あなたの体は三次元で動きます。 そうでなければ、人生はかなり退屈になるでしょう。

三次元は、運動面とも呼ばれます。 効果的な運動プログラムを作成するには、これらの3つの面を理解する必要があります。 それを念頭に置いて、ここでは三つの運動面とそれらを組み込んだ運動プログラムを設計する方法があります。

運動の3つの面：

運動の3つの面があります：矢状、前頭、および横方向。 これらの3つの飛行機には、ジムで実行するすべての演習が含まれています。

矢状平面：

矢状平面は、体の中央を通って体を左右に分割する想像上の線です。 それはまた、スクワット、デッドリフト、行、プレス、およびプルアップを含む、ほとんどの演習が行われる飛行機です。/p>

矢状平面演習：

• バックスクワット
• プルアップ
• ルーマニアのデッドリフト
• シングルアームダンベル行

前頭面:

前頭面は、体の中央を横向きに通過し、体を前面と背面、または前側と後側に分割する架空の線です。 横方向の動きはこの平面で行われ、通常は付属品またはウォームアップの動きです。 この飛行機には、アームレイズ、レッグレイズ、サイドシャッフルが含まれています。

前頭平面演習:h4>

横方向の平面は、上と下、または上と下の平面に体を分割します。 この飛行機は回転運動を担当しています。 通常、これらの練習はglutesおよび腹部筋肉を働かせる付属の動きである。

横平面演習:

• クラムシェル
• 立ってクラムシェル
• ねじれ突進
• 回転とサイド板
• 反対肘に前方板膝

運動プログラムに運動の三面を組み込む方法

運動プログラムに運動の三面を組み込むには、まずあなたまたはあなたのクライアントの能力の評価を行います。

能力レベル、運動履歴、および目標は、トレーニングプログラムが含まれるものを決定します。 ここで無料で査定の方法を学びます。

評価データを考慮して、トレーニングプログラムを作成します。

プログラムの演習の大部分は矢状面で行われます。 必要に応じて、横方向の平面からの動きを付属品、ウォームアップ、および活性化演習として使用してください。 最後に、正面平面の練習はウォームアップのためにそしてプログラムの終わりに付属の動きとして使用することができる。

サンプルトレーニングプログラム

ウォームアップ:

• バンドラテラルウォーク、25m x3セット（正面平面）
• 側板の回転8-10側x3セット（横断面）

A1）バーベルフロントラックランジ@20X0、脚x3セットあたり10-12担当者;残り90秒（矢状面）

A2）ベンチプレス@3131、10-12担当者x3セット;残り90秒（矢状面）

a3）座っているケーブル列@2121;10-12担当者x3セット、残り90秒（矢状面）

b1）ケーブル股関節外転@2121、8-10担当者x3セット;残り1分（正面面）

b2）pallofプレス@2121、8-10担当者x3セット; 休憩1分（横断面）

運動とフィットネスの平面

運動の平面を理解することが重要です。しかし、これはワークアウトを書くことのほんの一つの小さな詳細です。

質の高い運動プログラムを作成するには、運動の進行の原則と能力レベルを評価する方法を理解することがはるかに重要です。

自由なコーチのコースのために署名し、結果を今日得る練習プログラムを作成する方法を学びなさい。

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