実行を開始することは決して容易になりません。 以前の進歩にもかかわらず、あなたは正方形の一つに戻っているように感じるので、再び実行を開始すると、多くの場合、さらに困難に感

それは怪我、忙しいスケジュール、またはあなたのトレーニングから離れてあなたを取った実行するための熱意の欠如だったかどうか、あな

この記事では、実行中の目標の後に取得し、そのフィニッシュラインを越えることができるように、再び実行を開始するのに役立つ四つの

ヒント1：トレーニングプランを見つける

計画を立てることは、あなたの実行中のカムバックに重要になるだろう。 ルーチンおよび責任能力と苦闘すれば、計画はあなたがする必要があるすべてがあなたのスケジュールに棒であるようにあなたの訓練の構造を助p>

あなたは実行するために自分自身をやる気にさせる必要はありません–あなたの計画は何をすべきか、いつそれを行うかを教えてくれます。

あなたが怪我から戻ってくるなら、トレーニングプログラムを実行すると、怪我のリスクを最小限に抑え、スマートで安全な方法で戻ってくる

ランナーがあまりにも早く高度なトレーニングに戻ってジャンプするのはあまりにも一般的で、再び怪我をするだけです。

あなたはちょうど再び起動しているので、初心者の実行計画を見つけます。 あなたはすぐにあなたが開始した後、より高度なトレーニングの準備ができているかもしれませんが、再びここで残念よりも安全であp>

そして、あなたはあなたの初心者のランニングトレーニング計画を持っているものは、それに固執し、密接にそれに従ってください。 あなたの計画を設計した誰でも一貫した、支持できる連続した能力を造るために戦略的にそれをした。 そう、計画を信頼し、あなた自身を責任がある保ちなさい。

説明責任のためのヒント：あなたの実行計画について誰かに教えてください。 誰かがあなたの訓練について知っているだけで、あなたの訓練がどのように起こっているかを尋ねることができる人は、あなたがそれに固執す

あなたが誰ともあなたのカムバックを共有することに慣れていない場合は、オンラインで実行されているグループを検討してくださ これらのグループは、カムバックプロセスを経ている可能性が高い、またはあなたと同時にそれを通過しているすべてのレベルのランナーを持ってい

誰かと接続し、自分の責任を保持し、あなたの計画に従うことを確認するためにあなたのトレーニングの更新を共有します。

ヒント2: 強さの列車

あなたの連続した訓練の計画が強さの訓練を含んでいなければ、 強さの訓練はあなたの連続した形態および全面的な連続した結果の巨大な違いを生じる行っている。p>

そして、あなたのトレーニング計画を愛しているが、それは筋力トレーニングが含まれていない場合は、ちょうどあなた自身を追加します。 考えのために、ランナーのためのこの強さの試しを試みなさい。

クロストレーニングは、あなたのランニングを改善するだけでなく、あなたが毎日何度も同じことをしていないように、あなたのトレーニン

毎日が異なる場合があります–ある日、あなたは体重を持ち上げている、次のあなたはトレッドミル上にあるかもしれないし、次のあなp>

そして、あなたはあなたのクロストレーニングで楽しい時を過すことができます。 たぶんそれはいくつかの新しいランニングギアや新しい体操服を取得する言い訳です。

筋力トレーニングはまた、減量に途方もなく役立ちます。 あなたの実行中のカムバックを作るようにあなたの目標のいずれかが重量を失うことであるのであれば、あなたの強さの訓練をカウントしな 実際には、あなたが実行に戻って取得するように、それもあなたの優先順位であってもよいです。p>

そして、あなたがジムに行く取得したら、あなたのランニングフォームにあなたの強さを組み込みます。p>

あなたの姿勢を改善するために走っている間、あなたの尻を絞ってください。 あなたの背部を保護するためにあなたのabsを従事させなさい。 ジムのフォームは実行中のフォームに変換されるため、両方のアリーナで正しく作業していることを確認したいと考えています。P>

ヒント三：散歩休憩を恐れてはいけない

あなたの初心者の実行計画は、おそらく簡単な実行で開始されます。 そして、あなただけのランニングに戻って取得しているとき、それは散歩の休憩を取ることを意味します。

あなたは30秒間実行し、一分間歩くことによって、実行のあなたの最初のカップルを分割することができます。 そこから、1分間走って1分間歩くことに移動することができます。p>

実行を開始するジョグの多くにすることができます。 時間が経つにつれて、実行時間を構築し、あなたが長い距離を通って着実に実行しているまで、歩行時間を短縮します。

散歩の休憩を取ることは、あなたの最初のいくつかの実行が少ない圧倒的な感じにすることができます。 彼らは、実行がそれほど連続的に感じられないように、時間を分割するのに役立ちます。

そして、あなたがランニングに戻ってくると、あなたのスタミナを再構築する必要があります可能性があります。 散歩休憩を取ることは、安全かつ着実にあなたのスタミナと持久力を再構築するための素晴らしい方法です。

このように、あなたは安全に任意の時点であなたの体やあなたの肺に衝撃を与えることなく、あなたの走行距離を増加させることができます。

ヒント四：休息日を取る

覚えておいてください。 あなたの計画は多分残り日を組み込む–従ってそれらを取りなさい。 あなたのトレーニング計画の処方箋を超えて行くことは良い考えのように見えるかもしれませんが、それらの残りの日は理由があります。

一週間か二週間で再び欠場するためにあなたの実行中のカムバックの開始時にあなたのトレーニングをやりすぎる必要はありません。

本当に自分自身を休ませることができます。 但し、あなたの訓練の計画が店で持っている、毎日動員するべきである。p>

フォームローラーをまだ持っていない場合は、できるだけ早く入手してみてください。 移動性はあなたの筋肉の堅さの上でゆるめ、痛みを減らします。

これは再び怪我を防ぐのに役立ちますが、それはまた、あなたが責任を保持するのに役立ちます。 初めに痛みがとても極端であるので、新しいランナーやカムバックランナーが自分の計画を変更したり、ワークアウトをスキップするのは簡単です。 毎日展開することによってそれを最小限に抑えます。

同様の静脈では、常に適切なウォームアップとクールダウンを組み込みます。 動的または移動ストレッチは、血液の流れを得るために実行する前に素晴らしいですが、静的またはまだストレッチは、実行した後に冷却し、任意の堅さを溶解させるための良い方法です。p>

適切なランニングトレーニング計画を見つけることができれば、これらのヒントのすべてがあなたのための場所に落ちることを願っています。 あなたはまだ実行に戻って取得するトレーニング計画を発見していない場合は、右のものを選択するには、これらのヒントを使用しています。あなたがトレーニングに戻って取得するように一貫性があることを目指しています。

しかし、無理をしないように注意してください。 あなたの計画を信頼し、前にあったより強くもどって来なさい。 今回は、ランニングが滞在するためにここにあります！