あなたが炭水化物ロードモードにいなくても、パスタのボウルのようなものはありません。 規則的なパスタがかつて競争か長いトレーニング会議の間にエネルギーを与える空のcarbsのもと単に考慮されたけれども今より多くの蛋白質およびより多くの繊維と詰まる新しいパスタの変化がある。 （それらの多くはまた、グルテン不耐性やセリアック病を持つ人々を収容するためにグルテンフリーであることが起こる）。 最良の部分は、あなたの地元の食料品店で、赤レンズ豆から枝豆まで、これらの代替タンパク質で満たされたパスタの多くを見つけることができる プロテインパスタは健康ですか？ もちろん、彼らはスパゲッティの通常のパッケージのように友好的な予算ではない、とテクスチャはわずかに異なるかもしれないが、栄養面では、彼らは ここでは、これらの栄養価の高い麺とそこに健康的なパスタbilitiesのいくつかがあります。

タンパク質パスタは健康ですか？ はい-しかし、ここであなたが知っておくべきことです

これらのタイプのタンパク質パスタを試してみてください

“豆のパスタは、通常のデュラム小麦パスタよりも低炭水化物、高タンパク質、しばしば高繊維パンチを提供します”とHILLARY Pride、RDN、LD、NASM-CPTは言います。 参考までに、通常の白いパスタには約3グラムの繊維しか含まれていない場合があります。 しかし、異なる豆と豆類のパスタの間、さらにはブランド間でさえ、主要栄養素の正確な量は変動する、とPrideは指摘する。

ひよこ豆粉パスタは、パスタの標準的な二オンスサービング（約1カップ）でタンパク質の11と14グラムと繊維の約8グラムの間を持っています。 あなたはより多くのパスタを食べている場合は、三半オンスのサービングに近い、それはおそらくタンパク質の25グラムと繊維の13グラムまで含まれ

赤レンズ豆のパスタは、同様の栄養プロファイルを持っています：二オンスのサービングは、タンパク質の約13グラムと繊維の6-8グラムを持ってい

グリーンピー粉パスタも比較します：典型的な二オンスのサービングは、タンパク質の約11グラムとあなたの毎日の価値の20パーセントである繊維の約5グ

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枝豆スパゲッティは、ちょうど小さな二オンス それは植物ベースのタンパク質源に来るとき、これらのすべてが勝者ですが、それは味と質感のあなたの好みに依存します。

ただ、いくつかのブランドは、通常の濃縮または洗練された小麦粉（グルテンフリーではないだろう）と豆の小麦粉を混ぜるように、あなたはできるだけそ）、マギー Michalcyzk、RDNは述べています。

なぜあなたは全粒小麦パスタを忘れてはならない

あなたは炭水化物をカットし、あなたの植物ベースのタンパク質摂取量をアップする 但し、全粒小麦のパスタはあなたが必要とする栄養素および鉱物の多数を実際に供給する。 “全粒デュラム小麦粉のパスタには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、リン、マグネシウム、亜鉛、マンガンがたくさん含まれていることを忘れないでください”とPrideは言います。 関連：選手のためのタンパク質ガイド：どのように多くのグラムが必要ですか？

豆のパスタの繊維含有量は、人に応じて、祝福や呪いである可能性があります。 あなたの食事療法の繊維を高めることを試みれば右のパスタを持っている。 彼らはあまりにも、より多くの充填しています。 「マメ科のパスタは繊維が多いので、通常のパスタと比較して、このバージョンを食べた後にどのくらい満腹感があるかに気付く人もいます」とMichalcyzk氏は述 それ、そして繊維は敏感な腸を持つ人々を刺激するかもしれません。 あなたはあまりにも多くの繊維から腸の刺激に苦労している場合は、全粒小麦パスタはあなたのためのより良い選択かもしれません。

あなたのパスタに多くのタンパク質を追加

豆ベースのパスタはあなたのためではないかもしれません、そしてその場合には、まだあなたのパスタディナーでタンパク質含有量をアップする方法があります。 自慢はソテーされた豆腐またはtempeh、枝豆、またはグリルされた鶏または魚と全穀物のパスタを組み合わせることを提案する。 “例えば、テンペの三オンスを添え全粒スパゲッティの二オンスのサービングは、タンパク質の24グラムと繊維の13グラムを提供するだろう、”誇りは言います。 通常の全粒小麦のパスタを購入し、あなたの食事に組み込むことが特に安価である鶏肉や豆の形で、側にタンパク質を追加する方が費用対効果が高 しかし、豆類ベースのパスタの一つの箱に詰め込まれたより多くの栄養素があるので、それはトレードオフです。 “枝豆フェットチーネのような高タンパク質パスタのサービングを楽しんで、あなたが一つのパッケージにタンパク質、健康な脂肪、高繊維炭水化物を得てい さらに、グルテンフリーを食べているなら、豆のパスタはあなたの最も栄養価の高い賭けです、Michalcyzkは付け加えます。

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あなたはまた、一緒に全粒小麦と豆のパスタを混合することによって創造的 またはいっそのこと、炭水化物で削減し、あなたの食事により多くの野菜を加えるためにズッキーニまたはbutternutの南瓜のヌードルのような螺線形にされたveggieのヌードルと規則的な全穀物か豆のパスタを混合しなさい、Michalcyzkは提案する。 できるだけボックスに提案された部分のサイズに固執するだけでなく、あなたの食事は野菜から十分なタンパク質と繊維を持っていることを確

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