毎年、大学のサッカーの希望者はNFLのために自分の体を準備します。 JPメジャー、C.S.C.S.、フェニックスのEXOSのパフォーマンススペシャリストは、彼らがちょうどそれを行うのに役立ちますトレーナーの一人です。 彼はJadeveon ClowneyのようなEXOSの選手と協力していますが、2014年のNFLドラフトでNo.1のピックですが、彼はまた、垂直ジャンプを高めるためにあらゆる形や大きさの他の人を訓練しています。 それは重要な仕事であり、インチか二つを考慮することは草案板の上下に滑ることを意味することができる。

あなたはいつでもすぐにカウボーイズに起草取得していないが、あなたは起動力を構築し、あなたの垂直にインチを追加することができ、メジャー氏は キー:エネルギーをすぐにそして強力に貯え、解放するのを助ける大きい上昇および爆発性の動きが付いているあなたの体を訓練すること。 まず、しかし、あなたはあなたが立っている場所を知る必要があります—またはジャンプ—今。 あなたは平均的な男と比較する方法を見つけるために、以下のテストを試してみてください。

テスト
チョークの部分をつかみ、壁の隣に立つ。 あなたの腕のオーバーヘッドに到達し、チョークであなたの手のヒットスポットをマーク。 次に、壁に最も近い手のチョークで壁に垂直に立ってください。 それがあなたの出発点です。 そこから、あなたの腕の頭上に到達しながら、できるだけ高くジャンプします。 あなたの頂点で壁にチョークをマークします。 あなたのスコアを見つけるには、二つのチョークマークの間の距離を測定します。 どうした?

平均的な男の垂直
年齢距離
20-29 19.7″
30-39 16.9″
40-49 13.8″
50-59 11.0″（距離：二つのチョークマークの間の測定）

平均を超えて行く
高くジャンプしたいですか？

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平均を超えて行く

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専攻学生からのこれらの訓練そして形態用具に続くことによってあなた自身に余分上昇を与えなさい。

大きく行く：あなたの下半身の筋肉はあなたの主なスラスターなので、あなたの打ち上げパワーを高めたい場合は、それらを強化する必要があります。 週に一度、フロントスクワット、バックスクワット、およびデッドリフトの3-8担当者の3セットを行います。 （最高の形で移動を実行するには、以下のビデオを見てください。/P>

フロントスクワット

バーベルスクワット

デッドリフト

床を離れる：Plyometricsはあなたの神経系を強化し、電力生産を向上させます。 実際、plyosは、Journal Of Strength and Conditioning Researchの研究によると、垂直ジャンプ性能を5％以上向上させることが示されています。 体重ジャンプスクワットで安全にあなたのジャンプ力学に取り組んでいます。 それはあなたの大腿四頭筋とあなたの下半身の他のすべての筋肉を対象としています。これを行う：あなたの頭の後ろに指を置き、彼らはあなたの体に沿っているので、あなたの肘を引き戻します。

これを行う：あなたの頭の後ろに指を置き、 あなたの膝を浸し、あなたの太ももが床に平行になるまであなたの体を下げます。 その後、爆発的にすることができますように高くジャンプし、2-3秒間保持します。 静かに着陸し、スクワットし、再びジャンプしてみてください。 2セットの5つのジャンプを実行し、担当者の間で10秒を一時停止し、セットの間で一分を休んでいます。 あなたの強さの訓練の試しの前にこれを週に二度しなさい。

体重ジャンプスクワット

あなたの腕を運転：あなたの垂直ジャンプテスト中にあなたの腕の動きに焦点を当てて、より多くの勢いを作成す あなたの背部ポケットのために達しているように浸ると同時に、強制的にあなたの腕を振って下さい。 それから、ジャンプすると同時にバスケットボールの反動をつかまえているようにあなたの腕を頭上に投げなさい。 これはあなたの体全体にエネルギーを伝達するのに役立ちます。 メジャーの選手の中には、腕を正しく振る方法を学んだ後、垂直ジャンプを10から13パーセント増加させた人もいます。

低すぎることは避けてください：あなたが下に落ちるとき、あなたは完全なスクワットになるべきではありませんまたは他のあなたの筋肉に造 代わりに、約6インチを下に浸してください—あなたの足は垂直から45度以上ではありません—あなたの大腿四頭筋、臀部、および膝腱に緊張を作ります。 しかし、長い間そこに滞在しないでください。 床を離れてばねに筋肉張力を使用できるように位置をできるだけすぐに出入りしたいと思う。