ストレスを食べることは悪循環になる可能性があります。 それは圧倒された感じから始まり、罪悪感で終わる。 どこかの間に、あなたはブラウニーのバッチとパスタ（ゼロ恥）のボックスをオフに研磨しました。これは現時点では満足感を感じるかもしれませんが、過食につながる可能性があり、通常、あなたが始めたときよりも悪い感じを残すことができます。

この衝動の底に到達するために、私たちはNutrition Journey LLCの創設者兼主任栄養士であるAnna Bakerと、Carrie Dennett、M.P.H.、Rと話をしました。D.N.、C.D.、Carrieによる栄養物の所有者。私たちがこの反応を明らかにし、否定的な感情を食べることから分離する方法を学ぶときに読んでください。

私たちはストレスを食べているときにどのように伝えることができますか？ストレスを食べること—または感情的な食事—不安、退屈、悲しみ、怒りなどの否定的な感情を緩和または抑制する方法として食べ物を使用する行為です。

圧力はあなたの生命の大きい変更そしてでき事によって持って来ることができる。 しかし、ほとんどの場合、それは毎日のストレス要因の結果です。 それが後者であるときを特定するのは難しいかもしれませんが、あなたがすることが重要です。 あなたの体を満足させるのではなく、強い感情を満たすために食べているときに気づくことが最も重要です。

“意識的な食事は、あなたがストレスを食べているときに把握するのに最適な方法です”とBaker氏は言います。 “マインドフルネスは、ストレスを軽減し、健康を促進するための素晴らしい選択肢として、過去数十年にわたって研究されてきました。「意識的な食事を練習する方法には、体の飢えの信号を学び、満腹になったときに気づき、気を散らさずに食べ、なぜ食べているのかを自問することが含 “あなたが空腹であるか、感情的なニーズを満たすためにあなたが食べているかどうかを調べます。 考えるべき事は次のとおりである:空腹は突然来るか。 あなたは特定の食品を切望していますか？ あなたは’通常の’量を食べるときに不満を感じますか？ 後に罪悪感はありますか？”あなたが上記のほとんどにyesと答えるならば、それはあなたがストレスを食べている可能性があります。ストレスを和らげるための素晴らしい方法は、運動です。

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ストレスを食べることは私たちにどのように影響しますか？精神的に

精神的に

「食べることを強調する理由は、その瞬間に非常に効果的であるためです」とDennett氏は言います。 “私たちはドーパミンのヒットを取得し、私たちは気分が良くなります。 もちろん、長期的には、食べ物が私たちのストレスのより深い原因に対処するのに役立たないため、これは逆効果になる可能性があります。 それから、私達が圧力の食べることのために罪があることを感じればそれは私達の圧力に更に加えることができる。「最終的には、ストレスを食べることは、圧倒されたり、圧迫されたり、敷物の下で不安になったりする感情を一掃する方法です。 それは効果的に原因を治療することはできません—それはそれをカバーするだけです。 未解決のそれらの感情を残すことはあなたの精神状態の大きい通行料を取ることができる。練習はあなたの精神状態を片付ける大きい方法であると証明された。

練習はあなたの精神状態を片付ける大きい方法であると証明された。 Aaptivアプリで利用可能なワークアウトで自分のためにそれを試してみてください。しかし、ストレスを食べることはあなたの感情で止まらない。

物理的に

ストレスを食べることはあなたの感情で止まらない。

それは否定的にも、物理的にあなたに影響を与えることができます。 “ストレスを食べるためのトップの食べ物のピックは非常に栄養価が高くない傾向があるので、それが頻繁に起こるならば、それは問題になる可能性 不健康な快適な食品を過食すると、低エネルギー、病気の感情、身体的不快感、体重減少やメンテナンスの停止につながる可能性があります。 「また、何人かの人々が食べることを強調するとき、彼らは実際にbingeingであり、どんちゃん騒ぎ摂食障害は、任意の摂食障害のように、重大な健康リスクを運ぶ」と

どんちゃん騒ぎ摂食障害

“どんちゃん騒ぎ摂食障害は、実際には米国で最も一般的な摂食障害です。 この障害を持つ三人のうち二人は肥満です。 しかし、あなたはこの障害に苦しむために太りすぎである必要はありません、”ベイカーは説明しています。 “この障害は、低い自尊心、不安、うつ病、および他の健康問題と手をつないで行きます。 これは、ストレスを食べるの極端なバージョンです。 一度にカロリーの不健康な消費に伴う多くの精神的および肉体的健康問題があることを示すために研究されています。”これは、体重増加、高コレステロール、心臓の問題、糖尿病、および他の主要な健康状態を意味する可能性があります。 どんちゃん騒ぎ摂食障害—だけでなく、食品との他の否定的な関係は-あなたの医者や精神保健専門家に育てられるべきです。

私たちは現時点で何ができますか？それは聞こえるほど簡単ではないかもしれませんが、ストレスを感じて気晴らしとして食べ物を切望しているときは、より良い選択肢があります。

「ストレスの原因を減らすことは、ストレス管理の主要な部分の1つです。 ストレスに対処するための生産的な方法を見つけることはもう一つです”とDennett氏は言います。 “食べることを強調する衝動を感じるとき、それは尋ねるのを助けることができます”私は今何が必要ですか？”あなたが必要とするのは、クッキーの箱ではありません、それ自体、それは完全に正当な必要性である、穏やかに感じることです！”

これは、マインドフルネスの行為に戻り、なぜあなたが手を伸ばしているものを食べるつもりなのかを自分自身に尋ねることになります。 それは本当の飢餓が、感情的な決意ではない場合は、戻って一歩を踏み出します。 “その後、あなた自身を落ち着かせ、落ち着かせるためにあなたの処分でどのようなツールがあるか自問することができます。 あなたは散歩、いくつかの瞑想、好きな映画、友人との話、またはペットやパートナーとの抱擁時間があなたのニーズを満たすことを決定するかもしれません。 あなたがストレスを受けたときにいつも食べ物に手を差し伸べると、あなたはその周りに習慣を形成し、他の選択肢を考慮していないかもしれませ

健康的な選択肢

私たちが好きかどうかにかかわらず、時には私たちはストレス緩和剤として食べることを選択するつもりです。 それは完全に大丈夫です！ ここで覚えておくことが重要なのは、慎重に食べて健康的な選択をすることです。 チップの袋は、法案に合うことができます。 しかし、ニンジンとフムスは健康的で、（そうでない場合はもっと）満足のいく選択肢です。

“注意深い食べる技術は、プロセスが遅くなるように、あなたは多くの場合、多くの食品を楽しむことができます。 各咬傷に費やされる時間と思考の量は、過食の可能性を減らします”とBaker氏は言います。 “それ以外の場合は、消費する最高の食品は、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます健康的な選択肢です。”彼女は葉が多い緑、アボカド、ブルーベリー、暗いチョコレート、ナット、種およびサケのようなビタミンB6、マグネシウムおよびオメガ3sで高い食糧を、推薦する。 生の果物や野菜も美味しく、満足のいく繊維でいっぱいです。

“一番下の行は、注意して好奇心があり、思いやりがあることです”とDennettは助言します。 ストレスの根本的な原因に対処できるより意味のある解決策を探していない場合は、ストレスの食事をスタンプしようとすると無駄になります。”あなたが最初の場所でストレスを感じる原因となっているものを反映している—多分有毒な人、ライフイベント、または職場での問題—とそこから始

いつものように、あなたが上記の何かを経験していて、より多くの助けが必要な場合は、医師または精神保健専門家に連絡してください。

運動中に放出されたエンドルフィンは、不安やストレスと戦う。

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