サイドアングルポーズ(Utthita Parsvakonasana)戦士IIから、あなたの右の太ももにあなたの前(右)前腕を置きます。 より多くのスペースを作成し、あなたの首を延長するためにあなたの腿から押して下さい。 あなたの左の腕を上に伸ばしてください。 あなたがより深く行くことができると感じるほど十分に柔軟であるならば、あなたの右足の外側まで床にあなたの右手を下げてください。 あなたの膝をあなたの上腕二頭筋に押し、あなたの上腕二頭筋を膝に押し込み、バイスグリップを作成します。 五から十呼吸のために保持します。 戦士2に戻り、あなたの左側に繰り返します。 物理的な利点：あなたの足をトーンと強化し、あなたの膝腱と鼠径部を伸ばします。 治療の利点:あなたの接合箇所に血の流れを持って来、カロリーを燃やす。 感情的な面:あなたの決定を増強し、焦点は、進むことの援助。 修正：あなたの膝があなたに問題を与えている場合は、それらを90度曲げないでください。 その代り、あなたの前足をまっすぐにし、三角形の姿勢に類似するためにあなたのスタンスを短くしなさい。 Mandy IngberはYogalosophyの名声の適性および健康顧問、ヨガの専門家およびニューヨーク-タイムズのベストセラーの著者である: 究極の心と体の変身への28日間。 彼女の20年間の教育経験は、ジェニファー-アニストン、ケイト-ベッキンセール、ブルック-シールズ、ヘレン-ハントなどのクライアントを魅了しています。 彼女は基調講演者、絹の豆乳のためのスポークスマン、および健康bloggerであり、サンタモニカ、カリフォルニアのプロビデンスセントジョンズの保健センターで癌の防止医院のための諮問委員会にある。 Twitter、Facebook、InstagramでMandyに従ってください。 また、Apple iOS製品用のMandy’s Yogalosophyアプリをダウンロードすることもできます。