記事を更新しました。 26, 2020.

うつ病はいくつかの点で行動がないことができますが、まだ少しの習慣、少しのルーチンがありますが、うつ病のエピソードを再入力すると、人が拾う これらのうつ病関連の習慣は、あなたが再び落ち込んで感じ始めている小さな指標になる可能性があります。

“私が見、聞く習慣のいくつかは彼ら自身についての分離、重大な確信、睡眠難しさおよび食欲の変更を含んでいる、”強大な貢献者および療法士Daniela Paolone、LMFTは、 彼女は追加しました：

シャワー、歯を磨くと自分の髪をコーミングすることも少なく頻繁になることができます。 家をきれいに保ち、皿を洗い、洗濯をすることのような雑用の上にとどまることはまた妥協されて得ることができる。 他の兆候は、彼らがより過敏になり、彼らが近くにいる人たちと議論に入ることができるということです。p>

あなたの習慣は、あなたが生き残るために開発された習慣であっても、肯定的なものになることができます。 多分それはシャワーするには余りにも困難であるときあなたの毛をきれい保つ不況の衛生学のハックである。 または、あなたの気分を高めるのに役立つ曲のgo-toプレイリストを持っています。 そして不況が皆に別様に影響を与えるので、これらの小さい習慣は—である—皆のために異なっている、余りに。人々がうつ病を経験していたときにどのような習慣を開発したかを知るために、私たちは精神保健コミュニティにうつ病のときに行うことを一つ

彼らが私たちに言ったことは次のとおりです。

1。 “私は隠者に変わります。 私はちょうど私の家に滞在し、どこにも行かないか、誰にも会いたい。 それは私の安全な避難所であり、私はそれを残したくないだけです。”-Deanne R.

2. “すべてを避けてください。 私は自分の携帯電話を無視し、予定や計画をスキップし、私の家を出ないで、手形を支払うのをやめ、誰にも話をしないようにしてください。 私は完全に私の人生をこのように台無しにしました–私は私の部屋を出ることができなかったので、大学で失敗したクラス。”-サラS.

3。 “私は疲れて昼寝したり寝ているふりをして、人を避けることができますが、本当に私は頭の中で考えて一晩中起きています（または眠っていると悪夢 私はほとんど食べないが、空のカロリーを食べ、より多くを飲むだけである。 私はテレビ番組、ソーシャルメディア、ゲームのような空のがらくたで自分自身をそらすようにして、本当のことを考えなくてもいいようにしています。”-サラS.

4。 “私は、なぜ私がそのような苦しみにいるのか、それがどれくらい続くのか、そしてエネルギーを持たない間に正気を保つために自分自身で何をしようとしているのかを執拗に調べようとする以外に何か習慣があるとは言わないでしょう。”-ジェニファー S.

5。 “私は自分自身を隔離するだけでなく、私は私が愛されていないと私に伝えようとする私の頭の中で声が横行してみましょう、人生は意味がなく、試し 私はこの声を”Glorp”と呼び、それを擬人化しようとしています。 私はそれを一度しばらく黙らせるように言います。”-サラC.

6. “私はソファの一方の端に座ってテレビを見るだけです。 好きな番組やシリーズやランダムなもの。 私は自分自身を食べたり、シャワーを浴びたり、眠りにつくことさえできません。 私はそのソファの上で無数の時間を過ごすことができます,必死に他の人の生活についての物語から強さのいくつかの並べ替えを取得しようとし”-ローラG.

7。 “私はあまりにも多くの睡眠。 そして、私は私が楽しむすべての趣味をドロップします。 私は家に帰って、誰かが私に餌を与えるまでソファに横たわっていました。 その後、私はベッドに自分自身をドラッグすることができますまで、私はそこに横になります。”-アレクサンドラK.

8。 “私は子供のための詩と小さな物語の本を書く…私は幸せな時代から物語をベースにしているので、うつ病は引き継がれません。”-アマンダT.

9。 “それは私がすることのより少しおよび私がしないことの多くである。 通常、私は極端な不眠症と戦い、私は仕事、私はワークアウト、私は私の犬と遊ぶ。 重度の大うつ病のエピソードが私の上にゾッとするとき、私はそれらのことのいずれかを行うことはできません。 私はいつも寝ていないから寝ています。 私は多分週に一度シャワーを浴びます。 私は私の友人、家族、配偶者、仕事、そして私の肩の上に掛け布団を引っ張るよりも多くの努力を必要とするものを避けます。 私が目を覚ましているとき、私はFacebook上でいるか、私は再び眠っているまで壁を見つめています。 私はほとんど食べていない、ほとんど誰とも話していないと大麦は上に保持しています。”-メリナA.

10。 “私はシリーズを見たり、髪を引っ張るために一晩中起きています。 私はtrichotillomaniaを持っています。 疲れてしまうまで眠れない。 私はあまり食べて、一日中疲れを感じ、シャワーを浴びて、より多くの髪を引っ張ることを忘れています。 私は絶対に外に出なければならない場合、私はキャップとフードの下に隠れます。”-Elenor H.

11。 “その最悪の場合、私は水が氷の寒さを行った後でさえ、暗闇の中で、麻痺、時間シャワーに座っています。 私が最終的に外に出ることができたとき、それは汗であり、大きな掛け布団に包まれていて、私が来るまで通常は宇宙を見つめています。 時々私はこれを一日/夜に数回行うことができます。”-レスリー G.

12。 “食べ物は段ボールのような味。 私は食べる量を減らし始めます。 時々私はむしろ起きて何かを作るよりも何時間も私の胃がうなり声を聞かせたいと思います。 私は何かを作るために自分自身をもたらすことができないので、時には私は空腹を食い止めるために液体をたくさん飲む。 時々私はsleepを同じ方法で使用します。”-Christal S.

13。 “私は複数の慢性疾患を持っているので、私は多くの異なる医師を参照してください。 私はうつ病を通過しているとき、私はすべての私の予定をキャンセルする傾向があります。 私はちょうどエネルギーを持っていない、また私は落ち込んだときに私の健康を気にしません。”-メグG.

14。 “私はすべての人とすべてから自分自身を完全に隔離します。 私はまた、私はどちらかのマークや傷跡を残してきたまで、自分自身で選びます。 それは私が制御するのに苦労する習慣です。”-ミシェルS.

15。 “私は走る。 私は何年もランナーをしてきましたが、私の走り方は本当に私の精神状態を反映しています。 いくつかの日はちょうど立ち上がって、マイルまたは二つをやって私が何かを達成したように感じるように私のために十分です…. 活動的にとどまり、それらのendorphinsを解放することは私が憂鬱な周期にあることを知っているとき実際に助ける(両極)。”-スティーブンW.

16。 「私は隠れる。 私は私の友人や家族から離れて、テキストや電話に答えるのをやめます。 私は外に出て、彼らと楽しいことをしません。 私は学校、仕事、家庭、できるだけ少ない話をしていますが、まだ皆のために笑っています。 誰かが尋ねたら、私はいつも疲れています。 私はなぜ私が疲れているのか、私が疲れているのかを指定していません。 “-ペイジL.

17. “私は論理を超えて先延ばしにする。 家事をしたり、歯を磨いたり、入浴したり、服を変えたりすることから…私はどんなに悲惨な必要性を持っていても、手元にあるすべてを先延ばしにします…私はちょうど横になって、この電話でおもちゃをします。”-Shivani A.

18。 “私はうつ病との重要な闘争を抱えているとき、音楽の私の好みが変わります。 ティーンエイジャーの頃、私のお母さんはいつも私が聞いていた音楽によってどのように感じたかを伝えることができました。 結局のところ、音楽はまた、同様にうつ病のピットから私を助けるの強力なツールです。”-Desiree N.

19. “私は人々を’することはできません日を持っています。”人間と交流する必要がない限り、私はまだ周りを取得することができます。 私は私のヘッドフォンを置くことができ、まだ私は誰にも話すか、アイコンタクトを行う必要がない限り、私は実際にいないときに機能しているよう”-ジリアンW.

20。 “私は毎日長い複数のシャワーを取る習慣に入ります,私は悪いときに三つまで. 水の音がリラックスしていると私は寒さとバランスを見つけるのに役立ちます。 音はまた、私に集中するためにリラックスした何かを与えます。”-リアンM.

21。 “私はすべてをきれいにする。 それは気晴らしであり、私が焦点を合わせるべき何かを有するとき私は私の否定的な思考でつかまえられてより少なく本当らしい。”-レイチェルM.

22。 “私は十分なエネルギーを持っていないので、私は食べ物を購入し、自宅で調理を停止します。 しかし、それは私の脳が私の過度の支出と不健康な食べ物を食べることを批判するので、私の気分を悪化させます。”-ジョイL.

23。 “私は人々を離れてプッシュする傾向があります。 しかし、私は半分の時間の人々が私が落ち込んでいるのではなく、彼らに怒っていると信じているので、憎んでいます。 私の配偶者/友人/家族が私を助けてくれるのは、私がしていることが一人で放置されるように頼むことだけであることを非常に難しくします。”-ミランダE.

24。 “穀物以外は何も食べていない。 私は何かを作るエネルギーを持っていません。 そして、私が実際の物質で何かを食べるとき、私はそれにどんちゃん騒ぎをします。”-ジェイミー H.

25。 “砂糖、砂糖、砂糖…”—Noel R.

26。 “私はむしろ寄り添っています。 私は接触によって非常に接地されています。 私はランダムに友人や家族を抱きしめたり、私のウサギと寄り添ったりして、周りに赤ちゃんがいれば、私はできる限り長くそれを保持します。 静かで平和な近くの別の生き物の暖かさについてのちょうど何かがあります。”-ミカイラA.どのようにうつ病に直面しても、あなたは一人ではないことを知っています。

あなたがうつ病に苦しんでいるならば、Paoloneはあなたがあなたのうつ病の潜在的な根本的な原因を探求し、あなたと協力して気分を良くする方法を

“うつ病に対処するための目標を作成する際に彼らと協力できる訓練を受けた専門家からのサポートを得ることは、始めるのに最適な場所です”とPaolone “セラピストは、うつ病管理のための薬が特定のニーズに合っているかどうかを調べるために処方された医師を見て恩恵を受けるならば、より良いアp>