それはあなたが疲れているときに特にgruelingworkoutの前後にストレッチを肩をすくめるのは簡単に見えるかもしれません,空腹またはあなたはすでにたくさんの動きを持っているように感じます. しかし、あなたが感じるかもしれないものの表面を超えて、ストレッチは最適な回復のための段階を設定するのanimperative部分です。 但し、bystretchingはあなたの体に次第に正常な状態にあなたのheartrateを減速し、効果的に冷却し、より有効な破壊の乳酸–筋肉回復および修理のための段階を置き、動きお 私たちは、あなたの全身alittle余分な愛とそれがワークアウトの後に必要な閉鎖を与える私たちのお気に入り、人気のストレッチの10をコンパイルしました。

1. ハムストリングストレッチ

ほぼすべてのワークアウトには、脚の動きのいくつかの並べ替えが含まれているので、これはあなたが特に長い有酸素運動の後に締め付けられた脚の筋肉を和らげるために行うことができる簡単なストレッチですセッションやキックボクシング。 脚はまた、腰部で感じることができる多くの緊張において役割を果たす。 従ってこれらの区域を伸ばすことは坐骨神経に火炎信号の防止そして救助を同様に提供できます。 p>

2. 腕と手首のストレッチ

腕、特に手首は、多くのルーチンの後に見落とされがちです。 手首は、身体の中で最も複雑な関節の一つであり、特に体重と上半身の練習や動きのための動きの広い範囲を可能にします。 腕立て伏せ、板、登山者または回路の訓練またはbootcampの練習の多くを含む活動を有すれば、これらの伸張は上部および下の腕に回復を提供することと同様、手首の移動性を維持し、改善することでとても重大である場合もある。 P>

子供のポーズ

子供のポーズは、ヨガで言及されているように”バルサナ”としても知られており、あらゆるタイプのワークアウトの直後に最高のストレッチの一つです。 リラックスして脳と体を落ち着かせるだけでなく、柔軟性を高めることに加えて、背中と首に救済を提供しながら、背骨、腰、コア、足首を解凍します。 P>

サイドストレッチ

よい側面の伸張はあらゆる試しの終わりに補足するべきもう一つの大きい動きである。 側面の伸張は肋骨と腹部間の肋間筋肉を伸ばし、伸ばすのを助ける、従ってあらゆる中心の試しの後でそれらを含むことは特に有利である場合もあ 彼らはまた、悪い姿勢や座っての長い期間から発生する可能性があります筋肉の短縮を改善するために働くので、あなたの仕事で、またはあなたのP>

座って脊髄ツイスト

着席させた背骨のgluteのねじれはだけでなく、脊柱の移動性を励ましますが、実際に援助の消化力を助けglutesを伸ばすことができます。 姿勢は実際にgluteおよびヒップを伸ばしている間エネルギー上昇をすべて与えている椎骨を減圧する脊柱を延ばすのを助ける。 このストレッチは、HIIT、カーディオ、キックボクシングやbootcampスタイルのワークアウトの任意の並べ替えの後に幻想的に感じるようにしてくださP>

バタフライ

蝶はあなたが内部の腿のすべての内転筋のためにすることができる最も大きい伸張でまた大きい情報通のオープナとして役立ちます。 長時間座った後の筋肉の圧迫感を緩和するのにも役立ち、鼠径部と腰部の柔軟性と筋肉の硬さをサポートします。

股関節屈筋突進

股関節屈筋突進にはいくつかのバリエーションがあります。 それは脚の筋肉を含む最高の股関節オープナーの一つであるため、私たちはそれを愛しています。 あなたの腕を同時に伸ばす機会を与えている間子牛およびglutes、すべて。

サイドランジストレッチ

側面の突進は規則的な突進からの素晴らしいスイッチであり、頻繁にあなたの試し中使用される動きのフルレンジを無視する規則的な前方およ それはまたあなたの足に少し余分彫刻し、ある調子を与えることを加えることができます。 P>

コブラポーズ

スタンディングクアドリセップストレッチ

クワッドストレッチは、脚の動きの多くを含む任意のルーチンの後に重要な動きです。 これらの筋肉を伸ばすことは、怪我や痛みの可能性を減らすだけでなく、循環を増加させながら運動範囲を改善することができます。