コア強化演習を選択するとき、私たちのあまりにも多くは、腹筋やクランチ 実際にあなたの中心筋肉を目標としたいと思えば板のような等尺性動きはよりよい選択である:長期の張力の下で位置を握ることは腹筋と同じように上下に動き、reps間の張力を解放するより筋肉で堅い。

中空ボディホールドは、あなたの深い横たわっているコア筋肉とあなたのabsだけでなく、尻の筋肉、大腿四頭筋とラッツを含む体の周りの他の筋肉の配列の両方を働いて、別の優れた等尺性の動きです。 それはあなたの体の位置を制御するための強さを構築するのに役立ちます方法のおかげで体操選手に人気のある動きです–あなたは近い将来に完璧な逆立ちを実行することを計画している場合は、中空のボディホールドは、あなたがそれを達成するのに役立ちます。

素晴らしいですね？

そして、それはありますが、すべてのこれらの利点は、中空のボディホールドは本当に難しいということです、コストで来ます。 あなた自身に板のマスターを空想し、二、三分のためのその位置を握ることができても分より長くのための空ボディ把握との完全な形態を維持するために苦労するかもしれません。 それはあなたの中心筋肉で絶対にすべてを投げたシャワーの絶対的な特定に先頭に立ちたいと思えば、あなたの試しのための大きいフィニッシャー

中空のボディホールドを行う方法

あなたの足を一緒にして背中に横になり、あなたの腕を頭の後ろに伸ばします。 彼らは床の上に約15cmをホバリングしているまで、同時に地面からあなたの腕、肩と足を上げます。

あなたの腰は、運動中にすべての回で床に押されるべきであり、あなたが適切なホールドを開始する前であっても、それを行うために苦労している見つけた場合、それは中空ボディホールドをしようとするための準備のためにあなたのコアに多くの作業を行う価値があります。

厳密なフォームを維持しながら、できるだけ長く位置を保持します。 すべての等尺性の動きと同様に、あなたがポジションから脱落するとすぐにそれを続けることは逆効果になるので、あなたのフォームがずさんになっ