適度な飲酒の話題を検索した後にここに来た場合、飲酒について疑問に思っている可能性が高く、アルコール関連の問題や問題のリスクを減らすために削減すべきかどうか疑問に思っている可能性があります。 あなたが以前の記事を読んでいないなら、私は彼らがお互いに構築するようにそうすることをお勧めします。

このシリーズの私たちの目標は、非難、ラベル付け、または何をすべきかを伝えることなく、適度な飲酒に関する確かな経験的データを提示することです。 あなたの飲酒について何かをすることにした場合は、常にあなた次第です。 あなただけがその選択をすることができます。

私の研究チームと私は今、28+年のための適度な飲酒プログラムの開発に関与しており、多数の査読論文、本の章を出版し、人々が彼らの飲酒を緩和する 私達にこの区域でかなりの専門知識があります。

この最初の投稿は、長年にわたる実証的研究に基づいて中程度の飲酒の定義をカバーしました。 また、中程度の飲酒や中程度の飲酒を追求するという目標があなたの健康と幸福に有害である可能性がある場合にも対処しました。2番目の投稿は、あなたの飲酒について答えるための最初のステップや質問は本当に何かに焦点を当てましたか？

私がそれを変更するのは良いことでしょうか？

第三は、あなたのアルコールの異なる種類を比較する方法を提供し、標準的な飲み物（研究用語を使用するには、標準エタノール含有量またはSEC）を使用す

第四のポストは、バックカットの成功のあなたのチャンスに対処します。

第五のポストは、あなたの飲酒を緩和することに成功するために取ることができる具体的な手順について説明します。第六のポストは、あなたの飲酒を緩和するためのあなたの努力が働いていないときに対処する方法について説明します。

この記事では、適度な飲酒とは何かから始めます。 そして、それは何ではありません。

将来の投稿では、私たちは提供します:

• クイズその後、適度な酒飲みになって、残りの成功のあなたのチャンスにフィードバック
• 標準的な飲み物の電卓ツール
• 飲酒をカットバックに取る手順
• あなたは適度な飲酒があなたのために実現可能な目標であるかどうかを検討するのに役立つガイドあなたは

どのくらいのアルコールが適度な飲酒を構成していますか科学界では、”適度な飲酒”を定義するものについての合意があります。

“これは、飲酒エピソードごとにこれ以上の3-4の標準的な飲み物ではなく、女性のための週9以上の飲み物と男性のための12-14以下の合計です。 また、適度な飲酒は、あなたが飲むどのくらいの速を制限し、その結果、以下のあなたの血中アルコール濃度（BAC）を維持することを意味します。055 (.08は、米国のすべての州でのDWI制限です）。

適度な飲酒のこの定義は、あなたが酔ってしまうのを防ぎます。 適度な酒飲みは酔って取得するために飲まないでください。 今度は適当な飲むことのあなたの考えが6パックの代りに12パックなら、これはあるかなり重い酒飲みと飲むことを提案する。 ビールの6パックを飲むことは重い飲酒です。

飲み物の種類は違いがあります

すべての飲み物は同じではありません。 ビールはアルコールの％で3.2から9+％の範囲であることができます。 だから、米国で販売されている平均12オンスのビールは5％ですが、それはあなたが飲んでいるもののアルコール含有量を知ることを支払います。 これは、最近人気が高まっているクラフトビールに特に当てはまります。 （おそらく彼らはより良い味が、それは私たち自身の意見ですので。）そして覚えておいてください、ビールのパイントは16オンスですので、それはすでに1.25の標準的な飲み物です5％のビール。

ワインは、それが（通常）ボトルに記載されているので、アルコール含有量を知ることが容易です。 酒と混合飲料は、全体の他の”魚のやかんです。”そのマティーニにはどのくらいのウォッカがありますか？ そのロングアイランドアイスティーにはどれくらいのラム酒がありますか？ はい、そこに混合飲料のための標準的なレシピがあり、我々は後の節度の記事のシリーズで検索可能なデータベースを提供します。 しかし今のところ、標準的なロングアイランドアイスティーはほぼ4つの標準的な飲み物であると言えば十分です。 あなたはバーで混合飲み物を持っている場合と、注がれる量は大きく異なる場合があります。 何をすべきか？ 疑問があるときは、尋ねてください。要約すると、標準的な飲み物は次のとおりです。

• 12オンス（355ml。）アルコール5％のビール
• 5オンス。 （150ミリリットル。）ワイングラス（12.5％アルコール）
• 1.5オンス。 （45ミリリットル。 80証拠酒の（40％アルコール）

あなたの飲酒履歴も違いを生む

彼らの飲酒から問題を経験したいくつかの重い酒飲みは、彼らの飲酒を緩和する 彼らは一度に何年も適度な飲酒を維持することができます。 他の人はできません。 だから、誰が節度で成功する可能性が高いのですか？ 問題のより短い歴史およびより少なく厳しい問題の酒飲みはそれを削減し、維持することと成功しがちである。 （これについては、シリーズの後半で詳しく説明します。）アルコール依存症は悪い習慣ではなく、病気であると信じている酒飲みは、節度とより良い行う傾向があります。最も重要なのは、まずアルコール関連の問題を止めるかどうかを決定する必要があることです。

最も重要なのは、アルコール関連の問題を止めるかど あなたがわからない場合は、私たちの健康診断を検討してください。 そこでは、あなたの飲酒をよく見て、客観的なフィードバックを得ることができます。 その後、変更するかどうかを決定することができます。

飲酒習慣の変更についての注意

あなた自身のために適度な飲酒を考えているなら、考えるべきことがいくつかあります。あなたは重大なアルコール関連の問題を抱えていたし、現在飲んでいない場合は、適度な飲酒をしようとすると、アルコール関連の問題のために再び危険

適度な飲酒は、飲酒を変更したい人にとっては大丈夫ですか？短い答えは「いいえ」であり、これについては後続の投稿でさらに詳しく説明します。

その間に、飲酒が良い考えではない多くの状況があります。 これを考慮してください：

• 飲酒は危険であり、次のいずれかに当てはまる場合は健康に影響を与える可能性があります。
  • 健康上の問題（高血圧など）のために医師のケアを受けている場合、または健康上の問題の病歴がある場合。 その場合、あなたの飲むことで削減のあなたの興味についてのあなたの医者に話すことを考慮しなさい。あなたは、任意の薬やサプリメントを服用している場合。
  • あなたは、任意の薬やサプリメントを服用している アルコール乱用とアルコール依存症（NIAAA）の国立研究所は、我々はあなたが見てお勧めアルコール/薬物相互作用に関するパンフレットを公開しています。あなたが妊娠している場合、飲酒の既知の安全なレベルはありません。
  • あなたが妊娠している場合、飲酒の既知の安全なレベル
• あなたが保護観察を受けている場合、飲酒はあなたの保護観察に違反する可能性があります。
• 飲酒が他の人（例えば、あなたのパートナー）との関係に問題を引き起こす可能性が高い場合。
• 飲酒や運転の安全なレベルはありません。 お使いのシステム内の任意のアルコールは、駆動するためにあなたの能力に影響を与えます。 これを十分に強調することはできません。
• あなたが21歳未満の場合、飲酒は違法です。 多くの州は、未成年の飲酒や運転には寛容ではありません。
• あなたはアルコールと薬を混ぜる場合。 あなたの薬物使用を停止することを検討している場合は、お使いのシステム内の任意のアルコールは、薬物から離れて滞在するあなたの能力に影

著者について

博士リードK.ヘスター、博士は臨床心理学者、研究者、および健康診断の共同創設者です&

博士。 Hesterは、Journal Of Consulting and Clinical Psychology、Journal of Medical Internet Research、Journal of Substance Abuse Treatmentなど、物質乱用とデジタル介入のトピックに関する60以上のジャーナル記事を出版しています。