のあなたの重量を持って来ると同時にあなたの手にしっかりと押して下さい。よくある間違いは、胴体を前方に持ちすぎることです。
あなたの膝腱がタイトな場合は、曲げ膝を維持し、腰を持ち上げ続けます。 あなたの頭を解放し、5-8呼吸のために滞在してみましょう。あなたは下向きの犬と快適に感じたら、あなたは良い形を維持しながら、空気中で片足を持ち上げることによって、三本足の犬や犬の分割に取り組む
イルカのポーズ
クレジット：クリスティン*マギーイルカのポーズは、上半身とコアに必要な強さを見つ
私はいつも初心者が逆立ちを試みる前にイルカのポーズで最初に快適になることをお勧めします。 しかし、私たちがあまりにも早く進む前に、イルカのポーズ自体は釘付けに反転しています。
四つんばいに開始し、あなたの肘と手首のアライメントを維持し、親指と人差し指を積極的に押していることを確認するマットに肘を下げます。 あなたが下向きの犬の場合と同じように腰と背中を持ち上げます。 5-8呼吸を保持します。あなたが位置に快適になったら、ドルフィンスプリットに足を持ち上げる上で動作します。
両側を交互にすることを確認してください。
逆立ちの準備
逆立ちの準備は、上半身に適切な強さを見つけ、頭の上に腰を持ち上げるように床に頭
イルカのポーズのように自分自身を設定し、手のひらの間に十分なスペースを持って、拳で手を一緒にレースします（そこにテニスボールを置くことができるかのように）。
頭の冠を手首の間に置き（手のひらに落ちないようにしてください）、前腕と外側の手首を積極的に押し下げて肩を耳から持ち上げます。 あなたの足をできるだけ近くに歩き、5-8の呼吸を保持してください。あなたが終わったら、子供のポーズで休む。
あなたが終わったら、子供のポーズで休む。p>
壁のTスタンド
これは初心者のための私のお気に入りの反転の一つ それは本当にあなたのコアを見つけて、あなたが逆さまになっているときと同じように積極的にあなたの足を使用するように強制します。
壁にあなたのマットを取り、壁の底で押し込められるあなたのフィートが付いている四つんばいに入って来なさい。 あなたの手を前方に歩かず、肩の下に直接置いてください。 ダウン犬にお尻を持ち上げ、ヒップレベルで壁の上に片足を歩いて、その後、同様に他の足をステップアップし、脚をまっすぐに作業します。
あなたは間違いなくあなたの腕の中でこれを感じるので、あなたの足をさらに強く押して、あなたのabの筋肉に火をつけます。 最終的に5-8呼吸まであなたの方法を働いて、3-5呼吸のために保持します。あなたがこのポーズを習得できれば、完全な逆立ちをすることになると問題はありません。
あなたはこのポーズを習得することができます。
サポートされているShoulderstand
画像クレジット：ジュリア*リーShoulderstandは、アーサナの女王であり、多くの場合、物事を遅くし、心を静めるた それは言われている、それは受動的な反転からはほど遠いです。あなたは、特に頸椎が危険にさらされている位置で、全体の時間を働いてあなたの足、腕、およびコアを維持する必要があります。
あなたの足、腕、およ
私はすべての初心者がマットの後縁に別の上に二つの毛布やタオルを一つを取ることによって彼らのShoulderstandを準備することをお勧めします。あなたがそれらの上にあなたの粘着マットを折りたい場合は、することができます–前腕に余分なグリップのために。
あなたの背中と肩の上にあなたのサポートと床に上のパディングの後ろから頭を横になります。
あなたの腹部を使用して、脚を頭上に持ってきて（これはあなたが行きたい限りかもしれません）、手を一緒に織り交ぜ、肩を耳に向かって歩いて頸椎 体重は腕と頭蓋骨の後ろにあるべきです。準備ができたら、脚を頭上に持ち上げて直線を形成します。
準備ができたら、脚を頭上に持ち上げて直線を形成します。
完全にあなたの腹筋を従事し、空にあなたの足に到達します。 可能であれば5-8回以上の呼吸を保持してください。 ここでの傾向は、体がバナナの形に向かって落ちるようにすることですので、頻繁に足を下げてポーズをリセットすることができます。覚えておいてください、ヨガは旅であり、生涯にわたるものです。
覚えておいてください。 あなたは反転の利点を享受するために任意の派手な腕のバランスにキックアップする必要はありません。
これらの初心者に優しい反転を開始し、あなたがそれを知っている前に、あなたはより多くのエネルギー、より多くのスタミナ、健康的な神経系、強い体と免疫系を持つことになります。