plyoボックスに垂直ジャンプをしている人のスロー moビデオを見たことがありますか？ 最初はあなたが考えている、彼らはそこまですべての方法を得ることはできません！ そして、全身の強さの波で、彼らはそうします。 しかし、バスケットボール選手以外の人のための訓練のようなものは何が良いですか？ 結局のところ、plyo box jump trainingはあなたのトレーニングの残りの部分をすべてオーバードライブにプッシュすることができます。

ここに練習の科学者および性能のコーチからの先端は強さを造り、単一のジャンプのあなたの全面的な調節を改善するために赤ん坊のステップか

プライオメトリックボックスジャンプの利点

プライオメトリックムーブメントは、”パワー、反応能力、ジャンプ能力を高め、怪我を減らすことができます”とKim Goss、M.S.、
米空軍アカデミーの元強度コーチは述べています。 だからこそ、この日曜大工のトレーニングモダリティがとても人気があり、なぜplyo box jumpがうまく実行されたのか、あなたのトレーニングを進めるための素晴ら

関節への影響の適切な量を取得します

ボックスジャンプは、彼らが関節に適用される影響のために、女性の年齢として非常に重要な要 けれども他の跳躍の練習と比較して、箱のジャンプは実際にに従って接合箇所の比較的より低い影響を、作成しますverticaljumping.com 創設者およびプロ縦のジャンプおよび速度のコーチジャックウッドラップ。あなたの爆発性を高める

デッドリフトやスクワットの間に構築された生の強さを補完する、より爆発的になるためにあなたの体を訓練しま “ボックスジャンプは、パワーを構築し、中枢神経系を発射するのに最適です”とWoodrupは言います”ので、ウェイトトレーニングの前に追加するのに最適です。 彼らはまた、スクワットの前に効果的なウォームアップです。”

ヒップの拡張と屈曲に挑戦

目標は、両方の足が上陸したときに、上部に腰を完全かつ迅速に拡張することです。 この訓練は動きの上で同様に速い延長を必要とする強奪およびスラスターのような上昇を補足する。箱のジャンプのもう一つの利点はあなたの体の要求する心血管の強度です。

火花の心臓調節

箱のジャンプのもう一つの利点はあなたの体 あなたがジャンプしている間、脚のプレス、スクワット、またはデッドリフトをするのではなく、あなたの体はこの動的な動きの間により多くの酸素（ したがって、酸素をより効率的に利用して筋肉に血液を送り出すように心臓を訓練し、ワークアウト後の血圧を下げることができます。p>

安全第一

どのようにあなたのplyoボックスのジャンプを右の方法を後押しするのですか？ 小さく始める。 開始するには6インチのボックスを選ぶか、「あなたがそれに着陸するとき、あなたは足の肩の幅、足の中の膝、中立的な背中、そして足の上の胸で適切な「 “着陸の位置があなたの膝がウエストの高さの上にあるポイントに得始めれば(すなわち、床にわずかに平行の下の大腿四頭筋)、そしてあなたのジャンプ”柔らかく着陸し、長いつま先と一直線に膝を保つことに焦点を合わせなさい。 「あなたがそれを一貫して行うことができ、あなたが着陸したときに箱の上に数インチの隙間を持つことができれば、あなたは箱の高さを増やす準備 しかし、注意してください、時間の長い期間のために大きな行くことは良いよりも害を行うことができます。 “これらのようなより激しいplyo演習の担当者の数が多いの傷害リスクは、利点を上回る可能性があります”と彼女は説明しています。

あなたの箱のジャンプを高める最もよい練習

（上の図表を見なさい）

Jamie Hagiya、CrossFitのゲームの競争相手、前のプロバスケットボール選手、およびTorrance CrossFitの共同所有者は、箱のジャンプについての事か二つを知っている。 彼女の上の練習は、左で、力、速度およびexplosivenessと真剣にあなたの縦を後押しするのを助ける。 Woodrupはさらに、plyoと筋力トレーニングの間であなたの体を押すために、与えられた順序で動きをすることを示唆しています。 それを最大限に活用するために、高品質の担当者の低担当者セットに固執する、と彼は付け加えます。

初心者/中級者のバリエーション:

これらを試してみてください: 低ボックスは、頭の後ろに手でジャンプします。 この変化は動きと助けるのにあなたの腕を使用できないのでより低い箱を使用するように強制する。 あなたの頭の後ろに手でジャンプすると、より強力なレッグドライブを開発することを奨励し、それに加えて、あなたのバランスを改善します。 ステップ/ホップで始まる二本足のボックスジャンプも良いコンディショニングです。

高度なバリエーション:

これらを試してみてください:ボスボール上の座った位置からボックスジャンプします。 この高度の変化は必要な動きの範囲を高め、あなたが永続的な箱のジャンプから得るcountermovementの利点を取除く。 それはまた共同移動性を改善するのを助け、glute介入のハイレベルを作成します。 あなたはこの座った位置から非常に高くジャンプすることはできませんので、それに応じてボックスを下げますが、それは爆発的な強さを構築し、 また重量のベストが付いている箱のジャンプをすることができる。