今日、私はあなたに大規模な利益のためのトップ8上腕二頭筋のピーク演習を表示するつもりです。あなたの上腕二頭筋にその素敵な丸いピークを取得したい場合は、これらはあなたがその目標を達成するために行うことができます最高の演習です。

うまくいけば、あなたはこの情報の多くが役に立つ見つけます！

始めましょう！

始めましょう！

P>

ブレントの無料トレーニングクラスをダウンロードするにはここをクリック

大規模な利益のためのトップ8上腕二頭筋ピーク演習

すべての権利、私の名前はブレントKasmerです。 そして、私は今、長い間これをやってきたと私は彼らが素晴らしい結果を得るのを助ける何千人もの人々と協力してきました。 だから私があなたに突破したいものを見せたいのは、これらは最高のものです。 いいか？ あなたの上腕二頭筋のその素晴らしい円形にされたかいま見を得たいと思えば。 バーベルから始めましょう座ったバーベルのカールです だから、これを行うとき、あなたはバーをピックアップしたい、あなたは離れてあなたの膝の距離についてのあなたの手をしたいので、あなたの腰につい あなたの背中を素敵で背の高いままにしたい。 あなたはあなたの前に肘を維持したいので、あなたはあなたの後ろにここに戻って肘を望んでいません。 さて、あなたはあなたの前に肘を維持している、とあなたはあなたの肩に向かってこれをカールしています。 そしてこれはあなたがそれが動きの半分の範囲であるという事実のために深刻な重量を置くことができる練習であり、ちょうどあなたの二頭筋、よい圧搾、よい制御をずっと覗き見ている。 あなたの中心、それを絞ることへの大きい時間のこれを感じる。それはあなたの座っているバーベルカールです。

私があなたを連れて行く次回は、私の試合を置くのではなく、この時間を除いて、傾斜の試合です。

私はあなたを連れて行きます。

こうすれば、私達は傾斜の上に対して箱と置くことを行っている。 これはハンマーカールです。

だから傾斜ハンマーカール、あなたがやるつもりだ少年は一緒にダンベルを絞ることです。 だから、ベンチにあなたの胸骨を入れて、一緒にダンベルを絞っている、と半分の動きは文字通り一緒にそれらを絞っています。 それがそれらを選ぶのに役立つものです。 だから、あなたはそれらを一緒に強制し、それらをカールしています。 だからダウンも素晴らしい。 それらの腕を覗くために。 それがあなたの傾斜ハンマーカールです。 説教者カールのところに連れて行く そして最初に、気づけば、私達に平らな側面があります、私達にまた傾斜の側面があります。 それはほとんど集中カールのようなものですので、今、平らな側は、素晴らしいです。 今、多くの時間の人々は、よく撃つ、私はその正確なバッチを持っていない、あなたが知っているようにしていました。 だからここに事があります。 あなただけのピンチを取る、それを平らにし、素敵に見えるだろう。 あなただけの単一の腕でそれを行う必要があります。 だから、あなたがしたい大きなことは、彼がレバレッジを助けることができるあなたの肘とは対照的に、あなたの三頭筋がそのパッドに押し込まれていることを確認することです。だから、あなたはtricepがそのようにあなたを助けることができないことを確認したいです。

それはあなたを助けるつもりはありません。 そして、人々は彼らが台無しに行うもう一つの大きな重要なことは、彼らが上腕二頭筋の動きから離れて取るカールで彼らのリスクが岩を聞かせています。 だから、多くの場合、人々の前腕は上腕二頭筋自体よりも速く疲労します。 だから、あなたはその手首をまっすぐにロックしておき、前腕のレバーをまっすぐにカールさせて上腕二頭筋を収縮させることを確認したいと思います。

だから、このパッドに戻ります。あなたは肘を保持し、それをつかんでグリップを閉じています。

あなたは肘を保持しています。

ピークのための原料の多くはまた、近くの手首にあり、ほとんどロールアウトされています。 そうすれば、あなたはピークとあなたの上腕二頭筋の外側の部分を従事しています。 さて、これを行うには実際に二つの方法があります。 だからあなたはこのように近くにいます。 それをカーリング。 それはどのように契約を参照してください？ そんな風にまっすぐにカールしています。

そして、通常の説教者側とは異なり、上下に細断されることについての最良の部分は、あなたがそこにそのバーを取得したら、あなたがトップの残りの だから、それを行うための一つの方法は、ここでグリップを入力し、あるいはバーベルは、あなたの手首を少しまっすぐにするのに役立ちます、ちょうどあ だから、ちょうどタイトでそれを維持し、そのようにそれをカール。

それを行うための別の方法は、誰も本当にこのようにEZカールバーを保持していない、それは本当に教えられていませんが、手首の角度を強制します。 だから、あなたが通常のようにそれをつかむのではなく、あなたはカールアウトでそれをつかむと、そうのようにそれをカールします。 だから私はそれを使って一度も実証します。

だから、あなたの手首が丸くなって、良いコントロールで覗き見て、大丈夫拾って覗き見てここにあります。それは集中カールのようなものですが、説教者のカールです。 あなたが知っているこれを行うためのもう一つの素晴らしい方法は、私はあなたが知っているという事実のために説教者のカールの動きの上部が しかし、あなたがダンベルやバーベルやフリーウェイトを使用しているとき、それはまた、休憩スポットです。 だから、あなたがすることは、ケーブルマシンの前でこれを転がすことです。 さて、あなたはケーブルマシンの前でこれをロールバックします。何が起こったのかは、誰かが私の計画を盗んだことです。

分かった。. 私はカメラにフリークアウトしません。p>

すべての権利。 だから私たちは私たちを引き戻すことをしたいと思っていますが、何が起こるかは、あなたがケーブルにそれを持っているときです休憩スポット だから、あなたがそのピークに入ると、あなたが一番上に絞っているとき、ケーブルはまだ前方にそれを引っ張っています。 だから、休息はありません、あなたは実際にその上腕二頭筋のピークに大きな収縮を得ている、その大規模な成長を得ています。そして、あなたは、まあ、ブレット、私は説教者のカールマシンを持っていない、私はちょうどその動きを得るためにどこでも転がることができます。 だから私はいつも人々がこれを理解するのを助けるものを作っています。 だから私たちがしたいのは、傾斜ベンチを取ることだけです。 そして、ほとんどの人はケーブルマシンを持っています。

だから、あなたは今、あなただけのカメラの前で説教者のカールを作成しています。 傾斜のベンチを使用して。 だから、同じこと、その収縮を参照してください。 そして、最大のことは、あなたがあなたの腕を覗こうとしているときに、あなたの小指があなたが通常よりも少しロールアウトしていることでした。 だから、それはそれをロールアウト、ここにあります。 最大のことは肘を内側に転がしたくないことだ あなたの肘を素晴らしく、まっすぐ保つことを確かめたいと思う。 その小指をロールアウトして、ちょうどそれを絞る、あなたの上腕二頭筋を拾う。 だから、あなたは通常の説教者のカールを作るだろう方法です。 大規模な利益のためにあなたの腕を覗く。 さて、多くの人が非常に精通している次のものは、集中カールです。 だから集中カール。人々が最もよく間違っているのは、肘を上腕二頭筋に入れることです。

私は彼らが彼らの足にいる肘を意味します。 だから、あなたが知っている、彼らのカールに運動でそれらを支援するためにそれらを助けるために起こっています。 または、私がそこにそのパッドにあなたを示していたようにあなたを置く場合、あなたの三頭筋を使用している場合、あなたはそれを助けるその肘に余分な圧力を加えていない、あなたはあなたの腕が仕事をすることを知っています。 だから、あなたは内側の太ももにその三尖頭をしたい、とあなたはちょうどそうのように、それをカールしています。 だから、ここでそのようにそれをカーリング、集中カール、また、あなたの上腕二頭筋にそのピークを取得するための素晴らしい運動、それを絞る、彼らはそれを あなたが知っている、とあなたが大規模な利益を取得しようとしているとき。 また、あなたは体重が正しいことを確認したいと思います。 あなたはいつもあなたがしていることを測定したいと思っています。 確かに、あなたが知っている、明らかに何度も何度も同じ方法を拾っていないようにしています。 繰り返しますが、あなたは常にそれを記録し、それを測定し、あなたの進行を知っています。 だから、あなたは常にあなたが知っていることを確認したい、あなたがaを得て、あなたがaを得ることになっている場合、あなたはネイトを得るたびに、それは体重を増加させる時間です。

だから、あなたはあなたの集中カールを持っています。 また、ダンベル体質のケースもありますし、ケーブルの集中カールもあります。 だから、あなたがするだろうすべては、最高点にケーブルを取るです。そして、あなたはあなたの肘があなたの肩と水平であるか、または少し高いことを確認したいと思います。

あなたの肘があなたの肩と水平であ だから、ケーブル集中カールをやっているとき、あなたはここでそれを望んでいません。 あなたはそれを高くしたいです。 そして、ピークを助けるために、あなたは頭の後ろに向かってそれをカールしたいと思っています。 だから私はこの角度からもお見せします。 だから、あなたがそれをカーリングしているとき、カーリングはあなたの頭の後ろ、上腕二頭筋を強制し、素敵で覗いていました。コントロールするのは良いことです。

だから、あなたのケーブル濃度カールがあります。

あなたの手首を素敵でまっすぐに保ち、素敵で滑らかに聞こえます。 そして、それは素敵でまっすぐに取得します。 あなたはちょうどあなたが一度に使用しているものは何でも、ハンドルをグリップを絞る。 さて、今、私たちは説教者のカールを持っていました。 私達に平らな味方された説教者のカール、つけられていたバーベルのカール、ハンマーの傾斜のカール、ケーブルの集中のカール、ケーブルの傾斜のカールがあった。 今、私はまた、床のケーブルカールの上に横たわってお見せしたいです。 だからここに、私はあなたが通常三頭筋のために使用するロープを持っています。 グリップに。 また、バーベルを使用することができます。 狭いグリップを見ている限り同じこと。 イノシシは床に敷設し、あなたはあなたの頭がケーブルを満たすためにしたいです。

だから、この練習のために、あなたはここにいる、腕はまっすぐであり、あなたは右のあなたの耳を過ぎてカーリングしています。

だから、この演習では、 それはすべてそのスクイーズについてです。

そして、あなたが気づいた場合、これは同じ角度ですあなたがベンチや説教者のカールの平らな側を使用していた場合、またはあなたがその傾斜に対だから私はそれらのリスクを反転しています。

だから、私が今共有してきたような最大のものは、それらの小指を転がしています。 だから、あなたはその最後の小さなフリックがあなたの上腕二頭筋のピークがその形を得るのを助けるものであるので、あなたがそれらの小指を転がしていることを確認したいと思います。 さて、そのピンキーを反転することは巨大です。 そして、最後の一つの同じ前提は、我々はダンベルをやっているときに右のこれらの演習を選んでいるです。 あなたが立っているなら、カーリング、あなたはここにいることを確認したいとあなたがフリック最後の動き、それが助けになるだろうものです。 それを上腕二頭筋の上にフリックします。あなたがそこに入ったとき。

あなたがそこに入ったとき。

あなたの後ろで話すようにからのあなたの肘をいかに保つか見なさい。 彼らはジムにいるとき、多くの人々は、彼らは彼らの横に戻って、この小さな肘の道を持って、彼らの動きは本当に限られています。 その動きを、素晴らしく、右保つことを確かめなさい。 そして、それらの小指を指摘し、右のその上腕二頭筋のトップピークにそれをロックします。 さて、それはそのピーク、大規模なゲームのための上腕二頭筋のための私たちのトップ8の練習です。 私の名前はブレント-カスマー ここに長い時間があります。 うまくいけば、あなたはこの情報の多くが役に立つ見つけます。 皆さんの利益を聞くのを楽しみにしています。 だから、あなたが知っている、あなたは以下のコメントを確認し、あなたの次のビデオを参照してください。

ブレントの無料トレーニングクラスをダウンロードするにはここをクリック

毎週、私はあなたがまだあなたの筋肉量を増加させ、脂肪を燃焼させ、あなたの全体的な健康を改善することができるようにハイパードライブにあなたの自宅でのトレーニングをキックする素晴らしいヒントやトリックをもたらすでしょう。