ケト頭痛とは何ですか–そして、どのようにそれらを防ぐのですか？ 栄養士は体重を量る
ケトダイエットのすべての厳格なルールを追跡することは、あなたの頭を回転させることができます—それは頭痛がユーバートレンディのダイエットの副作用の一つであるのも不思議ではありません。 すべての冗談はさておき、ケト頭痛*は*実際に彼らが食事を開始するときに多くのケトダイエットに対処するものです。
ケト頭痛は、”ケトインフルエンザ”カテゴリに集中完全に悲惨な症状の一つであり、多くの場合、ケトゲン食のオーバーホールの開始時に表示されます。 症状の重症度と持続時間は、実際のインフルエンザと同じように、人によって異なります。 他の人が完全にノックアウト感じながら、一部の人々は軽度の症状を持っています,厄介な体とエネルギーの症状は数時間または数週間まで持続します.
良いニュースは、頭痛は一般的にあなたの体が低炭水化物、高脂肪食計画に調整し、脂肪燃焼モードに切り替えるときにのみ起こる短期的な効果です。 栄養士はまた、ケトダイエットがケト頭痛を予防し、治療する方法について多くのヒントを持っているので、あなたの一日を投げたり、食事計画を完全に捨てたりすることはありません。 ここでは、不快感をニックスするために知っておく必要があるすべてです。
ケトの頭痛の原因は何ですか？ ケトダイエットを開始し、炭水化物の消費量を劇的に減らすと（1日あたり約20〜50グラム）、体は2〜7日以内にケトーシスと呼ばれるプロセスに移行します。
それはボディが入って来るcarbsの欠乏を補うためにケトンを作り、エネルギーのための脂肪を燃やし始めることを意味する。 あなたはまた、炭水化物の撤退を通過します（はい、それは事です）、それはケト頭痛のような症状をもたらします。
ケト頭痛はケトーシスへの移行中に発生します。 「頭痛は、炭水化物、特に砂糖を摂取した結果として発生する可能性があります」と、女性の健康管理栄養士であり、Flourish Heightsの創設者であるValerie Agyemanは述べています。 “あなたが食事を開始すると、あなたの体はあなたの血糖値が低下する原因となる可能性があり、グルコースの代わりにケトンに依存し始めます。 次に、これは低血糖につながる可能性があります。”ケトーシスへのこの移行は、脳の霧だけでなく、頭痛をもたらす可能性があり、あなたの脳を強調することができる、と彼女は付け加えました。
それはすべてではありません：Agyemanは、これらの要因はまた、ケト頭痛のリスクを高めると言います：
- 薬物、利尿薬、および脱水を促進する他の薬の過剰使用
- 睡眠不足
- ストレス
- 食事をスキップ
ケト頭痛は、通常、どのくらい続きますか？
ケト頭痛は、他のケトインフルエンザの症状と同様に、非常に個人的です。 「それは誰にとっても異なりますが、ほとんどの人はこの制限的な食事に従うことの最初の段階で頭痛を起こし、水分を保ち、栄養価の高い食品を多 痛みは、あまりにも、一日のいつでもポップアップ表示することができます。
ケトの頭痛をどのように治療し、予防することができますか？あなたはケト頭痛に対して完全に無力ではありません。
あなたはケト頭痛に対して完全に無力ではありません。 栄養士はあなたがそれらに先んじて得、あなたのketoの食事療法のトラックにとどまることができる多くの方法があることを言う。より多くの水を飲む。
- より多くの水を飲む。
- 「ケトの初期段階には水の損失が伴うため、適切な液体を飲むことが重要です」とAgyeman氏は言います。 “水の大きなガラスに目を覚ますと、あなたの尿の色をチェックし、到達するために一日を通して定期的にすすいでください。「水分補給をしていると、尿は淡黄色で透明に近い色になります。 あなたが脱水取得している場合は、あなたの尿が深い琥珀色、あるいは明るい茶色になってきていることがわかります。
- アルコールを制限します。 “最初にケトを開始するときは、できるだけアルコールを減らすか、または取り除く”とGlassman氏は言います。 “あなたの肝臓はすでにケトーシスへの移行中にストレスを受けています。”はい、多くの低炭水化物アルコール飲料がありますが、一般的にアルコールが脱水しているので、ケト頭痛を避けるために探しているなら、吸収しない方が
- より多くの低炭水化物、水が豊富な食品を食べます。 “キャベツ、レタス、ズッキーニ、トマトなど、低炭水化物、水が豊富な食品は多くありますが、栄養価が高く、水分を保つのに役立ちます”とAgyeman氏は言います。 グラスマンはまた、ナス、キュウリ、ピーマン、アスパラガスをお勧めします。
- あなたのプレートに多くの電解質が豊富な食品を追加します。 「サケのような脂肪の多い魚は、オメガ3を含むタンパク質と脂肪の優れた供給源であり、電解質の優れた供給源を提供します」とAgyeman氏は述べています。 “キノコ、ケール、ほうれん草、アーティチョークのような暗い葉の緑や他の非でんぷん質の野菜は、マグネシウムやカリウムを含む様々な重要な栄養素を提供し”そして、カボチャ、チア、亜麻のような種子を忘れないでください、と彼女は付け加えます—微量栄養素の大国であり、重要な電解質が豊富です。
- あなたの食べ物を塩にしてください。 「あなたの食べ物を塩漬けすることは、あなたの神経と筋肉を適切に機能させながら、電解質バランスのリスクを減らすのに役立ちます」とAgyemanは言いま 「体が正常に機能するためには、少量のナトリウムしか必要としません。「（あなたが選ぶ塩の正確なタイプはあまり違いはありません。）現在の食事ガイドラインは、ナトリウムのこれ以上の2,300mgの日をお勧めしません、グラスマンを追加します。 “しかし、高血圧があなたのための現在の健康上の懸念ではない場合、ケトに移行している間にあなたが失うナトリウムに基づいて、これを非常に密接”
- 電解質サプリメントを試してみてください。 “あなたの電解質を補充することは大いに必要であり、ほとんどの場合電解質の補足を試みることは脱水のあなたの危険を最小にするのを助ける “彼らは店頭であり、いくつかは粉末または錠剤の形で来る。”Halo Sport、Natural Calm、Liquid IVは、Glassmanが好きないくつかのブランドです。
- ケトの開始時に激しい運動を避けてください。 あなたはケトダイエットに調整した後のためにHIITを保存します。 「彼らはあなたの体にストレスを与え、頭痛を得る可能性を高めることができるので、ケトの最初の日の間に非常に激しい運動を控えることが重要で 「汗を介して電解質を失うことになるため、1時間、高強度、汗を誘発するワークアウトは、主に電解質の不均衡のために多すぎる可能性があります」とGlassman
- ケトダイエットフレンドリーな食品からすべてのあなたの栄養素を取得します。 「食物から適切な電解質を得ることを確実にすることは、多量栄養素の含有量と同じくらい重要です」とAgyeman氏は言います。 “あなたの食事ができるだけ栄養密度が高いようにあなたの食糧を計画することはあなたが経験するかもしれない頭痛を軽減するのを助ける。”
心に留めておいて、ケトダイエットはあなたの頭痛のせいではないかもしれません。 Agyemanが警告しているように、「ケトダイエットで常に頭痛を経験し続ける場合は、基礎となる病状が責任を負わないように医療専門家に相談してくださ”そして、ケトがちょうどあなたのためではない場合、それはあまりにも大丈夫です。 栄養物は極度の個人的であり、あなたのための最もよい食べる計画を見つけるために健康のプロと働くことができる。