スティーブは尋ねます：私は体重を減 あなたは私に私はちょうど簡単に実行しているよりも多くのカロリーを燃やす30分で行うことができるトレーニングのいくつかの例を与あなたが体重を減らすためにあなたの目標のお手伝いをします30分で行うことができます楽しさと効果的なトレーニングがたくさんあります。

私は以下の私のお気に入りの三つを共有しました。

それらのいくつかは、ハードエフォートランニングを取り入れています; 他は試し内の強さおよび力の練習か丘を含んでいる。 これらの試しすべては高輝度の期間を含む、従ってあなたの通常の30分の容易な操業よりより多くのカロリーを燃やす。 （注：これらのトレーニング内の強度は、異なるカラーゾーンと呼ばれています—黄色のゾーンは”簡単”を意味し、オレンジゾーンは”中”を意味し、赤いゾーンは”ハード”を意”あなたはここでこれらについての詳細を学ぶことができます。)

キーはあなたの体を試しの間により懸命に働かせ、あなたの体が回復すると同時にあなたの新陳代謝をその後後押しするためにあなたの努力のレベ これらの高強度の試しを行うことはafterburnの効果を増幅する、従ってあなたの日について行くと同時により多くのカロリーを燃やす。

始める前に、あなたの体の時間があなたの体の影響の要求に合わせるようにあなたのルーチンにこれらの試しを次第に織ることは賢い。 あなたは高強度のトレーニングに新しい場合は、週に一つを試してみて、あなたの他のトレーニングのための努力を緩和するのは簡単で実行します。

たとえば、週に四回実行する場合は、これらのハードエフォートワークアウトのいずれか、二つの30分の簡単な実行、および一つの長い45-60分の簡単な実行 すべてが良いと強い感じている場合（痛みや痛みはありません）、第二のハードエフォートランで簡単に実行を交換してください。 回復時間を可能にするために、あなたのハードラン（少なくとも一つの簡単または残りの日の間に）を広げることを確認してくださ

お楽しみください！

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脂肪ブラスター：短い、ハード間隔

二分間歩いてウォームア 簡単な努力で開始し、ジョギングよりもちょうど遅い活発なペースに構築します。 （これは怪我を防ぐための重要なステップです！ それをスキップしないでください！)

ウォームアップを続けるために五分間簡単に、黄色のゾーンの努力で実行します。

10回繰り返します（合計20分間）：

• ハード、レッドゾーンの努力（ハードではありませんが、すべてではありません）で30秒間実行します。
• 非常に簡単なジョギングや活発な歩行の90秒で回復します。

二分間冷却するために歩いてください。

（あなたが進むにつれて、あなたは二分間の回復で八、一分間のハード間隔を行うように構築することができます。)

登山者：プログレッシブトレッドミルの丘のワークアウト

一分間歩いてウォームアップ。

ウォームアップを続けるために三分間簡単に、黄色のゾーンの努力で実行します。

トレッドミルを適度な速度で5回繰り返します（合計25分間）。

• 三パーセントの傾斜で90秒間実行します。
  • 三パーセントの傾斜で90秒間実行します。
    • 一分間傾斜なしで実行します。
    • 四パーセントの傾斜で90秒間実行
    • 傾斜なしで一分間実行します。

    一分間冷却するために歩いてください。

    ランナーズブートキャンプ：ランニング、強さ、パワーのブレンド

    一分間歩いてウォームアップ。

    ウォームアップを続けるために三分間簡単に、黄色のゾーンの努力で実行します。

    三回繰り返します：

    • 45秒の登山
    • 45秒のジャンプスクワット
    • 2.5分間中moderate、オレンジゾーンの努力で実行
    • 45秒歩くか、突進を交互に
    • 45秒プッシュアップでBurpees
    • 2.5分間中moderate、オレンジゾーンの努力で実行

    二分間冷却する。

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