あなたは水の中であなたの強さを高めるためにプールから何をすることができるか疑問に思 このホワイトボード水曜日は、二つのワークアウトと八つの異なるドライランドエクササイズが説明されて、ドライランドトレーニングの基礎に高レベP>

ドライランドトレーニングとは何ですか？

ドライランドトレーニング（しばしば強さとコンディショニングと呼ばれる）は、強さ、柔軟性、全体的な物理的な移動性を高める目的で陸上で行わ これは、初心者から高度なスキルレベルに至るまで、さまざまな動きや演習の数が含まれています。 一般に行われるある練習は下記のものを含んでいる:腕立て伏せ、腹筋、スクワット、等。

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なぜそれが重要です

あなたのワークアウトルーチンにドライランドトレーニングを組み込むことは、三つの主な理由のために重要です。

• 傷害を防ぐ:筋肉不均衡および弱い中心の強さのために訂正します。
• ストローク速度を向上させます：あなたはより多くの電力でより少ない時間でより多くのストロークを取ることができます。
• ストロークあたりの距離を向上させます：ストロークあたりのより多くのパワーアプリケーションを使用すると、より少ない労力で

スイマーのためのドライランドプログラムの目標は、怪我のリスクを減らしながら、水中でより強く、より爆発的になることです。

ダイナミックストレッチ

あなたは毎日、または週に一度泳ぐかどうか、専門家は、ダイナミックウォームアップは、ピーク出力のために最高のあなたの体を準備することに同意します！ あなたの全体の体を活動化させる動的ウォームアップルーチンの短い概観は次ある。 このタイプのウォームアップは、ドライランドワークアウトまたはスイムワークアウトの前に行うのが最善です。

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• アームサークル：スモールフォワード、スモールリバース、ミディアムフォワード、ミディアムリバース、ラージフォワード、ラージリバース。
• スイングアーム：ターゲット三頭筋と開いた胸。
• 脚：バットキック&スイング脚–ターゲット膝腱。
• コア：板、T回転、交互の腕/脚の昇給。

また読む: なぜあなたはすべての水泳の前に動的なウォームアップを行う必要があります

ドライランドワークアウト（5xラウンド）

• 10x BURPEES
• 10x交互ジャンプランジ
• 10xレッグリフト
• 10x板の進行

各ラウンドの間に30-60秒の残りでこのルーチン5xを実行します。 この試しルーチンは彼らの水泳の訓練を上げ、水泳の試しの前に彼らの全体のボディを活動化させるために見ているスイマーのために最もよい。 以下は、4つの異なる演習で、より高度な回路です。

高度なドライランドワークアウト（5ラウンド）

• 10x腕立て伏せ：レギュラー、ワイド、ダイヤモンド、加重、クラッパー
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
• 10xロバキック
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• 10xジャンプを立つために座る
• 10xプルアップ：レギュラー、ニュートラル、ワイド、カールアップ、クラッパー

各ラウンドの間に30-60秒の残りでこのルーティン このドライランドルーチンは非常に時間の短い期間であなたの体に課税されますので、あなただけの始めている場合は、それは少数の繰り返しで始

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ドライランドトレーニングのヒント

• 最初のコアの安定性と筋肉の関与に焦点を当てます。
• それが痛い場合は、停止します！
• 移動性のために変更します。
• 一貫性があります。私はこのホワイトボード水曜日はドライランドトレーニングのインとアウトを理解するのに役立つことを願っています。 あなたがこれまで以上に速く、賢く泳ぐことができるように、あなたのワークアウトルーチンにこれらの動きのいくつかを適用してみてください。 あなたの水泳チェックアウトを取るためにMySwimProトレーニングプランライブラリ！
  

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  ドライランドプラン:

  • 初心者のためのドライランドプラン（2週間）
  • 強くなる、速く泳ぐ：中間ドライランドプラン（6週間）
  • 最大パフォーマンス：高度なドライランドプラン（4週間）
  • スイマーのコア（4週間）
  • 低インパクト（6週間）
  • スイマーの強さ（8週間）
  • HIIT（6週間）
  • 14日間の汗（6週間）
  • HIIT（6週間）
  • 14日間の汗（6週間）
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  • 初心者フリースタイルの基礎（4週間）
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  • スピードを向上させる（8週間）
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