それはボディービルに来るとき、最も重要な栄養素の一つは炭水化物です。 炭水化物はエネルギーを提供し、収縮、回復、および成長のために筋肉によって使用されます。 ただ、他のすべてのようにしかし、悪い炭水化物だけでなく、良い炭水化物があります。 悪い炭水化物は、ソーダ、アイスクリーム、基本的に砂糖と何かのような項目です。 良い炭水化物は、オート麦、サツマイモなどのように、ゆっくりと消化されているでんぷん質の炭水化物です。 男性の体格の競争相手サディクHadzovicは言った、”悪い炭水化物を食べるのに良い時間と悪い炭水化物を食べるのに良い時間があるという言葉があります。”私は後でそれについての詳細を説明します。 私は食べるために最もよいcarbsからなぜリストするつもりである。

朝食シリアル

朝食は便利で高カロリーの食べ物であるため、このリストにあります。 一食当たりの繊維の少なくとも二グラムと朝食用シリアルは、良いオフシーズンのボディービル食品に変換することができます。 繊維は消化を遅らせ、穀物をいつでも食べることができる良いエネルギー源にします。 最良の結果を得るには、サービングサイズを倍増させ、ホエイプロテインと炭水化物含有量を約60g、タンパク質含有量を30gにするのに十分なミルクの丸いスクープを混ぜる。

オートミール

オート麦を定期的に消費する人は肥満になる可能性が低い。 実際には、研究は、オートミールを定期的に食べる子供たちが50％太りすぎの大人になるリスクを下げることを示しています。 オート麦の可溶性繊維含有量は、あなたの消化器系にゲルを形成し、あなたが完全に長く感じるようにし、最終的には減量であなたを助けます。 あなたの中に形成されるゲルはまた、悪玉コレステロールをトラップし、あなたの血流への吸収を最小限に抑えるのに役立ちます。 あなたがあなたの試しのために必要とするエネルギーを与えるカロリーを必要とする。

オート麦は、この仕事をするための炭水化物の良い供給源です。 誰かが運動の約1時間前にオート麦を消費すると、代謝が肯定的な方法で変化し、トレーニング中にパフォーマンスが向上するという研究があります。 オート麦は、バランスの取れた食事とより強力な免疫システムに必要な他の多くの栄養素の良い供給源です。 それはあなたの消化を遅くするように、それはまた、あなたの血糖値のレベルを制御します–食事の後にその増加と食事の前にその減少を遅らせます。さらに、オート麦には、がんになるリスクを最小限に抑えるために発見された植物化学物質が含まれています。 誰かがオート麦を規則的に食べるとき胸、前立腺、endometrium、または卵巣の引き締まる癌の危険はかなり減ります。 オート麦はまた鉄および亜鉛のような要素と同様、ビオチン、葉酸、チアミンおよびビタミンEのような必要なビタミンの優秀な源、である。 これらの栄養素とオート麦で見つかった他のすべての栄養要素は、感染に対するあなたの体の反応の速度を上げる能力を持っており、病気があなたに

サツマイモ

サツマイモは炭水化物の一番の源であり、ジムで激しく打つ人にとっては良いエネルギー源です。 炭水化物の内容に加えて、サツマイモにボディービルダーのための多数の他の利点があります。 サツマイモの平均サイズのサービングに168対112カロリーを含んでいる白いポテトの平均サイズのサービングより少数のカロリーがある。 さらに、炭水化物の内容は白いポテトの38グラムと比較されるサツマイモ-26グラムで少しより低いです。

この相違は食事療法しているボディービルダーに寄与できます。 低カロリーのサツマイモを食べることはカロリーの欠損を維持し、脂肪を燃やすことをもっと簡単にする。 血糖指数、またはGIは、食品が血糖値のあなたのレベルを上げる方法を迅速にの尺度です。 低GI食品を食べることは、これらの食品がよりゆっくりと消化するにつれて、あなたのエネルギーレベルを維持する傾向があります。 サツマイモに白いポテトより低いglycemic索引そしてglycemic負荷があるので、堅い会議によって押すのに必要とされる倍力を与えるのを助けるあなたの前試し

玄米

米はボディビルダーのための安価で、準備が簡単で、豊富な炭水化物源です。 ボディービルダーは普通細い蛋白質および全穀物の炭水化物の源を含んでいる5つから6つの小さい食事を毎日食べる。 お米は事前に大量に用意することができるので、食事ごとに炊く必要はありません。 かさ張る段階を通って行っているボディービルダーのために、米は固まりに置くのを助ける高カロリーの食糧源である場合もあります。 玄米は繊維の内容でまた高いです。

パスタ

炭水化物の摂取量を上げるために、パスタは常に素晴らしい選択でした。 4オンス（乾燥測定）は、食べやすく、あなたをいっぱいにしない炭水化物の90グラムをもたらすので、3時間以内に再び食べる準備ができています。 肉や野菜をパスタに加えると、炭水化物、タンパク質、カロリーが高い完全な食事になります。 パスタは複雑な炭水化物のよい源である、利点は複雑であるので、より少しが脂肪として貯えられ、砂糖(簡単な)炭水化物を取ればより長い一定期間のためのエネルギーをそして有することを意味する血流にエネルギーのより長い解放を意味するそれを消化するために時間がかかることである。あなたのボディービルの食事療法にこれらの炭水化物を含めることは体育館の多くのエネルギーそして大きいポンプと残す。 遅い消化のcarbsはポストの試しを除いてボディービルダーにとって理想的、常にである。 これは私が最初に話した引用が遊ぶことを入って来るところである。 良い炭水化物を食べるのに悪い時間と、悪い炭水化物を食べるのに良い時間があります。 良い炭水化物を食べるために悪い時間は、直接ワークアウト前またはポストワークアウトになります。 その理由は、これらの複雑な炭水化物が血流に入るのに時間がかかり、回復と成長のために筋肉組織に移されるため、デキストロース、白米、または高

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