水和滞在

ハーフマラソンの距離はわずか13マイル以上です。 私は私の最初のものを覚えていることができ、両方が非常に長い実行のように見えるように13マイルも30マイルかもしれないと考えています。 ベテランの長距離のランナーなら、これは多くのように聞こえないかもしれない。 しかし、温度が上がっていて、蒸し暑い日であれば、次の数日間は水分補給を優先する必要があるほど簡単に発汗することができます。

レース直後に水の余分なボトルのカップルをつかむだけでは十分ではありません。 水和して軌道に戻るには数日かかることがあります。 あなたは恐ろしい足のけいれんにその最初の夜の真ん中に目を覚ます場合たとえば、あなたは十分な液体を取っていない実現する必要があります。 あなたがバスルームにそれらの毎晩の旅行を取ると、あなたの尿が暗い黄色の色であるときにも、あなたはすぐにいくつかの水、ゲータレード、またはあなたがすぐに水和を取得します何かをつかむしたいかもしれません。

冷たい風呂に入る

氷の水に登ることは私たちのほとんどに魅力的ではありませんが、炎症を大幅に軽減します。 あなたはわずかな震えで現れるかもしれませんが、冷たい水の中でわずか10分ほどであなたの痛みを消すのに役立ちます。 それは常に初めて悪化しているので、あなたがそれに慣れて成長した後、あなたのレース後のルーチンにこれを作業を開始します。

自分自身に休暇を与える

タフなトレーニングの後、それは筋力トレーニングやハーフマラソンを実行しているかどうか、それは自分自身に激しい運動の任意の並べ替えから数日オフを与えることをお勧めします。 あなたの体に物理的な要求をすることの一日一日を続ける場合、それは最終的に破壊されます。 これらの小さな怪我は、今して一日か二日を取ることによって癒すことができます。 48時間休むことは、怪我をして数ヶ月間棚に強制されるよりもはるかに優れています。 私は私の最初のマッサージを予約する前に、私は私の三十代によくありました。

マッサージを取得します。

私は私の最初のマッサージを予約する前に、私は 誰かが私をこすっているという全体のアイデアは私を気にしませんでした。 それは値札だった！ ほとんどのマッサージは半時間のための約$40を要し、今私は絶えず私がマッサージの療法士に代りになぜならなかったか自問する。 マッサージは炎症を軽減し、筋肉の弛緩を促進し、ストレスを軽減することができます。

マッサージは、炎症を軽減することができます。 あなたが痛みを抱えている場合は、良いマッサージが助けになります。 さらに、あなただけのかわいいマッサージ師を取得するのに十分な幸運かもしれません！ 私はあなたにハーフマラソンの後の翌日にフルアウトランをするように頼んでいません。

軽いジョグを取る

私はあなたにハーフマラソンの後の翌日にフルアウトランをするように頼んでいるわけではありません。 ちょうどブロックのまわりで軽い揺れを取りなさい。 それはあなたの血液を循環させ続け、あなたが完全に怪我をしていないだけで痛みがあることを保証します。

もう少し睡眠を取る

睡眠は病んでいる体のための完璧な治療法です。 ハーフマラソンの後、午後の後で仮眠を含めるか、または時間前に寝ることを計画しなさい。 それは筋肉が自分自身を修復するのに役立つだけでなく、あなたの認知能力をリセットすることも良いことです。

あなたの足を上げる

私の父は人生の長いランナーでした。 彼は彼の五十代に入った後、彼の足は短い実行した後に劇的に膨潤するだろう。 あなたの中には、はるかに若い年齢でもこれを経験している人もいます。 腫れを軽減するには、ハーフマラソンの後に足を上げてください。 また、膝の上に上がる限り、圧縮靴下を履くこともできます。 あなたの足を上昇させることによって、それはあなたの下肢にプールされているすべてのその血液を取り、心臓に戻ってそれを強制します。 これは非常に良いことです！

ハーフマラソンを完了した後、これらのヒントのすべての十に従えば、あなたははるかに速く回復し、負傷する可能性は少なくなります。 あなたが若い間、あなたはこれらのことのすべてを行う必要があるように感じることはありません。 しかし、あなたがしない場合は、あなたはまだラインの下に十年か二を実行されるかどうかを知っています。