一次筋肉：コア
二次筋肉：上半身
機器: いいえ機器

スパイダーマン板の指示

1。 直線のあなたの体が付いている低い板の位置の開始、あなたの肘は曲げられ、あなたの肩の下でそしてあなたのフィートのヒップ幅と離れて。
2. あなたの右の肘にあなたの右の膝を持って来なさい。
3. あなたの右脚を元に戻し、開始位置に戻ります。
4. 左側を繰り返します。

適切なフォームと呼吸パターン

あなたの背骨にあなたの腹ボタンを絞って、あなたの背中を素敵でまっすぐに保ちます。 あなたの骨盤を押し込めて、できるだけ肘に近いあなたの膝を持って来るが、床から離れてそれを保ちます。 あなたが開始位置に戻ると息を吸い込みます。

運動の利点

スパイダーマン板は、主にコアと上半身を動作する体重の運動です。 これはまた大きい心臓動きである、ポンプでくむ中心および血の流れを得る。 余分カロリーを燃やし、あなたのバランスを改善し、あなたの筋肉を増強したいと思えばあなたのウォーミングアップルーチンまたは中心の試しにこの

デモンストレーション

セットと担当者

スパイダーマン板は傾向がある板からの進行であり、適切な技術を習得するためにそこに開始する必要があります。 板をする快適なら、あなたのルーチンにスパイダーマンの板を加え、15から30秒セットか10から15のrepsをし始めなさい。 この動きが容易になると、スパイダーマンの腕立て伏せに進化することができます。 あなたの試しを最大にしたいと思えばあなたの筋肉が同じ動きに余りに慣れないようにあなたの体に挑戦し、あなたの練習を頻繁に変えることは

消費カロリー

スパイダーマン板をやって消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の期間を入力します。

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