適切な栄養素で満たされた良い食事は、任意の運動ルーチンの不可欠な部分ですが、それはマラソンやトライアスロンのような持久力のイベントのために特に重要です。 そのフィニッシュラインの上にバインドされていることを確認するために私たちのヒントに従ってください。..

C因子-炭水化物

「壁を打つ」または「ボンク」は、すべての距離ランナーの恐怖です。 それは古い妻の物語のように聞こえるかもしれませんが、それはあなたがやったどのくらいの訓練に関係なく、誰にでも起こりうる現象です。 それはボディの炭水化物の燃料タンク-グリコーゲンとして筋肉およびレバーで貯えられる高輝度の活動の間のボディの好まれたエネルギー源-低くなり、 マラソンの間に壁に当ればそれについて知っている、あらゆるステップはtreacleを通って渡ることのように感じる。 炭水化物が豊富なパスタ、ポテト、およびある特定の果物と野菜の多くで貯蔵することを意味するあなたのエネルギー店を最大にするために操業の前

タンパク質の力

タンパク質は筋肉を再構築するのに役立ちますので、損傷した組織を修復し、新しい組織の発達を刺激す 実行後に食べるために良いタンパク質食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、白身肉、卵が含まれています。あなたのトレーニング計画の各段階で異なるバランスの栄養素が必要です。

準備する

あなたのトレーニング計画の各段階で異なるバラン 行くために数週間で、今、彼らはあなたのために働くことを確認するために食品やレシピを試してみる時間です。

数週間前

あなたの栄養計画は、大きな日の少なくとも数週間前にキックす 実行前と実行後の食品を試して、あなたが好きなレシピを見つけることは重要です-あなたがレース中に必要な最後のものは不幸な胃です。 全粒穀物の米およびパスタのような低いGIの炭水化物はエネルギーをゆっくり解放し、あなたの炭水化物タンクを造り上げるのであなたの一般的な食 最後の週は本当の炭水化物の読み込みのための時間ですので、パスタやお粥をあなたの友人にしてください。 しかしブロッコリー、キャベツ、豆またはたくさんのフルーツのようなガス誘発のcarbsに警戒しなさい、または不快な操業のために作ることができる!

長い実行の前に

任意の長い実行の数時間前に、あなたの体にそれが次の数時間のために必要なすべての栄養素を与えるために、低GI炭水化物、中 果物とお粥、チキンサンドイッチと果物やベーグルとピーナッツバターは良いオプションです。長い実行中に

それは90分以上の実行中にあなたの炭水化物の店を補充することが重要です。

それはあなたの炭水化物の店を補充する ボディはグリコーゲンのおよそ2,000kcalしか貯えることができないし、動くことの少数の時間後に、あなたの燃料タンクの警報灯は頻繁にあなたのcarbの店 高いGIの炭水化物の食糧はエネルギーをすぐに解放すると同時に操業の間に最もよい。 特別に設計されたスポーツゲルや等張飲料を選択するか、バナナ、オレンジ、蜂蜜、ドライフルーツやジェリービーンズなどのグミのお菓子を試してみてくださ 時間（例えば大きいバナナ、白パンの蜂蜜サンドイッチまたはエネルギーゲル）ごとの炭水化物のおよそ30-60グラム（120-140カロリー）が付いている長期の間の45-60分毎に、燃料を供給し、沢山の液体および電解物と水和させているとどまることを忘れてはいけない。

長い実行後

体がその炭水化物の店を補充し、実行後にupmuscle修復タンパク質を吸収するためにプライミングされたとき、約30分のウィンドウがあります。 チョコレートミルクは蛋白質およびcarbsのよい組合せ、またはフルーツの多くが付いているスムージーの上のwhizzである。 汗によって失われる水および電解物を取り替えるには沢山の液体を余りに飲みなさい。

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私達に訓練のためのあなたの上の先端を言い、いかに下で得ているか。

Katie hiscockは個人的な訓練およびスポーツのマッサージ療法の卒業証書を持つ適性の作家である。 スポーツ栄養、出産前の運動、傷害予防に関心を持ち、ブライトン&Hove Albionのセラピストとして働いています。

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