あなたが最初にそれらをやって起動すると、すべての非常に最高のabs演習のよ それから、20秒かそこら後に、あなたの腹筋の緊張が高まるにつれて、あなたは痛みの世界にいることを認識し始め、あなたの中の25秒は絶対にそれらの最後の5秒がどれくらいゆっくりと過ぎたか信じられません。

フラッターキックは、六つのパックを彫刻したり、そのコアを強化するために探している人のための不可欠なabs運動です。 それはあなたの足が付いている水を通してあなた自身を推進するのに必要とされる筋肉を働かせるスイマーのための特定のよい練習である。 フラッターキックは、時には名前シザーキックで行くが、私たちにそれは必要以上に足のより多くの動きを意味します。 フラッターは本当にそれが取るすべてです。

どのようにフラッターキックを行うには

あなたの足を伸ばして背中に横になります。 あなたの頭部、首および肩を地面からわずかに持ち上げ、あなたの中心筋肉を従事させなさい。 あなたの足を伸ばしたままにして、地面から足を15cm持ち上げてください。 あなたの体の残りの部分で緊張を維持することは、移動の中核的な利点を得るために重要です。

30–60秒間フラッターを目指していますが、最初はそれよりも早くタップしても驚かないでください-あなたの腹筋の燃焼は、この運動で非常に迅速に あなたが本当に動きに苦労しているなら、あなたの頭と肩を地面に保ちながらそれをやってみてください。

フラッターキックバリエーション

リバースフラッターキック

主に腰、臀部、膝腱や斜めを対象とフラッターキックバリエーションのために 端のあなたのヒップが付いている重量のベンチのうそ従ってあなたの足は上下に動いて自由である。 バランスのためのベンチの前部を握って下さい。 あなたの体の残りの部分とあなたの足のレベルで開始し、あなたの尻を絞って、ゆっくりと制御の下で上下にそれらを移動し始めます。