適度な運動の価値のこの発見は、誤って激しい運動だけが健康を改善することができると信じている人のためのニュースを奨励すべきである、と試験を実施した研究者は述べている。

デューク大学医療センターの研究者が率いる試験は、心血管疾患を発症するリスクを低減しながら、このような毎週活発な歩行の12マイルなどの中 さらに、研究者らは、量または強度のさらなる増加がさらに多くの健康上の利益をもたらす可能性があることを見出した。

分析の結果は、ジャーナルChestの月、2005年号に掲載されました。

“人々は、心臓の健康を改善するために、週に12マイルまで、または週に約125-200分間歩く必要があるだけです”とリード著者のBrian Duscha氏は述べています。 “私たちのデータは、あなたが週に12マイルのために活発に歩く場合は、大幅にベースラインと比較して、あなたの心血管のフィットネスレベルを増加 あなたのマイレージや強度のいずれかを増加させる場合は、傾斜やジョギングを行くことによって、あなたはさらに大きな利益を達成します。”

研究者は、彼らの調査結果は、定期的に運動を開始することを躊躇してきたそれらのカウチポテトを鼓舞する必要があると述べました-同じデュークチーム

“私たちの研究の参加者は、体重を失うことなくフィットネスの利点を受けました”とDuscha氏は述べています。 「多くの人が体重を減らすために運動し、それが起こらないとき、彼らは運動をやめます。 しかし、真実はあなたが心血管のフィットネスを改善し、体重を失うことなく運動することによって心臓病のリスクを減らすことができるとい”

より良い運動の異なる量の影響を理解するために、研究者は自分の健康に影響を与えるのに十分高い血中脂質レベルの兆候を示し始めていた133 彼らは四つのグループのいずれかに無作為化されました: 運動なし、低量/中程度の強度（週あたりの歩行の12マイルに相当）、低量/活発な強度（週あたりのジョギングの12マイル）または高量/活発な強度（週あたりのジョギングの20マイル）。

この試験は運動の役割をよりよく理解するためにのみ設計されていたため、患者は運動しなかったグループでは6ヶ月、運動グループでは8ヶ月間、試験の過程で食事を変更しないように指示された。 運動グループのための追加の二ヶ月は、参加者がゆっくりと彼らの指定されたレベルに彼らの運動をランプアップした試験の開始時に来ました。 運動はトレッドミルで行われた。

彼らの分析のために、チームは、試験の前後に、フィットネスの2つの測定値–ピークVO2と疲労までの時間（TTE）–を比較しました。 ピークVO2は、運動中に一定期間内に組織に血液を循環させることによって送達できる酸素の最大量を測定する計算である。

すべての運動グループは、運動レジメンを完了した後、ピークVO2とTTEの改善を見たが、研究者はいくつかの興味深い傾向に気づいた。

「低量/中強度群と低量/激しい強度群とを比較したところ、ピーク酸素消費量の有意な改善は見られなかった」とDuscha氏は述べた。 「しかし、運動量を12マイルから20マイルに増加させたとき、同じ強度で、ピーク酸素消費量が改善されました。”

また、低量/中強度群と低量/高強度群との間に統計的に有意な差は検出されなかったが、研究者は、ピークVO2レベルの増加に対する運動強度と量の別々の効果と複合効果の両方に向かう傾向を見た。

デュークチームは、心臓病および/または糖尿病を発症するリスクがある座りがちな太りすぎの成人に対する運動の影響を調査するために、国立心臓、肺 STRRIDE（定義された運動による標的リスク低減介入の研究）と収集されたデータの他の分析として知られているその5年間の試験の結果は、2002年に発表され始

デュークチームは現在、研究者が心血管の健康に、単独で、有酸素トレーニングと組み合わせて、ウェイトトレーニングの効果を決定しようとしているSTRRIDE II

Duschaに参加したのは、デュークの同僚であるCris Slentz、Ph.D.、Johanna Johnson、Daniel Bensimhon、M.D.、Kenneth Knetzgerでした。 ジョセフ-フーマード博士、東カロライナ大学は、また、チームのメンバーでした。